A ciclical fasting in l'ultimi anni hè diventatu assai populari. Questa hè una dieta chì l'epichi di u viulente è a manghjonu altru, ma ancu sò tutti i miti assuciati cù stu tema.
Questu articulu si sguassà i 7 miti più cumuni di fami, stuzzetti è a freccia di manghjà.
1. Saltate l'imaghjini induce à pescade
"U scagliu hè u listinu più impurtante" . Ci hè un mitu chì ci hè qualcosa "spiciale" annantu à l'scontu. E persone cresce chì esse sbagliate l'ughjettu porta à l'excrementu famu, i cravings alimentari è u pesu di guadagnà. Ancu parechji studii anu truvatu ligami statistichi trà elle u salottu è u travagliu / obesu, questu pò esse spiegatu da u fattu chì una persona stereotìpica, saltendu u lamentu di l'altru generalmente porta menu cura di a salute. Curiosamente, stu prublema hè stata riminata solu in un studiu cuntrullatatu aleatu, chì hè u standard di l'oru di a scienza. Stu studiu hè publicatu in u 2014, hà versatu u risultu di 283 adulti cun overweight et obesity, saltendu è insaccate. Dopu à 16 settimane di u studiu, ùn ci era micca una diferenza di pesu trà i gruppi. Stu studiu ammule chì l'omi di l'alimentazione ùn hè micca particularmente impurtante per a perdita di pisu, anche pò esse parechje caratteristiche individuali. Inoltre, ci sò parechji studii chì ammanenu chì i zitelli è i adolescenza chì manghja l'aromi tendenu per vede millors risultati in a scola. Ci hè ancu studii chì resenu in e persone chì persa i pesu in u cursu di u tempu, cum'è solitu usanu l'usi. Questa hè a differenza trà i populu. Per quall'altri persone, l'o colazione hè ùtule, ma per altri ùn ci hè micca. Ùn hè obligatoriu è ùn ci hè nunda "magicu" in questu. Cunsigliu: U cunsumu di u colazione pò esse utili per parechje persone, ma ùn hè micca necessariu. E studienti cuntrullati ùn si ponenu nudda differenza per iscrittu è spassighjate l'uperazione per a perdita
2. U cunsumu freti di l'alimenta accilite u metabolismu
"Eat assai, in porghje, per mantèvule u metabolismu" . Parechje persone crèdenu chì l'alimentazione più frequente viaghja à una crescita metacrugastica, chì pruvucarà à u corpu per creme più caloria in tuttu. U corpu à veramente usa una certa quantità d'energia per digià è assimbliga nutrienti da l'alimentariu. Questu hè chjamatu l'effettu termale di l'alimentariu (TEP) è ghjè equivalente à circa 20-30% di calori per i prutini, 5-10% per i carbuidrati è 0-3% per i grasi (4). In u mediu, l'effettu termale di l'alimentariu hè di circa circa un 10% di a caloria di caloria in tuttu. In ogni modu, a quantità totali di calori cunsumati quì hè più impurtante ch'è a freccia di l'alimentanu cunsumatu. L'usu di 6 platti di 500 calori hè in u stessu stessu effettu com'è 3 pratiche di 1000 calori. A causa di u fattu chì l'effettu termale mediu hè u 10%, in i dui casi, hè 300 calori. Questu hè cunfirmatu da numerosi studii di nutrimentu in l'umani chì mostranu una diminuzione o crescente di a freccia di ingestisce l'alimentariu ùn in u minimu di calori burned. Cunsigliu: A quantità di calori burned ùn hè micca ligatu à a freccia di ingestisce l'alimentariu. Ciò chì hè impurtante hè u cunsumu tutali di calori è u rugliu di macroelements.
3. A menzione frequenta pò aiutà à reducirà a fami
Certi crescenu chì i zucchetti aiutanu à evitari e cravings alimentari è di fami excessu. Hè interessante chì in u cursu di parechje studii stu situ era cunzidiratu, è i dati ottimizzati sò ambigus. Ancu certe volte studii suggerenu chì e manciari più freti rinfineù u fame, l'altri studii ùn anu nessun risultatu, ma avutri crescenu un nivulu di famu aumentatu. In un studiu chì palesanu 3 pranzi d'alta proteina cù 6 pranzi d'alta proteina, si truvò chì 3 pranzi riabilitavanu troppu megliu u sensu di famu. D 'altra banda, puderia depende di e caratteristiche individuale. Si i manzari aiutanu à menu à avè avutu u prete annu per l'alimentarii è per sminisce a pussibilità di l'esse inzuccaratu, u probiu ch'hà hè una bona idea. In ogni casu, ùn ci hè pruvemu ch'è l'intrattenimentu è a freccia più frequente reduce a fami in tutti. À ognunu u so propiu. Conclusion: Ùn ci hè nudda evidenza lògica chì un ingaghjamentu più frequente di l'alimenta in generale hè ridutta a fama o ingesta caloria. Certi studienti anchi manifesta chì l'usu più frequente di l'alimentazione in porghje scali aumenta u sensu di famu.
