Riturnà à a norma da nascita hè u primu articulu in a lista desiderate di ogni ghjovana mamma. Un percentinu limitatu di e donne ùn anu micca capacità per restituverà solu a so forma megliu. Basìtelu, pò esse fattu di tutti cù l'approcciu bellu di l'affari. È a prima cosa di pinsà capace hè quantu à rinfurzà i musculi addominali durante a gravidanza. Dopu tuttu, questa hè a prima cundizione per acquistà una figura ideale pocu dopu a nascita.
A creta rintrave chì e donne ùn deve micca mossa è impegnà l'esercitu attivo durante a gravidanza hà longu statu una cosa di u passatu. Se ùn ci sò micca contraindicazioni privilegiati è malformazioni congèniti, a mamma ùn hà micca mutivu per ùn esse attivu durante tuttu u gravatu. L'esporti moderati è sani per ella - a chjave per a ricuperazione simplice dopu à u cunsigliu, è per u zitellu, ùn hè micca inutilizatu. L'indimentu più diretta in u corsu è u sviluppu di u gravidenza hè stata fatta da i musculi addominali. È, sfurtunatamenti, questu hè u situ più problemàticu di e tanti donne.
A gimnastica durante a gravidanza pò rinfurzà i musculi addominali, mantene una bona postura, migliurà a circulazioni di u sangue in u corpu di a mamma è reduce u riscu d'inchizza in l'extremità è l'avvisu di varicesi.
Inoltre, such exercices aumentanu l'autoestima di a donna, aiutani à mantene u so tonu, prestu prestu è prestu prestu per u partitu è, principarmenti, facilitate un ritornu più veloce in a forma in u postpartum.
Hè desirabili chì una donna prima di l'iniziu di a furmazione cunsultate cun mèdulu, quandu pudete dinari o cuntinuate a furmazione nantu à certi prublemi. Avete bisognu di sapè chì ci sò parechissimi cundizioni durante a gravidanza chì sò incompatibile cù certe sportu.
Quandu sò l'eserzii ùn hè micca utili?
Ùn ci vole micca fà travaglià se ci sò i fatturi chì seguenu:
- A pressione di u sangue da a gravidenza;
- Avete placentale;
- Cumpressioni premature di l'utru (aumentu tonu);
- Pruvenza persistenti dopu à 12 simane;
- A espansione espansiva di u cervicu;
- Diminziu in a creazione faciale;
- Embarca multiplicata;
- Presenza di aborti, o nascita prematura in u passatu.
Se ùn nè di sti cunnizzioni riguarda à voi, se u vostru duttore accunsente, hè cunsigliata per inizià a scola cun caminu pianu durante 30 minuti è più di 4-5 ghjorni a simana.
Per prevene per i danni durante a gravidenza, un certu entrenamentu hè necessariu - un warm-up propiu, esercitu di esercitazioni di stinzamentu, è dopu esercizii di forza o balli. Cundivate durante u gravidenza avissi da esse cunsistenti di a carica d'avanti. Questu significa chì si una donna ùn hà mai rignata prima in l'educazione fìsica, u ghjattu ùn hè micca u megliu tempu per "jerk". Hè necessariu di cumincià à praticà un pocu, moderatu è pianu, senza attivazione di u prucessu di e classi. Sì stati in bona cundizione fisica prima di gravidanza, puderete solu puderà mudificà u prugramma di furmazione, curreggienu l'eserzioni per a vostra nova figura. In generale, a carica ùn pò esse ridutta assai - u vostru corpu hè abbastanza prestu per elli ...
Presenza addoppialevule è u gravidanza
Una domanda interessante: a pressa abdominale inflata è forte impregnà u crescitu di l'abdomen durante a gravidanza? Ci hè una parolla chì, cù un forte pressu, u stomacu crecià menu o ùn si pò micca vistu à tutti. Hè veru? A risposta à sta pregunta hè categuricamente micca. Pumped up muscular groups of the press can in no case be "un obstacle insurmountable" per l'utru crescente è l'aumentu sussegwente in l'abdomen. U tissu di tissuti muscularii, ripercettendu soprandement a so grandore originale. I musculi addominali adduluranu è adattanu à i proporzioni currenti di u corpu. Finu a ora, a scienza ùn hà cunnisciutu un casu in un quale un prusione abdominal sviluppata in più hè statu un prublema per u cursu normalu di a gravidenza.
Ùn si scurdanu chì assai atleti attivi si ponenu incinta, purtate è fà fà fà i zitelli senza a influenza negativa di i musculi addoppigliali forti. À u cuntrariu, a so bona forma fìsica solu li aiutanu, cù un caratteru pusitivu, cum'è musculosi furmati, facenu u corpu flexibili è durable, è cambiassi in u muru abdominal son senza problema è faciuli. Hè per quessa chì u prublema di rinfurzà i musculi addominali durante u gravidenza per ogni donna hè impurtante, perchè ancu in u gravidenza u tonu muscular di a stampa abdominal hè mantinutu à u livellu. Di sicuru, piglià in contu di e circustanzi specificità è e caratteristiche di u corpu di a mamma.
Eserciti per i musculi addominali
In i primi quadri mesi, fate l'esercitäte siguiente:
- Fate nantu à e spalle è arregulate i vostri zicchini.
- Aghjunghjite a testa è pruvate di tuccallu a tò casca cù a toca.
- Mantene durante 3 segundos è torna à a pusizione di partenza.
- Repetite 5 volte. Fate stu successu duie volte per ghjornu.
Allora fate u listessu muvimentu, ma standing cun u vostru spalle è persequiteghja u muru. Mantene a musculus angulosi. Repetite l'esercitu 5 volte volte à ghjornu.
In u piriudu dopu à u prima quartieru di a gravidenza, i razzii siguenti esse ricurati:
- Purtate nantu à i vostri ghjorni in a pose "kitty", a spine hè stata parallella à u pianu.
- Respire in profundità è pruvate à rilassate u to stomacu, è da esse exhale è dà u so stomacu in u up.
- Mantene durante 10 segundos, respira normalment.
- Fate un settore veloce di cuntrazzioni diretti in ghjiru. Cù ogni contru, i musculi di a stampa saranu forti.
- Ùn lasciate i musculi à rinfurzà solu trà e exercici.
- Relaxate quandu se sente chì "pierced" non quandu duvete. Duranti l'esercitu, ùn porta micca a voce - ponu stà l'accessu di l'ossigenu à u fetu.
Do exercize lenta è cuncentrazione. Escutar intrèpitu à u vostru corpu - ancu se sente minimu disconfort, impedite esercità.
I spassivi sò quarchi u più adattatu per u sportivi aerobbici incintezzate, chì hè altamente raccordatu. A maiò parte di l'exercitu di yoga, ghjè dispunìbule, hè ancu adattatu per e fede expectante. Posture chì si sò oghjinchi o tarri, moderata è cuntrullata in tensi è respirazione profunda, tutti seranu u crescenu di i musculi addominali. Sì una donna hè impegnata in sportu attivu prima di a gravidanza, ùn pò esse solu in u so favore.