Hè sapene cumune chì l'aerobbici è a furmazione di e donne embarassada sò assai utili, perchè l'attività fisica moderata cuntribuiscenu à u travagliu di i pulmoni è u core, è furmà i musculi. Attempzi sportivi sò una attitudine pusitiva in tuttu u gravidenza. L'esercitu realizatu per una donna pregnant si aiuta durante u partitu.
I beneficii di l'aerobuli è di sapè:
- una carenza in attività di mutivazione in u tempu longu prenatal;
- mantenimentu di i prucessi metabolichi à u nivellu normale durante a gravidanza;
- I musculi "genèti" sò in u tonu necessariu;
- situ psycho-emotivo positivo di a donna incinta in u periodu prenatal;
- a prisenza di supplementu, fora di l'attuali, medicu, cuntrollu qualificatu nantu à u cursu di a gravidanza;
- a ripertazione rapidamente rapida di u corpu dopu a nascita, cumprese i parametri di a figura "prenatal" di una donna.
Quantu salute sò e donne embarassada per l'aerobbica è di furmà?
U exercitu aerobic regiu durante a gravidenza hè sicuru cù un prugramma di furmazioni liggheru. Un tali programa di esercitore ùn vi prupone pezzi o saltimi. Tutti i exercici sò basati nantu à una pusizioni stabilita, chì prutegge e articuli da a crescita. Semu dettu chì quandu u periodu di gestazioni aumenta è avvicinassi di u cunsigliu, l'esercitu esse ridutu.
Cumu fà aerobics o sapintà?
In parechji clubi di gimnasu ci sò gruppi di aerobics formate per e femine in partire chì custruiscenu cumu cunfrontu, perchè queste seranu issi ghjente chì sò ingestate. È, in più, ùn avete micca a prutezione di l'esercii ùn vi feranu micca o periculu o u zitellu.
Se ùn avete micca sceltu di un gruppu d'aerobbici è voi un gruppu regularmente, avete da definitu di definisce à l'instructore di a gravidenza. In questu casu, l'instructore selezziarà per voi un veru setziu specialu adattatu per a vostra pusizione.
Tips per cumu per prevene i prublemi nantu à e articuli
Mentre facia l'esercitu, ùn cambienu a pusizioni di u corpu fermu. Pruvà mantene a pusizione di a pelvis immobbilita tutta u tempu. Quandu si avvicinavanu, postu i peri à poca distanza, bassa i vostri braccia è pigliate u to panza. Questu avete aiutu per evitari di stirendu i musculi pélvique e lumbar.
Hè mudificatu per fà e formazione o aerobics in casa, utilizendu, per esempiu, l'esercizioni di scriviri in un DVD-ROM. Ma ùn hè micca interessante cum'è a classi in u gruppu è à prossimu ùn ci hè nuddu instructore chì pò sempre cunsultatu. Leghjite infurmazione di salvezza cù primura per inizià i travaglii.
Duranti u primu è u sicondu trimesteru di gravidanza, ùn pò micca persone in u travagliu di ogni ghjornu. À e classi, porta un ghjudiziu sportu fattu di "respirazione", preferibile naturale, materiale. Se l'eserciti sò assai intensi, hè cunsigliu per sputiche per u sughjurnà. È per prevenisce a deshidratazione, hè cunsigliata per bevande l'acqua senza restriazioni prima, durante è dopu esse entrenatu.
Per verificate chì a carica ùn hè micca assai alta, hè cunsigliu per cuntrullà a freccia di cuntrazzioni cardale (ritmu cardiavule). Ricurdà chì in u gravidenza, a freccia di u core pò varià significativamente. Inoltre, avete averia ancu piglià in u serviziu: avete da riduce l'intensità di a carica, se ùn pò micca mantene a conversazione, respira in silenziu.
In u terzu trimesteru di a gravidenza u stomacu hè inturnudu è, probabbilmente, interferiscenu cù fà unepimpiezi. In questu sensu, se pensate chì hè sempri stante è più difficili per daverie è curpondate, sogliu rimpiazzà subbitu queste sercerze caminannu annantu à u puntu. Stu metuu sustene a freccia di cuntrazzioni di cori à u nivellu normale.
Pò esse attu à u fattu chì cù i musculi di u pede pelviu dèvule, ancu una poca carica fisica pò causà incontinenza urinale durante l'esercitu. Questu hè un fenomenu cumminu cumuni durante a gravidanza, l'incontinenza urinale di u tìmulu. Per aiutà, ùn pò esse ghjunghje esercizii destinati à rinfurzà stu gruppu di musculi. In casu stu prublemu vi molti, cuntattate un spicializatu.