4. U cunsumu freti di l'alimentu in porghje pòtte pò aiutà à reduie u pesu.
I pranzi più frequenti ùn acceranu u metabolismu. Ancu micca devenu reduci u sensu di famu. Sè più frequente chì manca ùn hà micca influenatu l'equazioni di equilibriu d'energia, ùn deve mancu averebbe alcunu effettu nantu à a perdita di pesu. In fatti, questu hè cunfermatu da a scienza. A maiò parte di studii nantu à questa mena indetta chì a freccia di ingestisce l'alimentariu ùn privi in a perdita di pesu. Per esempiu, un studiu di 16 omini è donne d'obeè anu nisuna differenza à a perdita di pisu, a perdita di grassu, o l'appetite adupratu 3 è 6 oghji ghjornu. In ogni casu, se si capisci chì eterna più frequente vi permette di manghja qualchì caloria è menu nutizie difettu, da chì questu chì hè efficace per voi. In modu persunale, crede ch'ella hè assai inevitabbilità di manghjà cusì spessu, è ancu hè più difficiule per adherirte à una dieta sana. Ma per certi persone si pò travaglià. Cunsulazione: Ùn ci hè micca evidenza chì cambià a freccia di ingestisce l'alimentu vi aiutà à perdiri più pesu. A maiò parte di l'studii amparanu chì ùn ci hè nudda diferenza
5. U cervu necesita una fonti constantu di glucose
Certi crescenu chì, si ùn manghjarete carbuidrati tutti i minuti, u mo cervu pò esse funziona. Questa sentenza hè basatu annantu à a crede chì u moveru cum'è un carburante puderà solu aduprà glucose (zuccaru sangu). In ogni casu, chì spessu seguita fora di a discussione hè chì u corpu pò fà fà facilmente a glucosa necessaria da un pruduttu chjamatu gluconeogenesi. In a maiò parte di i casi, pò ancu micca esse dumandata, perchè u corpu accumula glucògenu (glucose) in u furu, è ponu utilizà à furnisce u core cù l'energia per ora. Ancu durante a famiglia prolongata, malnutrition o una dieta di bassa carbuera, u corpu pò pruduce corpi di cetone da a grassu di dieta. Còturi di Ketone ponu furnisce energia à parte di u core, chì reduzze significativamente a necessità di glucose. Cusì, durante u devezione prolongada, u moverni pò fà sapè facilmente cù l'aiutu di corpi di cetone è glucose, uttene da a prutea è a grassu. Inoltre, da un puntu di vista evoluzionariu, ùn faci micca sensu chì ùn pudemu micca surviglià senza una fonte constante di carbuidrati. Si chistu era vera, l'umanità ùn anu longu u persista di stà. Inoltre, certi pirsuni si rimarcanu ch'elli sèntenu una diminuzione di livelli di zuccarinu sanguinatu quand'elli ùn mancianu micca durante un certu tempu. S'ellu si applica à voi, pudete avè manghjatu più spessu o almenu cunsigliu un duttore prima di cambià a dieta. Cunsulazione: U corpu pò pruduce u glucose à putere u core cù l'energia, ancu duriandu u devezione prolongata o malnutrition. Part di u core pò ancu utilizà coperidi cetone per l'energia.
