Quandu ci hè un scopu di perderà u pesu, avete per limità l'appetite. Per ùn manghjarè u fughje eccessu duvete aghjustà tramuntana. In questu articulu, avemu prisente 21 manere di fà questu.
1. Principià cù a sopa
250 ml di caldo cù leghje o chicken o crema sopra davanti à u platu principalu travaglia meraviglie: u liquidu caldu chì chjama l'stomacu dà un sensu momentu di sacià.
Analizà u cumpurtamentu di i persone à u buffet, i nutricionisti caperu chì, senza un risu di conscienza, mancianu u 73% sopra più ch'è avete sforzu di sàzii, è ùn ne sanu sanu di stu fattu glaring.
3. Andate à e date
Ci hè stata capita chì nantu à cena romantica, e donne facenu un modestu, più cà usual, l'appetite. Ma l'omi, per contrà, avè più bassi cunnisciuti nantu à e date.
4. Ùn avete micca a cena per candlelle
Una luminu màzza fucinta hè un cumpagnu fielu di u manghjatu.
5. Eat meat
In u corsu di l'esperimentu, i scientifichi statunitatni americani truvaru chì e persone, in a dieta chì l'alimentu di a proteina era 30%, cunsumava un media di 441 kcal di ghjornu menu di quelli chì anu ricivutu solu u 15% di a proteina. Ma tenite in mente: un aumentu di a proporzione di a proteina in a dieta si anderanu à u corpu solu s'ellu ùn importa micca u travagliu attivu in u gimnastu.
6. Aghjustate i vostri ochji
Per aiutu di interesse, pruvate almenu una volta per avè un cimitare persone. A tavula hè tuttu ciò chì pensa à manghjà, armate cun una cullacchjata di vapeur è vincenu i vostri ochji. L'essenza di l'esperimentu hè chì vi cunvintu nantu à a vostra esperjenta persunale: a sensazione di a sàzita prisenti vene prima di cumpota. L'esplicazione hè simplice. Una persona ùn hà micca bisognu à sente a signalazioni di u so corpu, se tutti i culleghi nantu à lunch di u cummerciale hà urdinatu diessariu o qualcosa d'interessante chì succede nantu à a TV, o u citadinu di l'arti hà amparatu chì u cena ci vole à esse cumplicatu. Ma s'ellu avete imparu à sente à u vostru corpu, invevule ancu à guardà u pittagiu pintu, a vostra figura pò esse invidata.
7. Tende multivitamini
Un sensu di studii suggerenu chì u corpu umanu cumpensà a manca di trace elementi da a sìntisi attiva di l'hormone ghrelin, chì hè rispunsevule per l'appetite wolfish. E voi, sicuru, manghja più di u pianu.
8. Aghjunghjite e vostre mani
Pudava a furchetta in a manu "non-traballadora" (a manchera, se ci hè ghjustu) è verificate chì ci hè cusì veloce, cum'è a solitu, ùn hà micca bisognu. Hè ciò chì voi esse: a cuncertazione di l'hormone di satiètica di leptina righjunghja u nivellu di "tuttu, ùn aghju micca più" quasi 20 minuti da u principiu di u manghjatu, chì significheghja chì à quandu avete esce da l'insalata, ci hè qualcosa chì scherza.
9. Amassi u foglie
In u cursu di a ricerca scientifica hè pruvata: e donne, chì cuminciaru cena da un pianu di lettuce (100 kcal), cunsumava un 12% di calori annu durante a festa - anche micca avè micca pensatu di a dieta o di qualchì restrizioni. I nutrizzionisti credi chì tutta u sicretu hè in i fibri nutritivi sacianti chì ricca foglie verde.
10. Cambia à u blu
Dopu assai ricerca, i scientifichi chinesi scupreru a cunniscenza chì questu culore acteghja nantu à a persona per appetizing. Siniescattery, servillone è pratiche, sicondu l'astreienzii di i chinese, hà forza a persona per lentamente è rapidamente aghjunghje i signali di u core, insinuate à a sazià. Ma nimu ùn impedisce à ripiglia i muri celesti in i celeri cù a cena cun veduta di u mare.
