A nutrimenti unbilancata cù una mancanza di nutriziali in a dieta facenu un impactu significativu in u statu di salute di u fede nascuto chì pò esse cumparatu à l'influenza di fatturi geneticu. È in u nostru ghjornu, a mancanza di una o più vitamini, minerali, elementi traccia è altri nutrienti essenzali in a dieta di e femine chì incinta è assai cumuni. Per vede questu, fighjemu u statistiche. Cumplassi di a gravidenza in una donna sana - u tema di l'articulu.
Micca bè? Allora aghjunghje!
Un studiu di nutrimentu di e doncine expectante, realizatu in San Petesburgo, hà dimustratu chì solu 6 (!) Da i 100 insinuati ponu parlà di a prufundezza in a dieta di nutrienti essenziali (nutrienti). E assai donne anu identificatu una mancanza di parechji di elli. A maiò parte manca di ferru, iodine, calcium, zinc, cromu. Trà i vitamini, a carenza di l'àcitu foliu, biotin, vitamini B .. B .. AD è ancu acidu alfalinolenic, chì hè una parte di vitamina F, privilighò. Hè interessante chì a carenza di nutrienti chì hè impurtante hè statu revelata da casu, in un scrutze massu di e femine embarazioni. Ci hè captu ch'ellu ùn sìanu micca a mancanza! Hè bisognu di attribuisce impurtanza à questu, postu chì ùn hè micca una minera prima à a salute di una donna? Certamente. Dopu tuttu, cun u cattivu debitu oculu, u babbu pesa. Violazzioni di e regule di una dieta sana è equilibrada ponu creà una minaccia di nascita prematura. u nascita di i zitelli light. A difettu di certi nutrienti in u corpu di una futura madre in u futuru pò influenzallu a salute di u so figliolu in u primu annu di vita. Inoltre, in l'ultimi anni hè statu pruvucatu chì a qualità è a cantità di u so latte maternali deprezza da a natura di a nutrizione di a donna incinta. Sì ci hè latte! Una nutrttica propria di a futura mamma hè a prutezione di u zitellu in a so vita. Chì sò i passi per esse presi in a strada di nutrimentu optimu durante a gravidanza?
Noli nocere!
In u latinu, questu significa "NON RETURN!" Questu hè u principiu più anticu di a medicina, fiera in ogni ora. "A futura mamma hà da rinunzià i prudutti di a produzzione industriale chì fate u tempu nantu à a cucina, è anch'elli anch'elli enormi staghjunati. senza additivi di l'alimentari, cumu cunservatori, tinte, sapori, savurore, spensorii, emulsifiers.For a futura matri, sò tutti inammissilibuli. Ùn deveru micca scurdate chì assai prudutti pronti I cumpurtamenti modificati genetikamenti sò mandatori, è l'etichettatura obligatoriatu ùn hè micca sempre seguitu, ma ùn ci hè micca evidenza definitiva di a toxicità di i prudutti transgeneghjani per l'omu, i zitelli, i pregnant è lactanti hè megliu evitendu. I prudutti di a produzzione industriale pronta à manghjà ùn anu indesevule perchè abbiananu a razione d'alimentariu a donna pregnant, deprivi d'i nutrienti necessarisi. Un paru di salchichii invece di carne naturali - è u corpu ùn manca di ferru, fosforu, vitamina B12, niacin e biotin, d ma ancu una proteina di carne d'altu livellu. Ma vi permette di moltu di grassu qualità di qualità, di più di assai calori.
Sutta a tappa di foglie verde
Una attenzioni particulari deve esse dati à i sorsi di l'alimentariu di vitamina B9, à l'acida folica. U so nome parra per ellu stessu: "folium" in u latinu significa "foglia". L'acidu foliu si trova in verde foglie d'espárragos, spinach, è ancu in frutti d'avucatu, zucca, melon cantaloupe, alberole, calabacina, remolace. À pocu à pocu àiu foliu in u grigiu d'ova è fagioli. Pane - prugne sanu è farina di centore friddu, è pane di pasta è tagliatelle spiciale da a farina wholea ùn anu micca un gran cuntenutu di l'acide folicu, ma sò cunzidiettu com'è una fonte impurtante di ellu. A paradossu? Ùn toccu! A stagione di leghje frutti hè tantu corta, è u pane di triglialu è i prudutti di a farina parmiggine pò esse manghjatu ogni ghjornu, invevà di a staghjoni. Enriching the diet with vitamin B, l'expectante mamma reduzze significativamente o risicu di difetti di spinali in u so zitellu è cura di a formazione propria (in un certu tempu) di a so psique è intelligente. E a mamma di sta vitamina hè di bon serviziu, perchè hà a capacità di reducisce a sensibilita di u sensu di l'omi, chì hè impurtante durante u partitu. "Prutizioni veri" ùn lasciarà micca da voi è dopu aduprà, migliurà a distribuzione di u latti.
