Sperrogramu ùn pareva micca tantu tempu: in i 60 di u XX sèculu. U so fundatori, psichiatricu, MD. Alfonso Caicedo, dispunibule per creà una tècnica di rilassazione chì cunnetta li cunflitti di u pensamentu occidintali è a saviezza di l'Est. Dopu quasi da dui anni di viaghjà in India, Giappone è Tibet, induve hè statu garantitu l'accessu à l'antichi records di i monchi Tibetiani, Caicedo formulò i principii basi di a nova scienza - sophrologia (greco-conscienza, logos - docenza, scienza). In fatti, a sophrologia hè una scienza chì studia una conscienza harmoniosa. In un sensu ristrettu, hè un furmazione chì sintone un persone à un pusitivu, per una attitudine corretta à sè stessu. E so tecniche ùn aiutanu micca solu per resistenza à u stress, ma ancu cambienani attitudini in quantu à e to stessi è a vita in generale: à pocu tempu apprendu à vive quì è avà, diventendu ogni momentu.
Sono prometenti. Cumu passa? Per mezu di u nostru corpu - in sophrologia hè u principali strumentu per u regulamentu di u statu internu. Hè a pussibulità di a so metodulugia è una basa di fundamentu scientificatu cumplicatu, a sophrologia unisci ancu elementi di yoga, gymnastica respiratoria, Zen, taichi, formazione autogene ... In u stessu tempu, a principal diferenza entre e tecnulugia di sophrologia hè in simplicità è accessibilità. Pudete aduprà in ogni locu: à u travagliu, in l'auto durante un cumpimentu di trafficu, in casa.
Classes di sophrologia
• millorar a respira, circulazione sangue;
• Nurmalizà u travagliu di u core;
• aumentanu l'immunità;
Teste u tonu generale di u corpu;
• migliurà a memoria, cuncintrazione di attenzione;
• sviluppà un pensamentu creattiv;
• cresce l'autoestimu;
• Restore equilibriu emutivu;
• aiutà à superà i teme, l'ansietà;
• misura l'estress.
Per mezu di u corpu à l'astri
E nostre emozioni, i pinsamenti inquites sò sempre traduciutu in a lingua corpu, cum'è a tensione. Allura, a còllera pò esse manifestamenti attraversu a tenza à i coli, u collu. A Joy hè sentitu à l'abdomen, pettu ... A tensione emozionale inevitabbile causa una reaczione in u corpu, chì, à u mumentu, prumove à un augmentu in l'emozioni ... Ma un omu pò creba stu círculo vilociu. I tecnulugia di a sophrologia sò basati nantu à u fattu anticu: a relazione musulmana implica a rimorca di l'ansietà mentale. Per quessa, i soffrologisti attaccanu una certa impurtanza à l'esercizii di rilassazione - aiutanu micca solu per sentu megliu fisicu, ma ancu per risolve assai prublemi emotivi. L'ingenieria sofisticata hè aduprata in varii campi è sferi di l'attività umana:
- In sportivi attempuali aiuta à intruduce a vittoria, migliurà u rendiment fisicu, sopra u pettu è u dolore.
- In l'affari, scumpressanu u prublema di fatigue, aumentanu l'efficienza, a motivazione di u travagliu, migliurà l'ambienti in u squadra.
- In a medicina, anu usatu in u diagnosticu di e malatie psychosomatique, cumplementu à u trattamentu principali (u periodu postoperativu, per esempiu, a recuperazione di a cirugia plastica, etc.).
- In a preparazione per un travagliu aiuta à superà u timore di e mamma in expectante, perdu u dulore. Hè pruvucatu: "Sofro-babies" nascinu più calvi, i nascita si sò senza cumpatoghji.
- In cunsigliu particulari, sò effettuali in i disordini di l'alimentariu, l'insomne, etc.
