U nostru cumpagnu hè di ottene un vulutu chinu. Ma à risolviri stu prublema seremu aiutatu micca solu per l'attività fìsica, ma ancu per l'observanza di nutrimentu propiu. Prima di tutti, e donne chì fume u ricusanu è di l'alcohol. Cù u so usu, hè casi impossible di sguassà u stomacu.
Fighjemu à l'esercitu fisicu, chì aiutarà à perdasi di pesu è sguassà u stomacu è acquite una cinta finta.
A prima carga fìsica hè aerobica. Hè da esse practiced many times a day, about 3-4 times for 30 minutes. È ogni ghjornu oghje u tempu d'esercitu 5 minuti.
Ogni exercitu per un stommacu flat si deve esse fattu nantu à l'exhalazione. Avete a cura di vede u bassu. Se ci sò cori in certi esercii, hè megliu sustituìssinu cù l'altri, più sparing. Se u ghjornu dopu u dulore continuà, po averebbe prublemi seriu cù u so spinu infernu è avè cunsigliatu un duttore. Per i dolori, hè pruibitu per esercitarete, cum'è pò esercitassi a cundizione.
Quandu sceglie l'eserciti ùn ripetiri, fate ogni ghjornu distinte. Perchè u corpu uttinu solu per una carica è reducià l'effettu di l'esercitu. A furmazione eranu effittivamenti, cambianu l'usu di l'esercitazioni. Attenti à l'arme superiore, bassi di a stampa è di i musculi laterali. Pruvate micca di furmà i musculi abdominal oblicu, cumu puderanu visualmente fà a cintura più larga. Sè vo avete principiatu in furmazione per a prima volta, da cuminciate à pocu tempu, perchè pò stende i musculi è bassa.
L'intrattenimentu effettuali include squatte, torsioni di a pressa superiore, trisce inversa à u fondu di a stampa, atticciate nantu à u ballu, facennu di i ghjinochje, i ascultanti massimi.
A riga hè fatta fatta nantu à a so back, e so pere chjappà nantu à i ghjinochje è e mani darrere di a testa. In questu postu, arrherificà i spalle è u chest, mentre straining the muscles of the press, è tornanu à a so pusizioni originale. Questu esercitu face à 20 elevatori in 2 approïculi.
Pudete ancu esercimentu pescuvaghi. Mentirà nantu à a so sporta, stinendu i so mani darrere a so testa cù pescu, strupià i so musculi addominali, da turnà in manu fora da a cuttata in prima, affinchendu à esse attu nantu à a stampa. Hè fattu 20 volte in 2 approcci.
Un esercitu efficae hè ancu alloghju e gammi è a tenenza per 20-50 seconde. Ogni annu, pruvate d'aumentà l'altura di crià e perchè da u pianu.
Partite da a nutrimenta. Prima di tuttu, a vostra dieta deve cuntenenu prudutti di granu (sardinhe, risu, etc.), latte fermentatu (kefir, latte), cibu, cunsigliu frutti (apple, peredus, citrus è altri).
I dieti effittivamenti sò u scherzu, u rossu, u kefiru. Tanti dieti purificati u corpu di toxini. Pruvate à spessu l'acqua, per esempiu, tes, è in particulari u tè verde, chì hè d'utilità. Scacciate da a soda di dieta, cumprà i zucchetti.
Se ùn pò micca fà senza manciari, pruvate di manghjà razzi picuriti è prudutti privilighienti. Utilice i proteini, cuntenenu in ligumi, in l'ovu, in pesci, in carne di pesce.