Delicious sources of acid folium
Carottes, insalata, alls, nuts
Pigliate:
♦ 2-3 carottes mediatevi
♦ uglu di alli
♦ 3 table. cuciati di nucelli
♦ 2 tavulini. spese di crema agria o mayonnaise
♦ Salt
Preparazione:
Scrub the carrots in un grossneru gruzzo, aghjunghjenu frutte piccolo, stagione cù crema agria, chì hè cunglinda cù purée, di sal à gustu. Questa insalata darà l'acidic fucu è u beta-carotene, a vitamina B è u preziosu di cobre, u cumune di omega-6 è phytoncides. A questu platu pudete aghjunghje arugula - una vanda vali di acitu folicu, vitamina C è microelements benefiziusi. Fate agucatu, aranatu cù salitu è pimentu (pudete aghjunghjite l'aglomeratu rossu), hè utile è savane nantu à u pane.
Fonti deliciosu di vitamina B6
Haddock in spagnulu
Pigliate:
♦ 1kg di haddock (carcassa)
♦ 1-2 tazzi di latti
♦ 1 kg di patate
♦ 4 ova
♦ 4 cipudioni
♦ 200 g di oliu d'oliu
♦ 1 tavulinu. una cuchja di mantra
♦ 10 olivi verdi
♦ 1 tavulinu. una cucchiaio di piccatu tagliatu
♦ un pocu di salinu è pimentu
Preparazione:
Haddock fasce chjappi in lattice, fate l'acqua calenta è si spende à 15 minuti. Pudete tagliatu in fette, fremenu u latti quandu and lasciate durante una ora. Calami u fornu à 240 ° C. Frittu a cipolla cù l'oliu d'aliva, pusau u puddaru è a patata pateada è tagliata in capasti nantu à a cima (stazzunate ogni cun un salottu è vintu nantu à a cima cù u latti di u pesciu è a butta fuga). Focu in u fornu à 20 minuti. Accunciate coddu cun botti d'alivi, tursy, fette d'olii. In questu platu, in più di a vitamina B6 cuntene calci, proteini priziosi, è di vitamina B, è vitamina C.
Piridoxina da malamenti
À a 8 simana di gravidenza, a vitamina B6 (piridoxine) hè diventata rilevanti. Hè abbandunatu cù nuvuli na mattina, notte cramps calf muscles, nervi. I vegetali per stagione sò a megghiu fonti di vitamini. Hè ancu vale per u zitellu, perchè prumove u sviluppu di u so sistema nervu cintrali. Avete digià include un panzu di triple è u col in a vostra dieta? Great! In questi prudutti ci hè assai di pocu l'acidu folicu, ma ancu piridoxine. A so ricca fonte hè a carri, unepochi varietà di pesci, in particulari chum and haddock, salvatu, ovari di triu, riso impalpatu, civili, fagioli, sarsa grecu è nocci.
Magnesiu per a forza di i boni
Dopu à a 11 simana di gravidenza, quandu l'ossavigghi di u zitellu criscinu più è intensu, u magnesiu torna più particularmente impurtante. Questu elementu hè un impurtante materiale di edificiu per u crescenu di u tessulu di u sangue. I dati ricenti di i scientisti anu dimustratu chì u crescita, u pesu è u grandu di a nascita di u capu di a nascita dipende quantu magnesiu cunsuma mamma in questu piriu. U magnesiu hè assai impurtante per i musculi, cumprese i musculi di l'utru. U magnesi hè riccu in granedi sani è u pane integrale, fichi, amanduli, sementi, piantini, legumi fogghi scuri è banane.
Enrich the diet with sources of iron
Da a 22 simana di gravidenza, a crescita di un organismu di a futura mamma è u zitellu in a glàndula necessariu per a hematopoiesi aumenta. A so ricca fonte hè a carne, sopra tuttu russu è ova. È ancu fasgioli, legumi fuglianti scuru, pani arrustu di granu, furmagliu di furmagliu di soia, frutti secchi. Ùn vìvi senza immediatità dopu à manghjà tè è caffè (i tannini cuntenuti in elli scandalizate significativamente u nivellu di assorption di ferru).
Omega-3 per u cervu è a visione
L'omega-3 di cumpatitì fatali, fatta in pezzi di pesci, hè impurtante per u futuru picciriddu, postu chì deterministe largamente u sviluppu di u so cervellu è a visione.
Pratice per u sicundu trimesteru
Mandolini in Italian (in microwave)
Pigliate:
♦ 250 g carne di vacca moltu
♦ 1 uovo
♦ 50 g di migghioli di pane biancu seccu
♦ 50 g di furmagliu
♦ 1 dente d'agliu
♦ 1 teaspoonful. cucchiau di tagliilla secca
♦ 1 teaspoonful. spoon seasoning "Vegeta"
♦ 240 g di pumati sbuchjati
♦ salinu è pimentu
Preparazione:
Mesturà tuttu ciò chì ùn anu u pumadoru è a mità rossu. Ròttulu 12 albone nantu à u pesu ricivutu è poni in un platu rondi da 3-4 minuti in un forno di micru. Purtate prestu à a lista, vultendu durante a coccia. Top - prugne fette è furmagliu. Focu per 5 minuti.