Alcuni asiatichi svegliu paganu per i sofisteria à i clienti, è in Francia u cursu di sophrologia hè parti di u prugramma sociale per a donna incinta. Puderanu chì sò tutti "ghjunde" di tanti dimenisuni è forme, aperte da quì sopra è pienu cù cuntenenti diffarenti. Se u ghjuvanu hè chjuchju, si cumprà rapidamente, l'ultima gota è ... hè digià "fed up"! Perchè chì u vase ùn sappunta micca, ci sò dui maneri. U primu è prisentatu in assai scoli psicologichi - "pour out" uni pochi emozioni negativi di un "vasu". Ma ogni vittoria chì supraneghja, vi tocca à principià. A seconda manera hè suggerita per mè per incrementà e posibilitate di un "vase", hà sviluppatu a mo natura, abbiate à sente, sintinu u mio corpu è puderà armunizà u mo statu per mè stessu. A relaxazione hè unu di i cuncetti basi in sophrologia. In questu casu, ùn avete bisognu di mette posture cumplessu, apprendu à rilassate di assicurà (cù l'occhi chjusi) è ancu esce, mantendu un equilibru delicatu trà tente è rilassazione. Unu di i assai bonus - vi prumittimu puderà esse evangelizendu un statu di rilassazione aggradèvule è l'armunia cumpletu cù u mondu è sè stessu, duv'ellu duverebbe. Avete bisognu di caccià a tensione fisica è mentale.
Quistione di travagliu
A respirazione, a relaxazione musculaire è a visualizazione positiva sò i 3 e medios basi di a sophrologia è 3 secrezii di a vita senza tension.
Dacia
Aiutà à rilassate è hè più faciule per trattà a stress. A respirazione hè l'unica funzione vitale chì una persona pò cuntene, ma, sfortunatamente, ùn pò micca pigghà sta chance. Mentre chì u sophistriu Kristin Klein aprezza in u libru "Mosaicu di a felicità": "Vi rispundemu nurmale per survival. Ma micca per viaghjà bè! ". In a maiò parte di l'adulti, respirazione hè superficiala: rispundimu, micca per addulintà u diafragma è privendu di una dosa bona di l'ossigenu. Dopu avemu era più prudente cum'è un ziteddu chì vulemu sopra "boccata": inhaling it with an inspiration, appughjèndulu in cun l'exhalazione. Questa improvise significativamente a ventilazioni pulmonali, sguassate i musculi è, in cunseguenza, l'esternu emutivu (restraint, fear).
Muscle relaxation
In u nostru corpu, ci sò 2 corsi basi di musculus: lisu (formanu i muri di i vini respiratorii, intestinali, etc., a so riduzzione involontantamente) è striati (musculi di u troncu è l'extremità, chì pudemu cutà arbitrariamente). In a sophrologia, l'enfasi secondu l'ultimi: sò rispunsevuli di u tonu di u corpu. L'emozioni, l'stress affettivu u tonu di i musculi. Cù l'occidenza freti di situazione stressanti, i musculi di a persona chì ùn possa micca i tecnichi di rilassazione rilassate sfurzariamente, furmendu una forma di armata muscular. Questa volta ci portanu un ughjettu di l'energia. Avemu noi chì avemu più vulnerable in face di u prublemu vicinu è à a fine ... a tenza hè chronicu. Apprenu a ricanusciunu u so corpu, è, dunque, per annunzià è sguassà l'excrescenza.
Visualizazione palesa
Unu di i sofrotehnik più famusi, aiutendu à "riprogramà" a so attitudina à certe situazione (in u passatu, oghje, futuru). A ricetta di a visualizazione positiva hè spessu usata in a furmazione di l'atleti prufessiunali: prima di e competizioni sò insegnati per esse attu in a imaginazione di ogni stadiu di a cuncurrenza, cumu è cumu si farà, chì sentimenti per esse. Cusì l'atleti preparalli a so mente è u corpu per i futuri milanzii. Sophrologia aiuta à sviluppà una attitudine pusitiva à a vita in generale. Una attitudine pusitiva hè una sperienza, è cum'è qualsiasi skill, trains. Pruvate, per esempiu, prima di andà in dormire per gravarà almenu 3 avvenimenti piacenti chì avete succedutu per voi oghje. Pigliate una regula per ùn andà in lu lettu finu à chì fate stu registru in u vostru "diariu di felicità", è avete veramente pocu avesso chì a vostra vita hè distanti da quantu sullofunia chì pare avvicina. Hanu bisognu di vede u bonu in u cumunu. Qualcosa accetta cusì positiva influenza positivamente l'statu mentale, emutivu è fisicu. L'abitudine di celebrà una pusizioni positiva ogni ghjornu, più di più è più freti durante u ghjornu aiuta à godiri a vita. Gradually, a dimenisione positiva expande e adopta a maiò parte à vivere ogni ghjornu, diventendu un modu di vita.
E perchè?
U significatu di l'esercizii in a sophrologia hè di centru l'attinzioni nantu à i sensazioni in u corpu. Questu favurizà a raziunalisation innecessa, una persona hè diventata più di più cà un "capu à e pedi". A crescite s'expansione, l'autore percepzioni è a percepzioni di u mondu intornu à u cambiamentu: principià cù cura di qualcosa chì ùn avete micca avutu prima.
