Thoracum in pusizione assicuratu
Enricu i musculi. L'esercitu rinfurzò i musculi di u pettu è a superficia di fronte di l'spalla. Posa nantu à u simulatore, arrende u pettu, stendi i musculi di a stampa, perchè chì a spine hè in pusessu neutru. Aghjunghja i manichi; Cuglieri sò presseddu contr'à u corpu è intricatu à un angulu di 90 °. Ricerche e to mani è spende i manichi, mentre u pettu sera addirizzatu. Dopu à ritornu à a pusizione iniziale è repite l'exercitu. Pianu cunsigliatu: 15-30 kg. Stendi a musculari. Assicurate nantu à u simulatore, arrende u to pettu, dissiminate i vostri brazzi à i lati. Sentite i musculi pettuurali stende. Senza u stretch per 20 sondi.
Lateral pull
Furtificatu i musculari durante a perdita di pesu. Esercitu hà rinfurzatu i musculi di a parte media di u spinu. Posa nantu à u simulatore, appressu à u spinu. Pone u coddu è e mani sottu u coddolu nantu à u restu di palme. Strain the muscles of the press, pruvatu di mantene u corpu in una pusizioni, è rilassate i vostri spalle. Squeeze i so scontru è u ritornu. Pianu cunsigliatu: 15-30 kg. Stendi a musculari. Stand à u simulatore, i peri recta in a larghezza di e spalle, i ghjinochje ùn sò micca strainate. Pigliate a trasversali cù e manu (diritti armati). Fate i vostri ghjinochji (da volta). Sughjettu nantu à a traversu, pigliate a cuda di u buttigliu à stretchà i musculi di a spalle. Senza u stretch per 20 sondi.
Raising your arms to the sides
Faremu à rinfurzà i musculi quand'elle pèrdite pisu. L'Esercitu rinfurzò i musculi di a parte media di l'spalla. Posa nantu à u simulatore, apprezzate i braccia, coli è bracciate sopra à u codu mi restanu nantu à i pedicures, u torax hè risuscitatu, i musculari di a stampa sò stampiati. Aghjustate a manu à u focu senza straining your neck. Riturnà à a pusizione iniziale è repite l'exercitu. Pianu cunsigliatu: 10-30 kg. Stendi a musculari. Fate nantu à u simulatore, diritti in u largu di e spalle, i ghjinochje ùn sò micca strainate. Aghja a manu manca cù u manicu di u simulatore. Turnu u corpu à u left, sintinu i musculi di u mezu è u spinu di a spalla. Manteva u stretch per 20 seconde, repite a stirazione, mantene a manighjera manca cù a diritta.
Coddu curvatu
Enricu i musculi. L'esercitu hà rinfurzatu u biceps. Posa nantu à u simulatore, i ghjinochje sò bent, i piedi sò nantu à a chjera. Mottru contr'à u centru di l'u codice, diritti diritti sò paralleli à u pianu. Gulpà e manichi cù i palmi di u fondu. Connette i minetta à l'omopuli è i bassuli, poi allistendu i coddi è pigliate i brazzi à i spalle. Senza u corpu diretta, senza ciccallu. Aghjustate i vostri brazzi è ripetì l'exercitu. Pianu cunsigliati: 7-20 kg. Stendi a musculari. Mentre era in a pusizioni iniziale, presse i raspelli. Usendu i scarfelli nantu à u manicu, rinfriscà a case volta ligeramente, sintite chì i biceps sò stirminiati. Senza u stretch per 20 sondi.
Extension of arms in elfchi
Enricu i musculi. L'Esercitu hà rinfurzatu u triceps. Posa nantu à u simulatore, i ghjinochje sò bent, i piedi sò nantu à a chjera. Puderete i vostri duveri nantu à u centru di l'altare, aghjunghje i braccia, mentri i palme hè rivolta in u core, i coddi sò chjudi. Strain the muscles of the press. Struce i vostri braccia è strince e mani, senza straining u coddu. Riturnà à a pusizione iniziale è repite l'exercitu. Pianu cunsigliati: 7-20 kg. Stendi a musculari. Da u pusessu di pusessu, stenderà u so bracciu, dàchanu a volta è pruvate à righjunghja a volta di u sediu. Elbow sguardi nantu. Senza u stretch per 20 sondi.
Goals differenti
U nostru prugramma hè creatu da sette lezioni per simana: trè tippi à sviluppà forza è di flessibilità è four cardio training. Un circa 6,5 settimate à settimana (i principianti necessitaranu menu tempu per a furmazione di cardio). L'urganizate questi classi di secondu i scopi ch'è avete messu per voi stessu. Per pèrdite pisu: realizanu exercizzioni cardiovascular immediatamenti davanti à u pisu di furmazione. Per esaminà forza: furmazione di cardio è forza in alternanza. Cusì pò esse travagliatu cù assai pesu è tù cancianu menu sfertu.