6. Oh pettu à i vostri salute si sò manciate è fastfood
Hè unnaturale per un urganisimu chì hè sempre state in mancu. In u prucessu di evoluzione, a ghjente avianu avutu peraghjine pericà perpettatu di mancanza di alimentazione. Ci hè chì tistimunianza chì u devechjate à curtu stimula u prucessu di recuperazione celular, chjamata autofagia, chì utilizeghja cunnessi vechja è disfuncionale per a produzzione energia. L'autofaru pò aiutà à prutezzione di l'invichjà è di e malatie, cumu l'Alzheimer, è pò ancu reducir u risicu di cancer. A verità hè chì u viaghjaru periculi hà tutte e benefizzioni pussibule per un metabolismu sanu. Ci hè ancu parechje studii chì suggerenu chì manciari è freti si pò avè un impattu negativu nantu à a salute è aumentanu u risicu di a malatia. Per esempiu, un studiu amparò chì, in una cumminazione cù cunsumazione di quantità di calori, una dieta cù e manichi più frequenti pò aumentà a quantità di grassu in u fegato, indicando chì i meravigliate ponu aumentà u risicu di a malatia di grassu. Ci hè ancu alcuni studienti non-esperimentali chì mostranu chì e persone chì manghja più spessu tenu un risicu assai più grande di sviluppà cancaldi culurale. Cunsulazione: Hè un mitu chì l'snacks essendu un boni effettu nantu à a salute. Certi studii amparanu chì i meraviglii hè preghjudiziu, mentri àutri amparanu chì a fami pericienti anu influenza di salute significativa.
7. Fasting ponu u vostru corpu in un "regnu di malnutrici"
Unu di l'argumintazzioni cumuni contra cíclicu o intervallu veloci hè chì pò esse u vostru corpu in un "regnu di malnutrici". Sicondu i tistimonii, u rifiutu di l'alimenta fa chì u vostru corpu pensendu chì ghjè manghjatu di fami, perchè aprire u metabolismu è impedisce a ardente di grassu. È verissimu chì a perdita di pesu longu pò rinfurzà a quantità di calori burned. Questu hè un veru "regimimentu di malnutrition" (termini special - thermogenesi adaptativa). Questu hè l'impattu propiu, è pò passà finu à quì chì un ghjornu hè cundottu da parechji cintunari calori. Tuttavia, questu hè chì u pèrdite u pesu è ùn importa micca u quale aduprate. Ùn ci hè micca evidenza chì questu hè più prubabile di esse cù l'esercitu cìlicu cù l'altri strategie di perdita di pisu. In fatti, i dati vanu veramente chì u vechju d'aghjurnamentu à cumentu aumenta u ritmu metabolicu. Questu hè duvuta un rapidu aumentu di u cuntenutu di l'urinopinefrina (norepinephrine), cuntendu di e crescenu di grassu per destrillea dipositu di grassu è u metabolisimu stimulanti. I studii amparanu chì si svilà finu à 48 ore, pò accade a pocu pressu à u metabolismu circa 3.6-14%. In ogni casu, sèttinu di manghjà per più longu, l'effettu pò esse invirtitu è u metabolismu disminuye cumparat à a basi. Un studiu amparatu chì u zuccherà ogni ghjornu oghje per 22 ghjorni ùn sia micca purtatu à una diminuzione à u ritmu metabolicu, ma i participanti pèrdite 4% di a massa di tessili grassu, chì hè impressionanti per un periculu chjusu com'è 3 simane. A conclusione: Ùn hè errone chì a famiglia di pocu tempu mette u corpu in un "regnu di malnutrici". A verità hè chì u metabolismu aumenta in a sozione à 48 ore. Basatu nantu à studi ricenti recenti, hè chjaru chì l'intervallu di sdegnu, cum'è un rughjornu di 16 ori trà a cena è u colazione, ponu proporcionar un beneficu notable per mantene u pesu optimu è a salute. Per parechji, però, a idea assai di rinunzà l'alimentu per un periodu di tempu hè terribili. Stu timore si ritrova in i nostri rilazioni malsani cù u sensu di famu. U sensu di famu hè un signalu sanu da u corpu chì certi cambiamenti è cambiamenti in a fonte d'energia per l'organiziu si ponu fattu. U zitellu ùn deve micca falla u timore, emozioni negativi o purtanu à un locu falendu. Viimu in un mondu induve l'alimentu hè sempre dispunibule è ùn avemu bisognu di risicà a nostra vita per aghjunghje a cena. Se pensate chì a vostra rilazione eccitali cù u famu porta à u fattu chì avete spessu overeat, friddà, se più di trè ore passanu da l'ultimu manghjatu, o sò sempre teme à stà saronu famatu, questu questu problema hè bisognu di esse risoltu prima di tenterà perde u pesu . Ùn avete micca paura di u sonnu à a sera. Inoltre, a famu fisica hè solu un missaghju di un corpu chì pò fà riflissioni cun tranquillità. U prugramma "Rainbow on the plate" aiutà à creà una relazione più tranquilla è neutrali cù u sensu di famu. Pudete aguncerà per u prugrammu in libertà in pocu tempu per via stu ligame.