RUN L'ORGANISM
Passo 1: Desertu in u stessu tempu. Tandu vi maravigliate, ma s'arrizzò in a matina hè più faciule simplu se u corpu si svilò da l'abitudini, "in a machina". Furtificate per ghjustificà à a sera, è svegliate in u stessu tempu in a matina. Dopu qualchì parechje ghjorni di furmazione, vi cuntene chì u corpu s'addrumme è si svilò à u stessu tempu da una manera senza autore, senza l'aiutu di un incantu.
U Passu 2: Questu hè una parola di tre lettera. A maiò parte di a gente pigliate una scatula prima di andà in lettu, cusì avete aduprà per aghjurnà à u regnu di a matina. Una forte pressione d'acqua prumessa di svegliate cun facilmente. Senza ùn esercite micca cù una caca d 'acqua: u calore frenà a meccanizmu di averà u corpu.
Paso 3: Accende a musica. A musicoterapia, com'è cunnisciuta, reduce l'estressu, improvisa l'umore è hà un impactu positivu in a salute. Per puderebbe sfruttaghju di i benefici di a musica, ùn avete bisognu di visità l'uffiziu di l'especialista: permettemu a musica chì vi cumparu tutti i ghjorni. Invece di l'alarmi veloci, hè megliu utilizà un cuncepimentu prutucutu sintonizzat à a vostra onda di freccia preferita - hè più piacevule à esce à i soni di a musica agradable. E svegnu, ripiglià a musica per u ghjornu dopu à u gustu - vigoru per a vivacità, classica - per appacimente.
Pas 4: Fate l'eserciti. Eppuru, carricu hè l'ultimu cosa chì pensanu, pruvatu senza successu per abrir i vostri ochji in a prima matina. In ogni casu, se a gimnastica di u ghjornu volenu un costume, tù stessu serà maravigliate da quella vivacità chì vultà in u corpu cù ogni novu exercitu. Sì, sì, micca risu, carricendu hè urgente è hè più faciule per fà in a mattina. Inoltre, ùn saria micca pudè scapene da quì sottu u pretextu chì avete bisognu à rimparu assai cose, cum'è u solitu spettaculu, sete l'esercitazioni fisica per a sera. Eppuru si averebbe alcuni altitudine chì vi pudete visità u fitness club di a matina, imagine chì felicità avete sperientu in a sauna è sopratuttu dopu! U ghjornu cumincià à perfetta! Se a frasa "uttimizazioni matina" anu sempre scary per voi, vai direttamente versu u puntu vinile.
Pasatu 5: stendi. Prudenti sippighjenu cù tutti i gruppi di musculus normalizate u latru è aiuta à u corpu per svegliare è preparanu pè u ritmu di u ghjornu hà. Forsi, vogliu una tazza di cafè. - dumandassi In ogni modu, à u cuntrariu di u caffiu, l'allungamentu di u matrimonu aumenta a forza è elasticità di i musculi, migliurà a vitalità, sullana l'umore. Prima, struia è rilassate i musculi di e gammi, poi turnà in giandarmi i cupigliere di u ghjornu è contr'à l'uruguai, rimettimu a circulazione di u sistema musculoskeletore. Dopu à cuntà da unu à cinque, rilassate, è razza tutti i gruppi di musculus da i tippi di i vostri puntelli in a cima. Questu sercu durà 5 à 7 minuti. Dopu chì finiscinu a stretta di a matina, di colpu si n'accontra chì u vostru umore hà perfeccionatu. Questu hè dovutu à u fattu chì u nostru corpu doppu l'esercitiu fisicu libera l'endorfini - "hormone di l'umidità", chì aiuta per aiutà à vultemu è sinte in altizza.
