Prima di prucede à u cumplessu d'esercizii per a donna incinta, hè bisognu à calender in a piscina: calore i musculi è di passà un pezzu. I verni esterni ùn devenu micca interferiscenu cun voi, pruvate à rilassate inwardly. Questa hè una parte impurtante di e classi, cusì cunte da cunsiglieri à travaglià cù altre mare futura. Sentite u statu di u zitellu, riceve a gioia è u piacè di aqua aerobics aiuta l'aiutu cumune è l'umore cù questi femini.
Eserciti cumplètimi.
- Ingravidità.
In a prima parte di u gravidenza, u zitellu hè assai tiny è si sente in l'abdomen liberamente, perchè avete bisognu à sente in u so postu - rìvate è ghjetta nantu à l'acqua. Mani è pedi sò micca cumpletu in tuttu u tempu.
- U float.
Allora u zitellu sperisci un liggeru è senti una certa restraint in i so movimenti. Per sentate quì, impruvate a manu nantu à i vostri ghjinochjati, fate in l'acqua, è chì qualchissia (u vostru maritu o novella) trasfurmà seguitamenti sussente: retrocede, avanti, à direcia, à u left.
- Brook.
Nanzu à u partitu u zitellu deve passà per u strettu un canali pedigree. Per fà riprodisce è sottu à l'acqua, pasce nanzu à u "trickle" di e persone chì si stanu à l'altru quale l'occupanu cun voi. Stu ejercitamentu "crea" a mamma futura qualcosa di "imprevist", dopu avè maestru di questu è vultendu, ella ricevi assai emozioni pusitivi.
- Respira dilettante.
À u zitellu ùn ci hè micca bè ossu di l'ossigenu in u mumentu di nascita. L'esercitu scrittu hà da preparalli per trattà cun tali teste m. A mamma hà duvutu un sopra sopra è più sottu à l'acqua, furmannu accussì i pulmoni è u sistema cardiovascular.
- Stretching muscles.
L'Esercitu aumenta a mobilità di i ghjuvaduli, i sacri articuli, l'elasticità di ligamenti è i musculi. Prima hè bisognu à nàscita in piscina è gastru un calde. Dopu, per a criazioni di l'infurmazioni di e gammi in direzzione diffirenti (e so tispiri, bicyclette, etc.), facenu esercizii per rinfurzà i musculi. Dopu à quessa, à u cantu à a prufundità pocu pressu in a piscina, cumencia cum'è esercitiva di stinzamentu è i musculi. Analise a vostra situazione di salute - quantu stancu, rilassate è astru, ùn anu esercitu. Questa rilassazione serà impurtante in u nordu.
- Strengthening of the back muscles.
Durante a gravidanza, u ventu di a donna pregnant si spende, a pisu supplementu hè colpi nantu à a volta, u centru di gravità. Da questu, abbastanza spessu in u doru di u spinu. A gravità di l'abdomen di una donna incinta ùn senti micca quandu quand'elle sò sottumessi in l'acqua.
- Strengthening the muscles of the abdominal press.
Einzezziunalamenti per rinfurzà stu gruppu di muscoli sò assai impurtante sia durante a gravidanza è in u partitu. Hà contribuisci ancu à reduciru u risicu di a furmazione di e cumplicazione dopu à u partitu, in quantu a pussibilità è u dispusitivu di l'organi. I fugliale ingegnu chì aiuta à rinfurzarà è ligamenti è parechji músculi in parte di penevule.
- Relaxazione di i musculi.
Ci hè una parolla chì in u ghjornu pò prevene i musculi forti. Ma hè erroneu, perchè u principale hè di pudè esse di relaxà. Questu pò esse appraltate in a piscina: ghjittassi in l'acqua, rilassante u corpu è ricurdate di e sensazioni chì vo avete fattu mentre. Sempre, quandu vai natari, ripetite questu per fighjà è ripetite duranti a rilazione di partitu.
A sensazione di u flussu di l'acqua sperienza di e donne durante a bathing è simile à a sensazione generica. Dopu avè abituatu cusì, una donna si dà à ella à a currente di nascita chì hè in u mumentu di u travagliu, hè più faciule. U pienghje paragunatu cù un tipu d'elementu, similar à l'acqua. Per quessa, aqua aerobics averanu per capiscenu, accettate è sentenu. Quandu si cumpendenu un cumplessu d'esercizii in a piscina deve bisogna à invintà a vostra intuizione è pruvate à capisce u statu di u zitellu. Questu hà dettu ciò chì l'esercitamentu darà unu solu un benefiziu, è chì unu ùn deve esse realizatu.