Impossibile chì avete finatu l'idea chì avete bisognu à andà in sportu. Cusì hà cullatu tuttu u coriu, andò à u gimnastu, hà pisatu 1,5-2 ore à pocu tempu è u cuntentu si truvà in casa. Tuttavia, ùn era micca cusì simplice, a matina dopu ... ùn vi manca à u lettu da u musculu (muscular pain). Quasi ogni persona chì in u so tempu favuritu hà travagliatu duru o furmazione fisica, più prestu o dopu facenu cunsiquenzi sfrazziali. Ma cù u dolore muscular puderanu contru è più importantu, avete bisognu. Avete bisognu di varii modi per aiutà à fà.
Seguru chì avete scrittu sti pirsunaggi chì, per via di a zakrespurava dopu à a prima classa, fate questu "sportu brutta". Certu, a krepature hè distanti da i sensibilità più piacevuli, ma dopu un pezzu u dulore in i musculi passa, u corpu si accumula di carichi regula è a persona si cumincia di sentu bona. Hè bisognu di qualcosa pacienza. È per tollerà più cunsulazione, utilizate a cunsiglii chì trovi truvate quì sottu.
Forza di Kreparetsya?
Cù u travagliu fisicu attivu, i musculi necessitanu energia additivi, è a glucosa hè a so principali fonti. In questa situazione, u corpu accumenza per scunfassi rapidamenti u glucòggiu, cù a divizzione tocca senza l'ossigenu è a forma di l'acidu latticu com'è un pruduttu. Hè u principiu di u prucessu.
L'acidu latticiu accumente à cullettite in u tessulu musculari, è u corpu percive com'è una toxina, perchè ùn ci hè una krepature - un dolore in i musculi.
Ci hè un altru ghjustificazione annantu à l'apparenza di Krepature. Qualchi esperti dì chì sottu un esercitu fisicu attivu u tessulu muscular hè pocu danatu, cusì ci hè tali dolore.
Tuttavia, a creperà pò esse battaghju è facilitata. Per quessa, vi vurria avè cunsiglii prumessu prumessu.
Applià i prucedure
Ùn crèdenu micca, verificate sè stessu - u bagnu cu l'addiventazione di u salitu di u mare si traballa più bellu. In acqua calda, i musculi staggeranu prestu, ancu di più, u sensu di malignità pocu scorri, l'acidu latticu hè più rapidamente liberatu. Questa prucedura miraculamente curretta cù u dulore in i musculi dopu un esercitu fatta.
Ci hè un altru strumentu - una sauna o una sauna. Possibile hè moltu caru quantunque intene à visità u bagnu, ma si deve esse nutatu chì a matina dopu vi senti sempri megliu.
Rapidamente eliminate l'aiutu è u cuntrastu. Parechji atleti prufessiunali stessu dicenu chì anu utilizatu stu metudu è sò sanu sanu.
Pudete pruvà tutte e tres manere di prucessi di acqua per stà in u più adattatu per voi. Se ùn avete micca piace di sti opcions, leghjite.
Massaggio
Perfettamente alleja u dolore à i musculi, masajamentu à u stessu tempu è u tonu, è rilassate, è anche u sensu di malacquette. Hè ricumandatu durante a prucedura à utilizà l'olii vegetali, perchè ùn pò micca solu l'aiutà i vostri muskoli, ma ancu benefiziè a pelle. Quandu u massaggiu mellora a circulazioni di sangue in i musculi, chì significa chì u prucessu di a produzzione di l'acidu lattice serà più veloce.
Stretching
Ùn hè micca sonu stranu, ma l'estensioni aiuta à ridivà di u crack. Naturalment, i primi corsi sò assai difficiuli di fà, ma dopu à quinc'eze minuti d'allungamentu, pudete sentenu chì u sensu anu perfeccionatu è u dulore ùn sia più notevone. Inoltre, devi esse dichjaratu chì questu hè un metudu assai rapidu, u risultatu di chì ùn deve longa.
