Inoltre, i tissuti sò firmati da l'internu è diventanu elasticu. Cù uttimuli rivoluziunarii, a sforura di slag assicuranza.
Pudete utilizà stu cumplicatu per rinfurzà i musculi. In casu di rigulari cù esercitazioni, aiuta per aiutà di liberà a cellulite o di u so sviluppu pò fà.
1. Mittite nantu à a spalle, Fate i vostri ghjinochjula, Freni i vostri mani in u spalle di u to collu. E pianu lentamente a parti suprema di u corpu, mentre chì straining the buttocks and abdominal muscles. Nape è spalle e relax. Ùn prestu, présentate à 10, falà. Pigliate torna 20 volte.
2. Menti di a vostra banda, tira e to braccione è pigliate a testa in u vostru armu. À u corpu hè stabile, l'altra mano pò esce à u pianu. Fate i vostri ghjinochji. Lentamente poni a righjina di u pianu in una distanza di 20 centimetri è bassa. Repetite a prucedura 20 volte. In l 'altra parte cambia è cù l'altru pede ripetate l'ascensezione.
3. Pende da u to lado, posa a testa in u vostru armatu esternatu. Fighjatu nantu à u pianu cù a manu libera. Fasce i peri in i ghjinochji, fendu a punta superiore pianu lentamente da 40-45 centimetri, è poi a calà. Esercitanu novu 40 volte, da turnà in l'altra parte è susciteghja l'altru cù u vostru pede.
4. Arrobba in u to dorsu, mani brocche nantu à a spalle di a testa, fate i vostri ghjinochji. A spedizione in u ghjornu à u ghjinochju ghjucatu, pusendu u stomacu è i buttiglii stretchi è pianu pianu pianu. In questu casu, trasverta u liggeru à u ghjinochju u ghjornu. Avanzate à deci passanu è poveru apatuli sottu a vaddi è u corpu. Esercitivu 2-5 tiempi. Allora cambia u to pede, è susciteghja u corpu, ghjunghjenu spuntà u corpu à u ghjornu di u ghjornu.
5. Piacà à u pianu, bassa i vostri mani. Circundendu u corpu à u malu rittimu (a perna ghjusta si stende), aghjau u pede di l'alivi in fine è per mezu di u pianu per u so pede, perchè chì u ghjinochju di u pedicchiu di u latu tocca u pianu. Tirate a perna ande facenu i stessi movimenti cù u vostru peri. Ùn ciucciate micca daveru o tufusce e mani di u pianu durante u muvimentu. Esercitu in ogni 10-12 turnati.
6. Pendiate nantu à a spallezza, dissiminate i vostri brazzi à i lati. E curti di curpiri, curdigliatu in i ghjinochje. Inclineghja i peri da a manca, in manu à u dirittu, pruvatu, u ghjinochju chì hè situatu da u fondu, arrivanu finu à l'chjappu. E mani è spalle è pressu à u pianu. In ogni direzzione, fà 10 corsi.
7. In ghjinochji, stendate, cuntattate i vostri genolli, stendi i vostri brazzi davanti à voi. Nantu à a cima ghjusta, bassa i braccia à u left. Ritorna à a pusizione di partenza. Situate nantu à a mannata da a manca, movi l'armata in l'altra direzzione. Esercitiu ripetenza 10-15 piace.
8. Armi in u sole, è cù u codu di a mana, restate nantu à a chjappia, stince i peri chjusti, guidendu ochji in a manu manca. Aghjunghjite, è poi bassu i so perte 10 volte, turnate à l'altra parte è fà u stessu muvimentu, ancu 10 corsi.
9. Pendiate nantu à a spalle, e mani scherza nantu à u troncu, i ghjinochje si detechanu. Nant'à i coddi, aumintate è mute a perna da u ghjornu in a perna ghjusta, senza cambià a pusizione di e mani è senza straientà. Ritorna à a pusizione originale. Esercitu 8-12 volta per ogni vaghjime.
10 Menti nantu à a spalle, Fate i vostri ghjinochje in i ghjinochji, pusonu e vostre mani sottu a volta di a testa. Raising both the shoulder girdle and the legs in a stessa cima, fate un giullamentu à diritta à a destra, pruvatu di tuccallu in u coddu di u brazzu uppone cù u codu di a perna dritta, chì sviluppa u cinturale per l'espatula. Esercitu ora in a direzione opposta.
11. Esercitu, mentre chì si senti, appujatu nantu à i vostri minzati, Fate i vostri ghjinochjati, toccu a frunti cù i vostri ghjinochjati è torna à a pusizione originale. Fate stu tentativu 10-15.
12. Sit si. Pettite e mani in u pianu, pigliate una perna in fronte di voi, è fate l'altra gamma in u ghjinochju, si lascia in parte. Puderete à u pede di a perna curvatu, è susciteghja l'altra perde e cundiscenu. Eserciti duranti i piezzii 8-10.
Un modu immensu per fà u vostru corpu l'ideal, da a cellulita per ridere di u cicculata. Queste lezioni piglià un pocu di tempu. Hè assai impurtante per fà entrenamentu
rigulari.
Dopu un mesi di furmazione, sceglite a tarifa massima di guida. Questu hè fattu questu questu: minuti 2-3 avè da esse prugettu lentu, da ricerche u ritimu è dopu à cinque minuti a veloce massima scritta. U corpu hè tense, chì u motoru travaglia i peri. E in questu ritmu à voi avete bisognu à 3-4 minuti. Allora finu à un minuti cù un ritmu massimi, dopu à dui minuti è ripiteva tutte.