PROBUDIA CONSCIOUSNESS
Pas 6: Fate un ingaghju di ghjurnale. Avà chì u corpu hè prestu per un novu ghjornu, hè u tempu di svegliammi a nostra cuscenza. Ricerchi di a ricerca scientifica ammenta chì u mantenimentu regulare di un diurnu, cumprendi unu elettronicu, improvisa benessere, ajustate à l'emozioni pusitivi è aiuta à rilassate. Pigliate a regula di inizià a vostra dumanda cun un recordu in u vostru diariu o blog . Scrivite un avvenimentu recente in a vostra vita, ricurdendu micca solu i fatti, ma ancu i più chjucchi: l'oliu, gustali, sona, ritratti. Ùn hè bisognu di scriviri solu nantu à e cose piacevuli: se qualcunu disturbighja o disturbà, anu dettaglio in dettu, pruvatu à truvà in l'eventu un aspettu pusitivu: contate di l'experientia, e cuncludii, e suluzione trova. A grabazione in u diurnu prupone 10-15 minuti, perchè u vostru core è a cuscenza serà svilatu, è l'energia serà furnita per u ghjornu passatu!
ADD FUEL
Pasa 7: Balance u vostru marittima. Breakfast - tutta a testa. U scontu prima di a matina ùn hè micca cum'è un pranzu in u corpu è hè a megli manera d'aumentà u vostru stessu livellu d'energia. Delicious breakfast, ghjurnale o libru, u silenziu, a tranquillità - tuttu questu ùn hè micca in modu cumparèvule à u mumentu precipitazione di un sandwich è u sopra à u licenza incomprensibile. Inoltre, i nutricionisti sò assai pruvucati chì un scontu missiunatu sfurzatu "zakusyaetsya" affundamenti cuntrollate di scrive per manghjà tutti i più dannui à u corpu: dolci dolci, fast food , crescenu fatali, etc. Olvidate sandwich cù u mantellu - vi megliu manghjonu un sbagliu di uva è un yogurt planu. A uva cuntenenu un gran numaru d'antioxidanti utili, è u iogurt tindrà un effettu pusitivu annantu à u sistema digestivu.
U Passu 8: elice entre u tè verde è una tazza di cafè. U tè verde cuntene assai antioxidanti, perchè a tazza di u tagliu veranu hè una scelta bona è sana per inizià u ghjornu. In quantu à u caffè, ùn deve micca piglià a cafeïna, ma una piccula tazza di fresh fragrant drink, avè drunatu in prima ghjornu, hè improbabulevuli dannu a vostra salute.
U Pass 9: Pruvate di bevi dui vetrichi di acqua prima di abbandunà a casa. In tempu di u ghjornu, bivite ancu quantè l'acqua minerale (parechje buttigli di 0,5 litri) è à a cena - altre 2-4 beprati di acqua. Questa quantità di l'acqua pare micca enormosa solu in u primu sguardu. In fattu, u corpu ci voli di 8 à 10 vetru di acqua per ghjornu in modu per mantene u equilibriu fluidu. In u principiu, pudete avè visitatu u bagnu più freti di l'usu, ma questu hè solu un occasione disadvanza. Appena u vostru corpu uttinu à a quantità di u liquidu cunsumatu, cumenzare da u so cumpurtamentu in u volumu necessariu, è a frequenza assenza in u bagnu cessare.
IDELE DŪ GAUDI LA MORNING HOURS
U Passu 10: Aduprà a matina cù beneficiu per voi stessu. Ùn perdi u tempu in un sognu - l'ora di a matina hè stata fatta più efficevuli. Prima di l'iniziu di a ghjurnata di ghjornu, ci hè sempri tempu di sera: l'abbianate cun un amicu in una cafe, vedi l'impresa nova, leghjite un paru di capudi di un novu libru ... Tant interessanti interessante!
U Passu 11: Change the route. Semplià u cambiamentu di u percorsu solitu duverà un viaghju di rutina à u travagliu l'incantu di a novità. A monotunia di a strada serà rimpiazzata da u piacè di un "viaghju in". Un modu più effikau hè di cambià micca solu a ruta, ma ... u modu di u muvimentu. Transitu da u trasportu pùblicu à u carru, da u carru à a bicicletta, è da a bici à u metro.
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