Prantu frazzioni in u terzu trimesteru
Per riurzà l'ardormu, mangiu in baglii piccati è evitente e nutizie grùassu è grassi, è ancu di fizzini è di gelatina. Per quarchi mercuri, l'ardori hè facilitatu da stonghi, un ovu bruttau o una cucaraina di frittata di steam. Pudete pruvate à piglià acqua minerale alcalintali senza gasu: apre a buttiglia di acqua 2 ghjorni prima di cunsumu, è prima di piglià un pocu calore. Sempre portanu l'alimentariu per l'snacks. Allora pudete mantene una dieta equilibrada senza caricà l'stomacu.
Pita cu Pasta "Exotica"
Pigliate:
♦ 1 avocado
♦ 2 tavulini. sposti di u zuccaru di limonu
♦ 50 g di furmagliu cheddar
♦ Salt
♦ Puttana bianca
Preparazione:
Trimate l'avocatu à meza, rinfriscà a pulpa cun una cuchara, fegate cù u zadellu di limonu, aghjunghjenu furmagliu gratu, stagione à u gustu, mischjà. Fate a pasta cù pita. Serà un "petanneru di pane" cunvientu. Stu pezzu cuntene calcium, vitamini di S. V. L'acidi alti sò luccicinu chì entra in u corpu più accessibile per i celluli.
Fibra per u intestinu
Per ùn ùn mancunu a stinata, avemu da includà in a razione di u nutrimentu i prudutti chì cuntenenu fibra, pane integrale è altri prudutti di u granu, cum'è un salvatu.
Beetroot, nuts
Pigliate:
♦ 2 beets
♦ 1 cucumber pickled
♦ 50 g di nucelli
♦ uglu di alli
♦ 2 tavulini. spese di petri di girasole ricinatu
Preparazione:
In un grossneru gruzzo, ruscelli a pappatura ebrea è u cucumber pickled. Aggiunate frutte trituradite, alla è burante. Mettite tuttu. In più di a cellulosa, chì cuntene assai pectina, u prugnu cuntene à u folicu, u potassiu, un cumplicatu di l'acidu grassu omega-6, vitamina E. cobre.
Delicious sources of magnesium
Fruit dessert
Pigliate:
♦ 1 banana
♦ 2/3 tazzi di iogurti cù rientre di cereali
♦ 2 tavulini. spese di l'amandule frittu
♦ 4 grossi frasi di fioculi (pò esse frozen)
♦ 1/2 manzana limpiata
Preparazione:
Banana, pumu, fragole tagliati in tagliati, è da 1 farminu per a decorazione. Fate a dessert cù iovitu, decorate cù fette fragole, sprinkle cun almens muralizzat. In più di u magnesiu, u cocktail cuntene calcium, fiber, iron, beta-carotene, vitamina B2 è serotonin, chì hè figurativamente chjamata l'hormone di gioia.
Cinque regule di u sicondu trimesteru
Oghje persone tendanu à firmà, è l'appetite s'arrizzi. U vostru corpu stessu durante u periodu si faci a cura di ellu stessu è cumincià à più d'assicurà nutriente. Ma i principii di a diversità di nutrimentu è a regulezza di l'intazzamentu alimentariu avà ancu esse osservatu. Eccu alcuni règuli.
Micca! I prudutti refine
Comu in u primu trimesteru, u pane biancu da a farina più altu hè u pane preferitu cù e manni, u salvameur, u centu, u granu integral. Invece di cocerdi è dolci, compru a tela halva, fruit jujube (fonte di pectina) o muesli ccu certi, nut è frutti inclusions.
Strada per e fontene di vitamina D
L'organettu di u futuru babbu ci hè bisognu di sta vitamina. Hè truvatu in u pesciu (in particulare in i sardi, l'aringa, u salmuni è a tuna), in ghjuvagghula, in u lamentu naturali naturali è di lattichi.
A più calcium necessariu per dui
Partendu da a 17 simana, l'attività di i movimenti di u zitellu in u zanni di a mamma si sviluppava. In questu casu, l'ossi creanu più rapidamente è diventenu più lastu.
Pilluli duciuti di dorme
I disturbì di u sonu à a fine di u gravidenza ùn sò micca micca freti. A pressione nantu à a vaghja contru à vede u bagnu assai volte una nuttata. A maner à potabilizazione ùn hè micca una opzione: u corpu ferma sempre assai di fluidu. Chì aiuta chì aiutà à falla adorme più veloce è di dorme sodiu? Prima di vultà à u lettu, hè utile per vìviri una tazza di camomile cù menta o a mità cun un tazza di latti quarchi è media cucitura di meli. Cena, rich in carbohydrates, prumove l'arrivu di u sonnu. Hè bellu di manghjonu una fetta di pezzu di pavone steamed cu souruck 2 hours before bedtime. A carne di turchinu è u scherzu cuntene a vitamina B6 cumpletu cù amino acid triptopanu, vitamina PP è magnesiu. Sta cumunione di nutrienti utili si distende a tensione, aiuta à rinsignà torrantu è un sonu duru.