Quale hè chì vinarà quellu chì preoccupa di u spinu, se tuttu hè in modu? Ma a spine per noi, cum'è u fustu per un arbre - hè a basa di a mobilità è, in fattu, a vita. Hè megliu per pensà in anticipu nantu à a so back, senza aspirazione di ricurdà per quessa stessu ...
Risc Factor
Ricorsu, i medichi in tuttu u mondu facianu prestu attenitu à un sintimu cusì cusì cusitu à u dinochju - l'urgenza di u prublema ùn ponu esse sottumessu. E, più spessu è più frequenti, i ghjovani, ancu i zitelli, ponenu aiutà. Chì ci hè a causa di stu tristitu "boom"?
A maiò parte di spessu, a doppia di vita aduprate da mette - com'è parcexi parentexicamenti - una longa seduta. Sera sorpresa, ma quandu si stalla, carcu à a spina nativa più chè quellu chì quandu stanu. Questu hè principalmente debite à u fattu chì a pusizioni di sentate nantu à a spine ponu in parechje pesu di u pesu di u corpu tutale. E in a pusizione standu, a carica hè distribuita in una manera bella, è a nostra massa hè soporta da solu l'scheletru, ma ancu da i musculi. Quandu si pusitammi, i musculi prefittà à rilassate, è tutti i nostri liri "hang" in a spine.
Ci hè parechje altre ragioni inesperu chì avè i capricci di a spalle. U servitore dolce per questu pò esse fatta da un colpu spéciale, quale hè chì a vostra corbula torna in una manera assolutamente antinaturale, i musculi in u spiculu sò torciati è in modu eru fattu. E questu ùn hè micca solu quandu si stenderete nantu à a vostra spinta, ma in altri pusizioni - di u to lado è stomacu. L'esercitu di pisu pò ancu diventà una fonte di prublemi vicini, per quessa, i musculi l'accentu l'accentu. In a regione lummi hè u centru di gravità - u centru di coordenazione di i muvimenti di u corpu tutale. Un kilo extra aghjunghjenu un soprappu extra à a spine, chì pruvucà i musculi in u liceu per strainate più di l'usu. Sì i musculi ùn pò micca trattà à questu è sustene u pesu, a spine è u discu principiani à deformà. Eppo, pensate, quandu avete bisognu di sguassà qualcosa pesche, intindite o squat? Sì ditevule, ùn viaghjate micca in pettu, fate un grande sbagliu, perchè quandu si tratta di a cima, usa i vostri musculi in u piu di i musculi è a stampa, chì sò più forte. Sì i musculi back and back ùn sò micca furmatu è forte forte, a spine ùn anu mancu un supportu musculu. Se a volta puderebbe, quandu culpisce per via di i vostri scarpi cù tacchi, in particulari quelli chì anu più di 5 cm è studs. Per via di elli, u corpu si move in fronte, è a spine hè duvutu unnaturally flex. Questa aumenta a carica nantu à i ligamenti, i bassine è i verticali. In generale, pruvate micca per corrallu i tacchi alti tutti i ghjorni è se puderete, porta un cambiamentu còmicu. E una cosa cchiù - borrachi! A finestra aperta, porti cerchi chjusi, capelli curtite in invierno, i più terribili nemichi di a volta.
Nisun pain
Spina si ricurdava di u dulore? In u casu induve questu ùn hè micca un preghjudiziu preghjudiziu, ma "cusì ponu fattu qualcosa", pudete trattà cun ellu stessu in casa. Per allevassi a fatigue in u so rinforimentu o facilite a morte, ghjittassi in pienu è mette i pede nantu à una sedia. In questu casu, i malati anu dettu induve un angolo di 90 gradi in l'articuli di u malugraficu, è i braccialidi sò in un angolo di 90 gradi à i cadaveri. In questu postu, avete bisognu à fiancu durante pocu minuti - i musculi principeri di u spinu pò esse rilassate, è l'spalle e lamenta relaxe.
In casu d 'un colpu o si devenu tuccatu u so spinu, aduprà ghiacciu, fate un compressu fretu in i primi 24 ori dopu da a ferita. Sùbitu dopu, applià a cumpressione di rinfurzà per 10 minuti cù un giù settimane di parechji minuti finu à sente più bè. U dolore d'u morale deve passà.
