1. Ùn ùn pruvate di cuntrollà u sonnu
U sonnu hè una di e pochi cose in a vita chì ùn pudete micca cuntrullà. Durà esattamente quellu chì vulimu, sughjurnò in un cumandamentu è ghjustu svegliu - hè inestimabilitabbli. Nisunu di noi ci hà avè a capacità di gestisce u sonnu. U primu pudendu capisce chì ùn pò micca subordinà u prucessu di u sonnu à i vostri brami, u tempu di più durà in vain in temedimenti intangivali di dorme.
2. Determina u tempu di dorme
A determinazione di u tempu per u sughjettu hè quantunque impurtante cumu fà l'aghjustà u tempu esse per un esempi di matina. Ùn avete bisognu di affacciari l'alioni pè a sera. Sulu sceglite u tempu esatta in quandu avete bisognu à sughjornu ogni ghjornu, cumprese i fine di u settimane. U vostru corpu necessita un locu fissatu. Puderete vede chì serà più faciule per dorminu, è dopu à un sognu, sarà un sensu di frescura è frescura. Allora, cumu si deve esse.
3. Pigliate una regula o bagnu prima di andà in lu lettu
A summa hè quandu a temperatura di u corpu s'incerrassi. U effettu di i pillutti di dorme hè bellu ripirtu da un bagnu o duci. Pudete ghjustu à u bagnu, è dete u vostru corpu rilassate è agitu per reste. Allora andate in a so stanza è diventa un sonu duru è sanu.
4. Elimina a luminosidad luminosa
Ancu una quantità di luminiscenza pò disturbà un sonnu restful. Hè per quessa a TV, l'informatica, anchi l'illuminazione in u corridor si deve esse apiimitata prima di valla. Parechje persone dicenu: "Avete adirisatu à dorme cum'è questu". In fattu, per u corpu hè sempre u stress è u stress. Questu ùn lasciarà micca rinviatu faciule. Avete inghjustate rapidamente a vostra immunità è perisce ancu tù stessu.
5. Scaricate ruinu stranu
Questu hè cusì cum'è cù u lume. Ancu un sonu minitu è constantu pò arruvinà u vostru sonnu. I Sonate pruduciutu à frequenzi freti sò assai dannuali. Sò à pocu audibuli, ma tenevanu u cori. Invece, hè megliu per dorme sottu u sonu di un fan. U fan crea un "rughjossu biancu", chì pò sculaccià effetti di u sonu desaggiante da u mondu esternu.
6. Pruvate freschezza
L'aire frescu hè un cumpagnu di sonnu sonatu è sanu. Cusì, prima di andà in dormire, sempre bassa a temperatura in l'abitazione duv'è puderete dormisce. In una camera fresca, tutti i prucessi in u corpu sò rializati cun tranquillità. U sangue hè satuatu cù l'ossigenu, u corpu si ripone è rejiminene.
7. Eat light meals for dinner
U cunsumu pranzi di pesu è e bevande durante u lunches aumenta u risicu di prublemi digestivu. Inoltre, pudete esse disturbatu da visitare freti à u bagnu à a notte. Ogni alimentu devia esse cunsumatu almenu duie ore prima di valla. Ma hè megliu se trova i pani boccherelli. Questu avete aiutu à voi dorme più in paesaghju è calmu.
8. Ùn micca fumà o inbidu alcoolu before bedtime.
Pudete ancu aduprà à aduprà u vinu è i cigarettes before bedtime (per esempiu, durante una festa di famiglia), ma micca un habitale. L'alcohol è a nicotina sò stimulanti chì ùn solu ùn vi permettenu di dorme beni, ma ancu disgrazia u restu u sonnu di a notte.
9. Sceglite u culori
Pillow, cum'è un bra - ùn deve fitte perfetta. In casu di u minimu malatizza, ùn crescenu micca chì vi permette dorme seriu. Assicuratevi chì a vostra cuscinu hè còmico è adattatu à a pusizione di quandu dorme in a notte. Hè megliu se hè fattu di materiali naturali.
10 Elimina l'animali da l'abitazione
Scratching the door, afuzuri, meowing - hè qualcosa di parlà più? Chì sò chjucchi è boni, ma ùn sò micca i più boni cumpagnie di prima di dorme. À a notte, si svegliate spessu, è disturbu accussì u so sonnu tranquillu. Hè megliu per assicurà chì ùn avianu micca stallate quandu avanti da l'abitudine.
11. Eliminate u dulore
Sì avete averebbe ancu dolores menstruos - ùn pacenanu micca. Fate tuttu u sforzu di l'eliminazione. Solu cù questa cunnizzioni serete sazià in pazu, ùn esceva, finu à a matina.
12. Evita u caffè before before bedtime
Aggiuncenu u caffiu bien à u matinellu, ma ùn mai bevi susservi caffeinati dopu u sole. Hè u stimulante più forte. U cafè pò fà cresce a pressione in pocu minuti. Pudete scurdà di ottene un sonu sanu è sanu.
13 Senza respira indee
Pensemu à pensà a longa lista di e tarei chì devenu esse risoltu in a matina. Concentrate a vostra attenzione solu nantu à a vostra respirazione. Pudete respirar profughi è lentamente o veloce è superficialamenti, ma più impurtanti - ritmichiamenti. Tali rispirazione cum'è una ciulezza aiutà à vede à cuntinuà più veloce è più forte è esce stavuta è rinnovatu.
14 Mantene a calma
Quandu si spende l'insomne, ùn hè micca u panicu. Solu avarà più forte di a vostra cundizione. Dà un paese. Ancu se passate a notte in vigilia, ùn hè micca a fine di u mondu. Relax e pensate à u bonu. Fate a vostra cosa favorita - leghje un libru o sente a musica calmava. L'altru modu hè di svegliu u vostru maritu è avè u sessu. Questu hè u migliore solu per l'insomnusi!
15 Ùn ùn pruvate di fà una noite di sira
Ùn ci hè micca cusì cum'è cumpensu per u sughjornu falatu. L'unicu ciò chì pudete fà è pruvà di ritornu à u ritmu di dirittu. À pocu di voi versu u lettu ùn viaghja d'aiutà. A forza di dorme durmila durante u ghjornu hè ancu superfluvule. Allora u vostru corpu ricevi signalaggi mista. Cusì u migliori modu di truvà u vostru scopu di sdegnà tuttu hè di campà à a vostra vita. Ùn pensate micca à cuntinuà à cumu fà per quessu - un sonu sanu è sanu venenu da ellu stessu. Fate tutte e cose da eliminà a possibbiltà di insomnia.