Ciò chì cibo hè bè per e pregnant women?

In l'articulu, "Quale cibo hè bonu per e donne embarassement" vi screnu: nantu à l'alimenti utili chì sò benifichi à u corpu di una donna incinta.
A futura mamma hà bisognu à un pruduttu di solu u più altu livellu senza l'aghjunzione di l'olii vegetali idro-genetizzati. Tali supplements sò boni per i vittime, perchè non cuntene u colesterol. Ma durante a gravidanza, u colesterulu in limiti limiti raciiunale hè una speranza. I catigurìi urdinoggini sò micca dispettuti per u fegatu è u sistema biliary di a mamma hà stampiada.
Tuttu chiddu lattu dà.

Hè a fonti principali di calciu, assai necessariu per una mamma futura. A vostra norma di ogni ghjornu hè di 500-600 ml di latti sanu, cumpresu chì andemu à fà porvette, sopopti è salsi. Ricordate chì l'eserciziu di u latti sanu, in certu cundizioni, cuntribuiscenu à u sviluppu di l'alergia à u futru di u fruttu à a proteina di latte di vacca.

Da i prudutti di u latte, tombanu kefir, acidophilus, yoghurt, bevi, in quali culturi di microorganisimi - hà abbilitati di l'intestinali di l'abbitanti di u normale. U casgiu di cottage cheese low-fat is useful. Havi assai licenitini è metioni, funziona a funzione di u fieru, anu un effettu benefizièvule annantu à u metabolismu. I castagni sò chjappi favurevoli.

Carni, aviculture, fish.

Fate chì a vostra dieta cuntene carne russa (carne, corda magdalena, porcu magre) è carne di cuniggi, è poultry bianco. L'ultima contiene una protezzione facilmente digestibule cun un cuntenutu di grassu ridottu, è a carri vermella hè riccu à u ferru è u zinc. A futura futura di a pesca ancu una varietà. E varietà grassimi (cavalla, salmone, halibut, carbone) vi ricchezza u corpu cù vitamina A è u cumune omega-3. In variità di pisci fugliassi (pesce, lingua di mare, haddock, cod) assai proteini, chì hè bè assorbitatu.

Meraviglie folacin.

In u primu trimester di u gravidenza, hè difficiule di sobrevalurà l'impurtanza di i prodotti di l'acidu folicu. Hè sta vitamina chì aiuta à reduie u risicu di difetti di a spina annantu à u zitellu, pigliarà a cura di a formazione propria di a psique è l'intelligettu. Chì folacin serve per a mo mamma? Hè a pruprietà di rinfigurà a sensibilizazione di u sensu di u dulore, è dopu à u migruveri improves a pruduzzione di latti. I fonti principali di folacin sò i lochi fogghi fogghi fogghi (spinach, insalate, espárragos). Ricca in questa vitamina hè ancu avocatu, carotta, alberi, carbuzzina, pienu. Ci hè un folacinu è in l'ghenocchia di uovo, è in u panu da u triple, in u fruttu nantu à u pane da a farina di centore foscu, è in pasta da a farina wholea.

Antioxidanti aiutanu.

I prodotti fìtici sò i cumpunenti biologichi attivi chì si trovanu in quasi tutti i pianti. I scientisti sò accustatu à studià i so proprietà utili. Ma hè digià chjaru chì assai fitoquani sò antioxidanti è anu influenatu significativamenti a salute di i celi umani. I fitochichemi più cumuni sò bioflavonoids, isoflavoni, lignani è fitoestrogeni (sustanzi simili di l'hormone vegetale). Pruvate una varietà di frutti, verdura, biscotti, è u vostru corpu serà furnitu cù sti nutrizii valori.

Per a futura mamma in u primu trimesteru hè impurtante è seleniu. Questu trace elementu, cum'è un magu, volte susti sustenciosi-oxidanti in acqua inutile. Parechji ricercati credi chì a mancanza di seleniu porta à un incontruplu. I migliori naturali di stu elementu sò grani, pesci, funghi è vegetali (zucchini, espàrrecus, apicchere è pusterini). Una parte integrente di una enzima specie chì hè involucrita in a produczione di seleniu sò zincu. Ellu stessu pruteghja i celluli da u danni. U zincu si trova in l'alimenti cum'è a frasca, l'aviv, u casgiu, u casgiu, i gambarinu è crab. Pruvate di manghjà i pezzi più freschi è più crudi. Da più vicinu à a natura!