Pudete puru lubricate un lamentu dulore cù gels antiinflamatorii è ungüini per riduce a inflamazioni è u dolore. Pudete utilizà i crescente di rinfresione è crescente (distraenu u sistema nervuu da u sensu caldu è u frettu è cusì sguassà u sinjalu di u dolore). Per simplicià u vostru destinu, u vostru duttore pò prescrive i analgistri è i medicazioni relaxante per voi, ma alcuni d'elli sò addictivi - ùn puderebbenu purtate di più di una settima.
Una altra grande strumenta hè maschera! Un masseur di u professore, cun aminatu è pressu à i musculi, reduci u spasma muscular è stimula u liberatu di endorfini chì pienanu per u so dulore. Tuttu questu hè dinò a volta per ricuperà più veloce. Ma in u salone di bellezza ùn hè improbabile di fà u massaggio per ghjustu, perchè dumandate ricordi à u duttore.
Più agutu "catarrhal" passa per un ghjornu, in altri casi, i lumbago hè causatu per più seri, chì solu un spicializante pò capisce. Se se nienti di pocu di ghjorni ùn serebbe micca megliu o, contr'à l'expectati, u dulore anu aumentatu, solu chì u duttore aiutarà!
Prevenzione
Allora chì o ora o in u futuru ùn avete micca avè prublemi cù u vostru spaziu ...
1. Start the day with a sip. U rotondo ghjornu sordi. Ùn hè ghjallacciatu per esce da u spedinu da u lettu. Sè vo sùassiru subitu, u spinu pò responde cù dolore. Prima, stende, cum'è si stende i vostri brazza è i ghjambi in una stringa. Sapete à u modu bellu in sera di u lettu? Ci hè chì avete bisognu à fà questu da a pusizione ghjacia à a vostra banda, da a punta di u lettu. Puderete nantu à e vostre mani, dàie e so gemme è i purtemu à u pavone. Tuttu pudete fà voi.
2. Pi cun un colchju còmode è un capelli chjuche. Per dorme, nè e princesi belli di u coltu di piuma, nè di i piani nudi riabilimenti nihilisticamenti sò adattati. Nantu à i piumini, a spine ponu deformà, rinsula in a bucca. In i tavulini troppu restu particulari, ùn ùn salvà micca e verghezi di a deformazione. Hè megliu di sceglie u colchju in u modu più pruduttivu. U colghju deve esse ancu è micca sag, idealmenti - ortopedia. Senza un pillow, cum'è veramente, nantu à un pillow ghjuvatu ùn pò micca dorme, ancu dinò porta una curvatura di a spina. Un capizzone chjucu serà ghjustu. Pujalate cusì chì ghjucalò à l'spalla o quì sottu, ripetendu a curbula di u collu.
3. Sit puru. Sceglite un sedia è a tavola cume altu chì e gammi in i ghjinochje, i turmidi è i braccia à i coddi sò dritti di l'angulari right. A spalle di a sedia hè stata vertica, ma aricchita forti per andà in daretu. È u sediu deve esse còmode, ma micca troppu cunsulatu, per ùn fallu.
4. Impulsione in u carru. Questu hè strata. Perchè u vostru spartimentu ùn importa micca ciò chì fate. Allora, pusendu à pusitivu, svolge u corpu è porta i pede in u salone (pudete piglià ogni ghjunta). Allora vai più profundamenti in u sediu, perchè chì a parte inferior di u restore reste in u core. Saliendu di u carru, fate tuttu in reverse order. In u carru, i pìadi sò duverebbe còmpiu, si sò stati o assai intricciati, aghjusta u sede. In u risultatu di i vostri trucchi, u casu duverà esse à un angulu di 100-110 gradi parenti à i cadenti, à u scrivanu.
5. Ùn ùn pasite micca in u mancu voltu sottu u pisu. L'ecunumia à pesu hè u travagliu di u pesu di u pesu, è ùn site micca datu una medaglia per questa. Allora ùn pruvate micca. Ma s'ellu ci hè quessa, hà da cunsiderà chì e gammi sò assai più forte chì a spalle è senza stressu sustene a grande carica. Fate cusì: ghjustu cumu prupone à l'oggettu chì avete bisognu di risuscità. Per stabilità, fate i vostri anch'elli in spalla. Fasciate in i ghjinochje, strain the musculus abdominal è cumincià à pattighjà risposte, fendu assai pedi in u pianu. Eppuru, u vostru registru persunale ùn deve micca esse 3-5 kg à u mumentu, perchè cumprà una maleta nantu à roti.
