A custituzione maschili pò esse di trè tippi: endomorfu, mesomorphu è ectomorphu. A foto avarà aiutu à decisu chì hè quale. A prucedimentu di sta distribuzione, hè bisognu di selezziunà programmi di furmazione è di una dieta per avè necessariu di guadagnà massa. Perchè sta infurmazione hè assai impurtante per quelli chì sò ingaghjati in u culturismo è volenu acquistà risultati più boni. Cogghiate quì ogni unu di sti tipi in più dittori.
Ectomorph
Ectomorfi inclusi oghji cù l'anguli stancu è i maghi, un petitu voluminu di i musculi è una pratica mancanza di grassu.
Caratteristiche tipici di l'ectomorphu:
spremessi estremi, cintura è cadenti;
i sposi in a cima di 15-17.5 cm;
longi è membri inferjuri;
u percentualità di tessuti grassimi;
Muscles annantu à u corpu sò pocu;
i metabolismu acceleratu (una persona hè assai, ma u pesu ùn aumenta micca).
Cù stu fisicu, u prublema principali chì face l'ectomorph hè cumu per ottene a massa musculaire. A causa di u fattu chì u metabolismu hè accilatu, i calori di e nutizzione sarà prestu prestu. Per fà u musculu, a nutrimentu per l'ectomorphu devia esse più calòmicu ca in menò-mesomorfi o endomorfi. Hè ricumandemu d'adopri suppliete cù vitamini è omega-3. Inoltre, hè cunsideratu benèvule per l'usu di cocktails-geynerov. Per guardà i vostri muskoli di scundizà, hè impurtante per manghjà prima di andà in lu lettu. A durazione di u prugramma di furmazione ectomorphi ùn deve micca esse più da 1 ora, cumpresu un warm-up. U gran fanfassi di l'ectomorphe hè chì i prublemi cù l'eccessu pisu ùn mancanu micca ellu, è l'asseccu serà più faciule in u prugettu cù altri tippi di custruzioni. Un esempu vivu di ectomorphi trà e stelle di culturismo hè Dexter Jackson è Frank Zane.
Mesomorph
Un omu-mesomorphu hè una figura di sport da nascita. Stu tipu hè ideale per u culturismo, perchè u mesomorphi - patroni di un grande esqueletu per a natura - più faciule per ottene massa musulmana è fàcili per creà i risorse di grassu.
Caratteristiche tipiche di u mesomorphu:
i maghi in a circumia da 17,5 a 20 cm;
U spalle, cintura è cadenti hannu una larghezza meda;
u metabolismu hè normale;
dipositi grassimi, anchi anchi si sò, ma poveru si ne vanu com'è u risultatu di una dieta propria;
i musculari rispundenu bè à a carica è crescita rapidamente.
Un caratteristiche caratteristicu di u mesomorphu hè chì i musculi in quì cuminciate prestu in crescita dopu l'entrenamentu di pesu. Questa in particulari s'apica à i principianti. Ma cù una dieta impropria, pudete piglià dipositi extra di grassu, chì, in ogni modu, partenu dopu à u cardio. Esempi famosi di mesomorfi sò Arnold Schwarzenegger, Phil Heath, Alexei Shabunya.
Endomorph
Endomorphi anu una cundutta, "gruta" è corpu brutta, bassa crescita è forte da a natura persone. A custituzione tali dessi vasti opportunità in esercizii per u corpu più minimu.
Caracteristici endomorfi tipichi:
pulelli in a cima più di 20 cm;
U spalle, cintura è cadenti sò largu;
i guttimi sò più duru ca u troncu;
u metabolismu è lentu;
Spessu ci hè sopra massa, se manghjate in male.
U benefiziu di i mesomorfi sò in a cullizzioni ràpida di massa musculare. Ma ancu di ipositi grassimi criscenu prestu, per quessa chì spessu parechji omi sò grossi. Per riduce a quantità di grassu, u mesomorphu vale a pena seguita una dieta curretta in arricchjata cù a prutezione, è rileva in circulu è cardio. Cù sta crescita, nisun supplementi di sport ùn sò necessità. Un esempiu di culturista-mesomorphu hè Jay Cutler.
Ectomorph, mesomorph, endomorph - how to define your type?
Prima di tuttu, hè vera à sapè chì i tipi di "purificazione" di i cori di u corpu generale sò un fenomenu summamente raru, più frequentanu sò parechje forme. Per stabilisce quale hè per a custituzione di u corpu, misurà i pezzi, evaluate l'anch'ellu di e spalle, cintura è cadenti, a larghezza di i brazzu è e pate relative à u troncu. Analise si era fàciule per ottene pezu quandu erene 17-20 anni. U prugramma di furmazione si deve esse sceltu solu dopu chì hà stabilitu u tipu di corpu. A Dieta per l'ectomorphe, mesomorphu è endomorfu hè ancu significativu diffirenti. Sempre devi esse ricordati chì u risultatu dumandatu pò esse uttenutu sempre si fate per questu è persevere versu u vostru ghjustu!