Sutta a stampa
Tutti sò ci sò esposti à l'estressi ogni ghjornu per 3-4 ore. In u nostru corpu ci hè un "termostatimu emotiu" chì regule l'emozioni è a tensione causata à questu, ma per un certu limitu. U "termostaticu" hè u lituatale. Hè assuciatu vicinu cù a glutine pituitaria è porta a cunnissioni di i sistemi nerviusi è endocrini. Ma s'ellu si a tensione hè troppu altu, e capacità adaptativa di u corpu ci sò impauriti, u "termostaticu" sopra sopra, a rischiu di fallimentu. Sofrochniky sò destinati à eliminà a tensione innecesaria è aiutanu à u nostru corpu à trattà a situazione.
U prugrammu antiestress
A guaranzia di l'efficacezza di l'eserzioni di a sophrologia - in a so applicazione curretta è normale. Hè megliu cà un prufessiunale, nimu pò enseigne. In ogni modu, certi elementi più simplici di sti tecniche pò esse utili in a vita di l'annu. A regula ginirali: dopu à ogni livellu fate un paese curatu è sente ciò chì sente.
Exercise respirazioni abdominal
Seta, pusau una mano in u stomacu, l'altru in u so spinu. Cù inalazione, infundate (assicuratevi chì u pettu ùn si suttese in u stessu tempu), tira in l'exhalazione (puderà chjucheghja stampa l'area di a stampa cù a to manu, cum'è si ciuscia u ballu). Indu per u nasu, exhale à a bocca. Improve l'ossigenu di l'ossigenu, u statu emutivu, sò chjete d'energia.
Visualizazione palesa
Rindite in una sedia o in una sedia, cercache u to ochji. Assicuratevi chì nimu li disturbighja ancu per parechji minuti. Imaghjate una cosa assai piacevuli per voi, per esempiu, ghjustu nantu à a spiaghja, cura cù u sole, una brisa ligera facietà a peddi ... Sentite ogni dettu. Merge in stu statu piacevule. Questa stampa pò esse riproduciuta mentri in situazione stressanti.
Negative shifting
Posa à un sedia, cercache u to ochji. Pigliate un sopraniu, possu a to breath, then exhale (repetite 3 volte). Crucià u cimi di a catedra. Mentally "walk" in u corpu, sottu stress. Scopre, insà, è da uni pochi faciulamenti faciuli, imaginendu chì vo scandalizate "evapora" da u corpu (à traversu una pausa, ritendu 3 volte). In novu, trasfondenu à u spinu di a catedra. Sceglite una parolla pusitiva: amore, gioia, etc. In l'ispirazioni publicanu mentale, per esse di respirazione, è nantu à l'exhalazione distribuzendu in u corpu. Continue durante 3 minuti. Finite l'esercitu cù una pausa di 5 minuti. Eghjettiva l'ansia mentale, aiuta à sopra u dulore.
Cadditu di fatica, l'esercitu "Fan"
Standing or sitting, chjude l'ochji, fannu 3 sferenzi forti è l'exhale. Relax as much as possible. Mantene a manu à a testa, è fate finarella da ogni uccisu, in un sensu littale, "guidanu" pinsamenti fastidiosi. Pause (30 sicondi), sintite i sensazioni chì anu sviluppatu in u corpu. Repetite prima. Perfettamente aiuta à rivolta fatigue di rutina durante a ghjurnata di travagliu, "descargà" u capu.
A carica di u ghjornu di vivacità
Stand barefoot nantu à u pavone, liggeranu a ghjinochje, i cimi i vostri ochji. Pigliate un respiru seriu, po esse exhalate, rilassate tuttu u corpu. Cunduce nantu à a testa è, senza chì apre u vostru ochji, fate lentamente à u pettu. Continue curvarle, curcendu a volta di a vertebra detta di i vertebra. Tuttu avè esse facitu senza sforzu: i ghjinochje chjinchi, mandibuli aperti, senza risplendiri. Allora accuminciate a ghjustu cum'è pianu: a virtula sottu a vèrcula. L'ultima risata a so testa. Pause. Repetite 2 volte. Aghjunghjite i mani è pruvate à sente u corpu tutale è a vostra prisenza in questu un momentu particular. Aiutate u vostru corpu per escevute. Saprulogìa ùn faci micca i diagnostichi è in nisun casu si sustite l'assistenza medica è psicologica qualificada. Ma pò esse una strumenta efficace in u trattamentu.