6. A gravità hè corta. Pudete facilmente fà dalli a musculari, pruvatu di rinfurzà un casu luminoso. E chì s'ellu ci hè una Gran Enciclopedia soviètica? In generale, primu stabilitu chì avete sceltu u vostru pesu, è ricunniscenza. Sì avà hè questu, è tenite u pesu in le mani, è poi lique à volte e vostre ghjinochje per u equilibriu. Evite torne in u troncu, vultate i vostri patti. Carri a carica, tinennu tantu vicinu per ellu stessu. Quandu puderete un pocu luminu abbastanza, per esempiu, un lapisu falatu, da tombule è culpiti un ghjinochju è pigliate l'altra pierna. In talità, mantene a manu à a tavulinu o a sedia vicinu à questu.
7. Amore a cultura fisica. Caminannu rapidu è ciclisti (bicicletta) rinfurzà a vostra volta senza u risicu di ferita, perchè ùn ùn deve più esforzzione è preparazione. U stessu passa per a striscia è rinfurzà i musculi di a stampa, i malati è u ritornu.
Hè seriu.
Fà strisce o "spargimentu" in u spartimentu pò succevi à qualunqui. In generale, ùn ci hè nunda cum'è terribili. Ma se, in più di u dulore banale, avete devenu truvatu cù sintomi supplementari, questu hè seriu! Ùn avvinta micca u dulore in u spinu - a urgenza di u prublema di sta natura ùn hè più un mèdic. Dunque, essendu particularmente attenti à questu quì è esse sicuru d'andà à u duttore se ci hè:
• a februenza o sintomi ginekulogichi, cum'è per esempiu, sdegnu u dulore in l'abdomenu o sagnante in u mità di u ciculu;
• numbness, tingling, o dèbbuli in i peri;
• prublemi cù l'intestinu o vejiga - ardente, sagnante, incontinenza;
• u piercing in u so spinu inferu, chì si stende à u buffulu di l'acqua in u pede.
Hymne di carru
A bona postura hè u modu cusutu per impedisce a malatia. I più valori per a risturazione è mantenimentu di a bona postura sò cunzidiratu cunzidenza sportivi di l'acqua - natationu è u polu acqua, è ancu per cavallu. Avete un bigliu di staghjoni à a piscina? Avè bisognu di cumprà.
Pudete puru furtificà a vostra postura in casa. Esercitu, stendu nantu à a vostra volta, - cù i vostri zicchini, rotate i vostri bent limbs, cumu si cavalcate una bicyclette (famiglia da a zitazione "bicyclette"), facenu vertuli vertuli horizontale ("scissors" - ancu da a zitella). Un ritornu à ghjustu diventà u vostru usanza. Per elaburà, si stalla à u muru senza un basamento, i petti sò paralelli à l'altri à una distanza di l'larghezza di u pede. Avete avè toccu u muro con tacchino, shins, buttiglii, spade è a spalle di a testa. Ùn micca rampiemu. Mittite u focu annantu à u muru. Mantene un minutu. Ricurdà a vostra postura. Ritorna è repetite l'eżerċitu dui volte. Pruvate per catturà a pusizione in i vostri sentite per chì vi pò ripruduce cù facilmente durante u ghjornu. Fate stu sercentu per almenu una volta di ghjornu per trè simani.
Se ùn avete micca a postura diretta più diretta, ùn anu micca state avà. I sperti chì l 'argentu chì, per via di a debule musculaire, pò esse riagliatu à ogni età. E ancu s'ellu ci sò deformationsi in i vertebrae, u casu hè ancu micca unanimamente - u prucessu di curvatura pò esse firmatu. Di sicuru, u migliori modi per curre a postura in zitiddina: i zitelli - finu à 14-15 anni, i picciotti - finu à 18-19 anni, finu à chì a spina ùn hè micca stata ottinata.