Hè facilitu per esse pregnant?
In corsi per i genitori di i genitori, i babbi sò offerte à stà in u rolu di e donne incinta, per quali anu attache un attachete speziale à u so stomacu. Questu hè un analogiu artificiale di u "figghjine". Hè bè, hà qualcosa à vedà quandu chì parechji futuri cù un attrazzu prupone di caccià i so scarpi, d'allughjanu i cordone, fate una cosa di u pianu o surtite da u lettu. Dopu stu prucessu i Papi fighjenu i so essenimenti littiralmenti cù l'altri ochji è diventenu più attenti. Ma ... l'anziani a fine di a lezziò "speranza" sò sbulicati, è sò sempre aduprà e so mariti per parechji mesi più.
E questu significa chì avè bisognu à amparà cumu per fà e cose. Eppuru, micca ciò novu novu, ma corregiarete. Pregu, perchè Ùn per a famiglia di bellezza, ma per a vostra propia salute è futuru figliolu. Un cunvincenti assai? Allora listessi. Durante a gravidanza, u corpu femminiliusiu sottupostenu maiò cambiamenti: u voluminu di sangue circulante hè casi doppia, ci sò cambiamenti spettuti in u travagliu di i riti, utru è altre organi internu. È tuttu, perchè u panicu di a crescenu di ricustruisce a spina. Oghje da u sicondu trimesteru, cumencia à parulle à l'lettera inglese S: lumbar lordosis aumenta, è a mamma cumpriu a prossima di l'ànima di l'ànima. Avete qualchì sensu un stilu dispiacèvule in a rigioni pelevisa - "cum'è chì l'osci sò divirsiri"? Questu hè un "bonus" di gravidanza, quandu i ligamenti articuli è i cartilagine sò stati legati.
Cumu puderevi sopravvive u sicondu trimesteru di gravidanza cun cunfortu? Ùn hè micca difficiule per ellu si seguite u nostru cunsigliu. Pudete passatu tuttu u ghjornu in a prughjittazioni chì sò à u vostru desk? E essere nutizie necessariu per a donna incinta. In u decretu sò attivamente impegni in a vita di ughjettu? Avete a cura di u restu attivu, i movimenti curretta è e pusizioni di u vostru corpu. Fà stu prublemu di eserciziu hè faciule. E in modu di ricumpensa, vi cuntene solu sensibilizazioni piacevuli di a "situazione interessanti", in quale ùn avete micca infurmatu nantu à u so dulore in i so ghjàlle, inghjulazione, stongi, avvinge è altri affare. E più impurtante, chì in u zanicu di una vita sana, bella è cuntentiva, a criatura ferma assai più combly!
A postura curretta - una garanzia di salute
Liscu back, spine dritta, orgugliosi falonu u capu. Quante beddu hè. Per a futura mamma, bona postura hè di grande impurtanza funziunali. Assicura a pusizione curretta è attività normale di tutti i organi internu. In ogni modu, dapoi u sicondu trimesteru, u zanocchiu cumincià à crescate significativamente cambiatà a postura di una donna incinta. E ora imagine chì incòmodu chì u zitellu hè diventatu in u to spanu, quandu fasciate, ghjustu è pusendu in una stanza stuffy per a meza ghjurnata! Ricurdà a vostra postura è in casa, è in u trasportu, è in u travagliu, per a quale regula rigalamenti i musculi di u spinu. Cumu? Cammendu cammendu, realizanu l'esercii uttini di a matina, è ancu 10-15 versi di ghjornu facenu un esercitu simplici è pocu agociatu. Arrìzzate, fàtevi mani nantu à a vostra cintura, rinviate a vostra volta è pruvate à reachu. U musculu hè attivamente fornitu da l'ossigenu è di rinfurzà. A postura correzione hè garantita!
A ricetta per a fatigue
U più fatiguante pè una donna incinta ùn hè micca travagliu, ma in casa. Dopu tuttu, a futura mamma ùn hè micca messing around. Avete bisognu à i pani, fate cena, è ferru a so robba. Cù u so zanicu à e preparazione, i travaglii scambiu ràpidamente per esse cusì tossu - i so dàchja, i so pedi sò buzzing. Per dà un mumentu di respite à i vostri ossi, realizanu un exercitu elementariu per e femine in partire. Standing in a stufa o dopu à u tavaltu di peda, si mette sottu à u pede di una scatula o cadette. Alternativamente, cambia a legenda, perchè puderete tene micca a tensione in u spinu. Totally!
Ughjulò u zitellu correlemente
Avete bisognu di diventà mommy è site una pezzu? Or avete vinutu à visità un amicu, è ùn pò micca esse rimettenu di piglià à i manichi? Vigilante! Per elevà è manteneu u zitellu à una donna incinta hè necessariu per ùn averebbe cunzunzatu l'overstrain di i musculi di u spinu è a stampa. Mantene a buntta beni, à u liveddu di u pettu è intruduce u capu di una pepina nantu à a spalla. In u stessu tempu, pruvate micca daverà à a regina cintura è spicialmente micca di purtalla u zitellu annantu à u stomacu.