11. Guàrdati di a pizza
Nutricionisti eccintenti ponu nutari chì l'alimentu cutatu cù piezzii cunfrunti (com'è pizza o un pezzu privatu) hè un pratiche pesti per a cuda. Questa forma ùn permette micca di valutà apprezzà u grandu di l'impurtanza - questa hè a chjave per u misteru perchè l'untura di u mazzu ùn sempre finisci troppu veloci.
12. Aggiungi u grassu
Per fà brusgià carbuidrati, u vostru corpu du tempu d'appressu duie dui - è dopu per questu novu pidani à l'alimentariu. U processu di grassu pò piglià un bellu pezzu, ma avete a paura di elli com'è un focu. E in vanu. Mancanza di grassi chì freni i prucessi metabolichi in u corpu (è per quessa, a perdita di pisu). Per esse e ben nutricati per a vostra figura, includenu in menu menu insatuatu: in saladodobavlyay avocate fette, casanu o sene, amici cù un pesciu di pisci è pisci in un oliu d'oliva d'alta qualità.
13. Pei
Qualcosa di qualchì manghjà è di beie, u smoothie di frutta in basa di iogurtu di u vinu hè bonu in trè paràmetri. Chjucu di prutezione, sgrande u zinger; Fibra, chì dà un sensu di sazziità senza calori extra (grazzi à i frutti); è di calciu (in particulare se ujoghju cun u jogurt cù una banana) - l'ultimu elementu hè rispunsevule per u fattu chì u corpu hè abbruciutu è micca fatta fatta.
14. Elsa pane
Per ùn ricusà da questu hè difficiule, è ùn hè micca necessariu. Simply eat wheat non wheaten, è un granu sanu di a farina wholee - hè di cinque e mezi volte più saturatu.
15 Non merzen
I prupietarii di i risturanti sò perfettamenti cunnuscenu di u fattu chì l'amicu principali di l'appetite di u lupu hè friddu, hè per quessa chì l'acondicionatori incorpori un carrettu chinu. A megliu manera di ùn tentà micca u vostru stomacu hè di mantene calore in u corpu.
16. Evita l'affullanza
A mediu, una persona chì cogliu in una sucità di trè stessi simili, destroys 75% più alimentu ca unu si manghjeria sola. A la tavuletta di l'unnamariu - duppu quantu cum'è solitu.
17. Ignora i parolle
I scientisti britannichi anu truvatu chì i prudutti konvenciali sò più utuli à a vostra figura chì i manufatti calori bassi. In ogni casu, i participanti in l'esperimentu, chì anu vistutu u pastellu tradiziunali, si sentenu nutatu è soddisfatu è manghja menu di u solitu duranti i primi 24 ore. Quelli chì sceltu una versione dietetica di a caratteristica, permettenu tuttu u bruttu è eventualmente overeat.
18. Crunch the carrots
I Científici da l'Irlanda hà cridatu l'attinzioni à u fattu chì a zucca di zucca cruda cunsola i più ghjovani sustinibuli megliu cà quellu sughjettu à a cucina. Impariscamu: cuntene a maiò parte di e succulente ligumi è frutti.
19. Ricurdativi di i vacchi
In fattu, manghjonu assai: ma senza pezzi, ma cù una gomma. Questa estratégia hè ancu adattatu per voi: dividite u menu di u menghjornu in cinque pranzi (300-350 kcal each), dopu à intervalli regular (apprunu 3 ore), u zuccaru in sangue micca micca fluctuate significativamente, è sarete insiccatu da e fughjite chì fate chì voi scumpete in u vostru modu tuttu abbracu.
20. Tenite u vostru contru
U friscu furmagliu cù cinnamonu hè più forte di quellu chì devujiu più volute, ùn puderebbenu micca. A so fragenza divina stimula a secrezione di l'insuline, u cereu percive un segue inequivocamente: l'anziani hè famu. Avà hè chjaru da perchè sughjettu cù l'amichi in una cunfisaria di cafè "nantu à una tazza di tè" - hè questu quì u puliticu di l'iniquità?
21. Pigliate u pesciu
In a categurione di i prudutti chì puderebbe satisfà a fami, chì era compilatu da u mèdulu australiano Suzanne Holt, u pesce ocuva un oghje seconda postu - solu entre patate è farina di farinata. Questu significa chì 100 kilocalorii in a forma di pisci sò saturati megliu da un pezzu di chicken o cordellu chì valenu lu stessu 100 kcal. Ma ùn sò micca più sustanziali utili in pesci chì in a listessa patata.