Avianu avè avutu chì, in u ghjornu, tuttu rindia, è di vaghjime vene insomne è pensati dipresivu? À una settimana prufette da u cicculata è tuttu "dannusu"? Ti ricùardi di quellu ghjornu hè oghje? Forsi, u mese avissi da principià? Da u mese à u mesu
A vostra cundizione hè cumprinneru: u stress fisicu è emotivo hè assuciatu cù i fluctuazioni regula in u livellu di l'hormone in u sangue è a reazione individuale di u corpu à questu.
U sindromu premenstruali (PMS) si trova in a maiò parte di e donne trà u tempu di l'ovulazione è i primi ghjorni di a menstruazione. Quandu l'inviu mennarali, sarete novu equilibratu è felice. A principal hè di 7-10 ghjorni prima di a menstruazione per amparà à cuntrollà l'azzioni è ùn succorsu à a "provocation" hormonal.
U sindromu premenstruali in tutti si face in parechje manere: in certi nisa, hè "pocu espressu, è qualcunu per culpa di povira sanità ùn pò mancu esse fora di u lettu è obligatu à piglià un bulletin.
aumentu a sensibilità o l'amparendu di u pene; retenzioni di fluidu in u corpu, inzuccarazione di a faccia o di e mani; i maloforte; u dulore in i musculi, articuli è u dolore spicu; u craving for salata è dolce; letargia, fatigue o, perversamente, l'excitabilità nervosa; una palpitazioni forte è "mare di u sangue" à a fàccia; rascalli nantu à a pelle. U pianu benistariu fìsicu hè supplementatu da i cambiamenti freti di l'umore. L'assenza è l'oblit suverti, l'irritabilità hè sustituitu da un sensu di depressione, chianci è di depressioni.
Prughjettu u diurnu PMS
Ùn falate in a trappula di u sindromu pre-menstruali aiutà a menstruazione di ghjurnalettu. Assicurà à u calendariu tutti i sintomi è e date di u principiu è di u fini di u mesi per almenu trè mesi dopu, puderà stabilisce a causa di a malaltia per a maladizzione è l'adopzione. Se i sintomi di u PMS fermanu longu u ciculu, pudete piglià l'aiutu di un psicoterapeuta. Da i fobie è di i cunflitti persunale, una dieta o phytopreparazioni ùn ponu esse eliminati. Scrizzate i vostri capricci è i primurosi agudosi o, in cunversu, un disgraziu chjuche per certi aromi eccuti, amichi chì anu amatu, ùn vi scurdate di nutà a risposta di u corpu à i cambiamenti hormonal.
Risc Factor
Quandu l'studii anu dimustratu, u risicu di sviluppà un sindromu pre-menstruali aggravatu da e donne innanzi è u solu 1% dipende da l'eredità, quella hè a prisenza di PMS in mamma è a mamma. Ma ci sò fattori di risichi per u PMS, chì pudete cuntrullà: l'assenza prolongata di l'attività fisica; stress; carenza di vitamina B6, calcium o magnesiu; consumu eccessivu di u caffè è l'alcoolisme; fumà; nutriment irrational.
L'estatus cambiante, a retenzione di fluidu, l'aumentu sensibiliità di u pettu è a fatigue generale sò assuciati, com'è regula, cun una carenza di vitamina B6. Mentri a migraña, marvellina, palpitazioni di u core, letargia è cresce per dolci di pocu ghjorni prima di a menstruazione sò causati da una carenza di magnesiu.
Aduprate cù menstruazione è sindromu pre-menstruali - pigliate a situazione sottu cuntrollu. Se i sintomi di prusmenfantenza sò dritti è persistenti, anche tutti i miseri misurati, vi valenu à turnà à un ginunu chì uttene. Sfortunatamente, finu à quandu ùn ci hè micca una medicina chì u 100% sullivazione PMS. A data, hè impurtante di esse capaci di cuntrullà PMS, più di pacà i so sintomi.
Taboo u caffè
A più impurtante in a dieta "anti-PMS" hè di rigalu è diminutà dramaticamente a intake di grassanti d'animali è tuttu "unnatural". Dà preferenza à i vegetali, frutti, nuts, semi. Hè bellu boru? Ma travaglia senza fallimentu! A cosa più difficiuli per parechje donne hè di rinunzà u cafè è a cicculata di sti ghjorni. Ma questu hè chì duverà esse fatta prima. Pigliate, avennuleghjatu nantu à a meza ora, vi pruvucarà un dolore di guai e un malu d'ànimi per u restu di u ghjornu. Prodotti chì cuntenenu a cafeina distruzanu a vitamina B6, chì hè involuttu in a sintesi di serotonina, una hormona à rispunsabilità di un bon humor.
Improve l'umore favurisce l'albitori secchi, i fichi, i prugne, i frutti di u culore rossu è l'aranciu (persimmon hè un fruttu di "ghjorni crìati"), Supplimenti alimentarii di vitamina B6, magnesiu è calcium. À "periculosu" questu ghjorni include tutti i prudutti di conserve è di salameria, l'alcohol. Puderanu pruvucari u malurgiu è inchienti.
Avete bisognu di un pocu esercitu in stu statu. L'esercitu aumenta a produzzione di endorfini in u sangue, è questu, à u mumentu, reduces u dolore e reduce a manifestazione di a depressione. Ma dopu qualunqui carica hè bisognu à amparà à rilassate è si ferma, altri ùn sarete un "casu tesoru". A tecnica di meditazioni o rilassazione sparta hè bella dritta per "ghjorni crìati". U primu sessione hè megliu fattu in un gruppu sottu u guidendu di un esse instructor. Avete masteratu u metudu, pudete sempre usà. Da u dulore à l'abdomenu, pò bee un decuccionu di ghenzu, è quandu infrescate i vostri pettu à una settimana prima di l'allevu di l'alimeo (2 capsule à ghjornu cù pranzi).
Aiutu u tè cun camomilla è u meli , u balsu di limone è i foglie mint. Quandu s'imbule, aghjunghje cranberries à tè o beie frutte di e bachi. Alimentarii ricchi di calcium (low-fat dairy products, salad, insalati, pereppi, anu) anchianu puru l'excedente di u corpu. Fate nantu à a pasta di grassu à u spensione di patate fritto, ma cù l'aiutu di frutte (minusone cacahuichi) è di e girasole. Hè riccu à a vitamina E chì rinforza endurance è alleva certu manifestazione di PMS. A menzione accunsente à parechje pesce (aringa, salmone, canarda).