Cù quantu aduprà da scurdà di a retazione brutali di un superiore à i tardi o docili sònnii à una spiaggia greca è di principià a travaglià? Normalmente, una à trè tazzi di cafè è uni pochi di ghjorni di cattivà emocionale hè necessariu per a cuncentrazione. Tuttu dipende di quantu ci staccate, stancu, disturbatu. Ma pudete cuncintràrisi più veloce se si puscia à pusà per una meditazioni. Un tutale di 20 minuti di pratica mellora u realizazione di u funziunamentu cum'è cù trè cups d'espresso, hè statu pruvatu un studiu da l'Università di North Carolina (USA). L'afflussione putente di l'ossigenu ci permette di penserà più veloce, ma in u stessu tempu allistenu i maloforte è l'insomnia. A primu meditazione vipashyanu, in a traduzzione "una visione cum'è", insignava Siddhartha Gautama duie è mità mila anni fa. Duranti stu tempu, residenti di e diverse paisi eranu cunvinti di a so efficacezza. Vipashyan hè unicu chì pò esse praticatu in ogni postu - assittatu, standing, mentre caminava. Seis mesi dopu, i primi cambiamenti sò visibles. Hè megliu vistu da a parti - una persona si sviluppa più calmatu, mostra un interessu attivu in u mondu chì àvi à ellu, perchè ellu scopri chì questu inconsistente sò i so prublemi.
Cumincià à praticà vipashyanu solu. Avete bisognu di truvà un pillow è 5 minuti di ghjornu.
Allora, l'esercii. A curona mira à u tettu, a vista trova davanti à voi in u spaziu, l'ochji sò media aperta. Li pierri sò attravirsati, e mani sò nantu à di ghjuvani o pittati circa 15 centimetri sottu u zuccadoru (u pustulevole di u lume dipende à a manca, i pulziei sò cunnetiti). Pigliate un respiru seri è scumpite i vostri spalle, cumu spiegà. Avete sentu stinnilatu cum'è una freccia è in u stessu tempu ind'u locu tranquillu. Respire naturali, senza sforzu. Pighite risplimenti-exhalations -21 o 108 volte, secondu cum'è quantu hè necessariu di calmà. I pinsamenti sò cum'è un fiume, si mette nantu à a spiaggia, è vede à u flussu di l'acqua in questu. Quandu u pensamentu hè vinutu, ùn avete micca imbulighjatu è ùn andonu impurtanti per pensallu, ma piazzate. À u stessu tempu, ùn avè micca evaluatu è micca micca dividite in bona è mala. Se avete chì ùn ci hè micca penseri, pruvate à vede quellu chì pensa cusì. Stàtevi in a meditazioni pusendu mentre dà piacè, un pocu più di minuti. Quandu si sentenu sensations desaggabeti in u corpu, fucalizza nantu à u locu induve u dolore. Ùn avale da puntu. Da u tempu à u tempu, rizzate a to spina, stinzendu i vostri spalle, cum'è spiagu. Sì avè principiatu à dorme, susciteghja ochji nantu à parechji sicondi. E se sè troppu cummossu, fighjate per un tempu. U significatu di vipashyana hè prisenza in u mumentu prisenti. Eccu una cundizione assai simplice è cunvene. U meditatore ùn falli micca in un trance è ùn ùn hà micca espertu altra esoteric experience. Hè assai impurtante per ricurdà quellu per principianti.
A meditazione hè interessanti interessante, perchè u vostru corpu ùn solu rilassate è acquisteghja l'armunia spirituale, ma dinò generate una nova energia sia di sentimenti è rilassazione. Pudete meditarete in casa è in un club especializatu per lezioni di meditazioni, ma, sfurtunatamenti, sti clubs ùn sò micca in tutti i cità è ancu in u paese. Meditate nantu à a salute, per u beneficu di sè stessu è di u vostru corpu, è sempre in alta spiritu, è senti à a faciule è à gustu. Meditation, in più, rinfurzeghja u spiritu è a persone si pensa à propiu. Per fà meditazione à a creazione d'armunia spirituali pò esse in casa, è ancu cù membri di a famiglia.