Continua ghjocu di sport
Mentre chì i musculi sò terriblemente dulurosu, ùn hè micca un desideriu di ritornu à u gimene. È un penseru maravigliu passa da me cape chì hè megliu per esse postu di furmazione per i tempsi più prudigi - finu à chì i musculi cessate di dolore. Allura, devu dì chì finu à quandu pensanu stu penseru si sorge in a vostra mente - impatruniscenu più luntanu, perchè se cumprate l'organu cù scherzi, diventerà più peggiu. À eserciti fìsici attivi, i musculi cresce in modu eccessivu, a circulazione mellora, è u cori avale più forte, è questu stimulates l'acidu lattiku da u tessulu muscular.
Pudete avè avutu chì quandu si furanu, u dulore hè diventatu menu, ma se a furmazione si distruggna a speranza chì u dolore s'impunia, allura a forza ùn vi manca, ma vi sarà trè ghjorni più (à u megliu), o ancu tutti quattru. È quandu si furonociate in furmazione dopu una volta di una settimana, avete da u stessu risultatu cum'è u squadru, perchè se decide di passà per l'esercitu, allughjà esse inutilmente. Ricurdativi chì a carica fìsica deve esse regula, solu per questa modu pudete ottene boni risultati.
Cuntuosamenti
Qualcosa chì voi, ma u benessimu è a salute dipende direttamente nantu à ciò ch'è manghjemu. Ricurdativi chì duvete manghjà i carbuidrati tutti i ghjorni perchè sò a fonti più impurtante di energia, è in a dieta, ci devi esse proteini chì aiutanu a furmazione di massa musculara è acceleranu u prucessu curativi di i microgrammi.
Inoltre, ci vole à saturà u vostru corpu cù i vitamini E, A è C. U tè verde hè ancu assai utile à a salute, perchè cuntene un munzeddu di tutti i sustanzi chì anu bellu avessi micca solu l'acondicionatori, ma l'organu entru cumunu.
Allora dorme
Dopu à l'eserzioni in u ginè, u vostru corpu necessa un bon restu. Dunque, ùn deve micca denunziatu cusì bellu cum'è un figliolu sanu è à parte cumplicata, perchè ùn pò micca solu di sollie pè i musculi, ma ancu influenza influenzatu u corpu tutale, inolté, u vostru benessmu hà meghjò.
Be positive
Ricurdativi chì assai depende di u vostru modu di amori. Curnutu, dopu à a prima lezziò, quandu tuttu fessi l'espiu di filòsufi è scènduli, ogni muvimentu porta u dolore, ghjustifica a forza, hè difficiule di fà esercizii; Evite esse penseri, astratti di l'altri.
E persone multiplu dopu a prima formazione in u sport è ancu quelli musculi, l'esistenza di quali ùn anu mancu sospettate ancu chì si serebbe - hè bonu, da questu l'effettu. Quandu u vostru corpu si adopta è adatta à a furmazione constante, u saccu di passà, i salute scurdate ciò chì hè. Di sicuru, questu quì pò dudu parechji parechji, ma u risultatu hè vale. U corpu duverà novu plasticulturali è flexiblee, da chì serà più faciule per voi di trasfigurazione, serete venutu da a gràzia è a ligerezza.
Sì avè bisognu di piglià mette d'urigine per cummatti cù crepazione, pudete fà ricerche per un pocu untuvagiu centu - in a farmacevule ti serà offrule parechje scelte. Se u dulore in i musculi hè assai forte, cuncintratu in un locu è per un qualchì pocu ghjorni ùn viaghja ancu dinò quelli prucessi, chì avemu parlatu annantu prima, hè megliu cuntattate u duttore - forse avete qualcosa di esse traumatizata.
Eppuru, avà sapete ciò chì duvete necessariu per fà cù dolore musculari, i modi chì avemu coperto l'aiutà à fà a vita più piacevuli. Puderete in u tempu tù avete qualchì manera di i vostri metudi di cummattiri cu Krepature, più impurtante - ùn mette micca, l'sport è un muvimentu, è u muvimentu hè a nostra vita!