Quandu duvemu eseguisce u postu, assicuratevi chì ogni muvimentu hè respicatu sudu è sincronu. Ùn fateci forti i musculi di u corpu è di rilassate i musculi faciale. Duranti a staghjoni cumplessa, tranquillu è tranquillu. Ioga in u terzu trimesteru di a gravidanza hè assai utile è l'impiegamentu di aiutà aiutà à a mamma futura per adattà à a parturione.
U ioga prenatali comprende micca solu esercizii fisici, ma ancu un cumpunenti spirituale. Per una banda, prumove a apertnanza à cambià, per l'altru, aiuta à stabilisce una forte cunnessione emocionale cù u zitellu sviluppu. L'apicultori di un zitellu in a luce hè bisognu di un gran effort, chjuche di daveru internu è cuncentrazione. Tuttu chistu hè nutatu da u yoga. A direzzione di Anusur ùn hè micca un prublemu di fitness, ma hè una nova manera di vita, ideale per ei expectante. Questa pratica permette di piglià qualcosa limitazione fisica, chì significa chì hè tutte e sicura durante a gravidanza. L'ughjettu di l'anusara yoga hè di cumpienta u corpu cù facilità, svegliu cun aligria è permettenu di parte cù e ghjente circundante, cumpresu u babbu novu. U cumplicatu prupostu si pò esse realizatu ogni ghjornu in u ordine indicatu. Dopu a cumplegnu l'esercizii, assicuratevi di piglià u tempu per rilassà tuttu è sentate i cambiane chì si trovanu in u corpu. Pruvate di alterna u cumplessu cù l'aerobbesi, per esempiu, natale o cammendu, esaminà 3-5 vittori à settimana per 20-45 minuti. Prima di principià qualsiasi eserizione, fate puru verificà cù u vostru duttore!
E li curgiuni di Cat
Trascuratevi in tutti i pedicels, i piacenu - strettu sottu à i spalle (se ti senti malduo, posanu una pettina dipenditu sottu a palma di a manu). L'omu sianu direttamente in i coddi, i ghjinochje - ligeramente più largu chì l'spalle, i pedi. Doppu l'inalazione, trasaltemi lentamente a coccyx, movendu i spaddi, è guardonu. Sfrancà l'exhalazione, spende a manu à u pianu, purtendu u to pettu à u vostru pettu è arruinzatu a vostra volta. Repetite 4-6 volta.
Pose di u zitellu
Stende i ghjinochje ancu più largu da unimentu à i pedi. Trascendu nantu à i vostri taliani, fate i vostri coddi è posite a testa nantu à i raspenti pittati, se vulete, pudete mette u cuscinu sottu a testa. Chì i vostri musculi rinfriscenu torrai. Mantene in una pose per 3-5 respirazioni-exhalations. Ioga si preparava per me u prigione, facenu più dulce. Molti asanas servinu cum'è un stindimentu efficau per i musculi di u perineu, è ancu di "gravità" à u serviziu di a donna parturient. U Ioga insegna nant'à u cuncentrazione, mentre chì restanu tranquillu. E eserzii di respirazione ponu esaltà l'estresse è rinviatu solu in pause entre cuntrazzioni è tentativi. L'Esercitu rinforza a forza, permette di mantenite i vostri músuli in u tonu è sviluppa flessibilità, chì hè assai utile prima di dà nascita.
Push-ups
In novu torna à tutti quattru, i poveri - sottu i spalle, mani e mani, i ghjinochje - nantu à a listessa linea cù i maletti. Bassa a coccyx, inhale, da esse exhalate, spinghje u tò casu avanti è davanti, è chì tombanu i minzoli à u corpu. Rispira è arrende a braccia. Repetite 3-5 volte, è dopu nantu à l'exhalazione ritornu à a prisenza di u zitellu. Senza in 3 pi respira è exhalazione.
Squats
Pone i vostri poni nantu à a larghezza di i vostri spalle, giustate i vostri figliate fora, i palme nantu à i vostri malamenti. Puderete i vostri coddi nantu à l'internu di i cosci, posanu e pede nantu à u pede, pente finamente e mani. Mantene durante 30 seconde (pruduva pocu à reachu 1 minuti). Allora lasciate e so pedi, restu è novu fretje in a squat, questu tempu, è cundottate i vostri cadenti in u pavimentu. Baaghjarà più lento à i tacchi. Sì u sciali di l'heuchja, fate una manta sottu à i so, vi assicurà chì e nucali sò nantu à un talone. Mantene durante 30 segundos (addevu à 1 minuti). Per rilassate, fate i vostri genghjeva à u pianu è vai per a prisenza di u zitellu.
Pose di una farfalla
Pòssianu cunfitturi, dopu cunghjunghjite i pezzi. Se sente chì a spalle sottili si ponu versatu, si mette nantu à u borde di a manta. Squeeze i pedi together, pull in the coccyx è dissiru i ghjinochji à i lati. Grab your feet with your hands, ma micca pull it. Squeeze i pedi è cuntinuà per rinvià i so ghjinochje, prumesse in prumove à rinfurzà u stretch. Senza per 5-8 sparghje-exhalations.
Hitch
Per cumpricate u cumplessu, ghjustu nantu à a manca, sottu u pilu cù i so gammi, fate un altru culusu sottu à a testa. Pigliate un respiro, pria l'exhale - ogni per 4 recounts. Cuncintu solu in u stessu prucessu di respira 5-10 minuti, questu avete aiutu à rimbressà tutte l'accensu accumulatu durante u ghjornu è falesa di u ligame di u corpu. A capacità di rilassate serà utile à voi cum'è durante u partitu è in u prucessu di cura di u zitellu. Minuti di u reste seranu aiutu à sguassà a fatigue di notte senza vista senza recarga.