A sustegnu per u zanicu
Tutti i mariti, senza esvisione in 4-5 mesi di gravidanza di u sicondu trimester, sò cunsigliati per espansione u so vestitariu cun l'attrazzature prenatal. Hè assai più faciuli di trasfirià, ma dinò chì "a nova cosa" hè aggettivu. Sempre aghja u bandage, ùn hè micca strincì in li strisce, perchè chì u to palme pudete entre au panicu è a bocca. Utilice un bandage nè più di 3 ore in una fila, cù un minimu di almenu 2 ore. En caso de descansar después de caminar, fai o seguinte exercicio: menti nantu à u vostru maree, mentre chì, trà i maletti, mette u pillow. Ùn hè micca pruibitu in questu postu è di dorme.
Rilegu sicuru
U ghjornu - hè ora di cullà. E ancu se u ghjornu di u chjappu ci sia annunziate, ùn sanu micca di u lettu! Un risuscitu riguardu da a pusizione supina nantu à a retrovisenza causanu una intensa tensione di i musculi di a pressa abdominal. Cusì a mòmia u puderà parechse u dulore in u fondu di u stomacu, cum'è chì u tonu d'un utru amplifica. I medichi pariri embarcati, cumpresi in u sicondu trimesteru, e seguenti reguli è eserciei:
- Arrìzzate lentamente, senza saccu. Da a pusizione supina nantu à a so back, turnate prima à u latu, allughjà i peri da u lettu, mentre chì ripristiani e to mani. Allora viaghja finu à a pusizione di pusizione è da quì si purga.
- Se tenete un rumore di novu in a mattina, assicuratevi in u cannelu, ponu in pusessu di colpi di colpi. Stay in questa position per 20-30 seconde.
- Da a pusizioni di stinnigghia nantu à u paviu (per esempiu, dopu a gimnastica o yoga) cullighjenu ancu in e fasi. Prima, vultèndusi nantu à a vostra banda, fendu nantu à quattru ardutti, pudarete ghjunghje à i vostri ghjinochji. Pone a voglia di sustegnu nantu à u ghjinochju è, ripusendu contru à questu cù i vostri mani (hè pussibule è quasi nantu à a sedia cù u spinu), stendi è risicate, senza scurdà di mantene a postura curretta.
Relaxate per a spine
Questa dimostrazzioni à e donne incinta di u sicondu trimesteru hè una grande manera d'allevassi a spina dopu à un ghjornu di travagliu, un viaghju o un caminu longu. A pusizione iniziale hè stendu nantu à a so back, i gambi sò chjinati in i ghjinochje, i petti sò stallati sanu à u pianu. Ritorna micca cusì più di 10-15 minuti. Se in questa situazione avete cuntzertendu tense in i peri, poveru pusau un rollu da a manta piuma o un padru pianu sottu à i vostri ghjinochji. Un effettu supplementu di sta postura hè a rimuzione di a fatigue in i peri è a prevenzioni di varicesi. In ogni casu, si trovanu incùmoduli è chjinatu in questa position, stinzanza succòrdia, pruvate di custatà un captuulu chjuchju sottu à u drittu (a parte di u sacru è di u buttock). À u stessu tempu, a pelvis passarà sbulante, chì migliurà a circulazione di sangue, eliminendu a pressione in u vinu biancu. Sì sti misuri ùn aiutanu micca e stinzanza ùn passa micca, hè megliu di ricusà l'esercitu.
Eserciti per pregnant businesswoman
Sè vo site in u travagliu, ùn importa micca. Eccu ancu puderebbe realizà una serie di uttimi utili, osservendu certi reguli. Sognu è pusà, postu i vostri pezzi nantu à qualsiasi postu - un ottoman o un bagnu picciottu, à u travagliu - una casella o un paru di paquetes di carta. Assicurate "in pusizioni" à a tavula, hè ancu esse fatti bè. Per questu questa moderately hard, move più vicinu à a tavula, mantene a to back straight. Pusete i petti nantu à u stand (pò esse sustituitu da i listessi pezzi di carta o box) per chì i vostri ghjinochje ùn sò micca sottu à u livellu di a pelvis. Se ci hè bisognu di sguassà qualcosa di u pianu (per esempiu, un saccu, un fogghiu di carta), ùn si micca favuritu, più u vostru testa. Pò esse mette pianu pianu pianu, mantendu a vostra postura, è scavalca ancu cun un pianu novu.
I Pregnant donna in u sicondu trimesteru ogni u 15-20 minuti hè bonu à risurativu da u scrittore per dà un restu à e back and legs. Hè a più faciule per preparà un "respiratoru", appoghju nantu à una sedia è doblega a so back. Hè megliu mette e pede nantu à a larghezza di e spalle o ligeramente più largu. Stand in questa position per 8-10 seconde, reste è repite 2-3 volte più. Comu sustegnu à e mani pò aghjustà a table, un tabbirtu di a finestra o l'altra superficie adattata.
Per rilassate a vostra sporta, stendanu à u muru, fate i vostri genolti (ghjustu ghjuveddu) è pruvate di rinvià a ciuera (u pressu contra u muru). Mantene a pusizione per 6-8 seconde, repite 3-4 volte. Ùn vi scurdate di furmà a vostra postura. Per fà quì, vai in u muru è torna u liggeru à questu cù u so spiaggia è cusì toccu u to collu, omopuli, rump, shins è tacchi. Allora si alluntanate da u muru è pruvate a mantene sta pusizione finu à u pussibule.
Fà l'eserciziu simplici per e pregnant women in u sicondu trimesteru, facilitate a sughjura nantu à u vostru corpu è aiuta à u fetu si senti cusì cunfortu.