A gimnastica per esaltà a soberexertione è a fatigue di e mani hè necessariu dopu a longa typing, scrittura, usando pesi. Prima, facemu un massaggio di picculu mani. Per fà questu, pigliate a crema è fegate in picculi movimenti picculi foglie a crema in i dete e in a palma di a vostra manu. Scupremu i nostri debbiti, è cun l'altra banda avemu a cumincià à curlà i primi debuli compressi, è in seguita à a direzzione da ellu stessu un polzu. Allora aghjunghjeghju u pugnu à u pugnu è lentamente unclench elli, mentre pruvate, spende e dete fora da l'altru. Relax your hands and again squeeze in pugno, ripetite l'exercitu 5 volte. Aggiateu pocu o dettu individuamente, rilassate, dopu ghjornu in rotta contr'à l'urugualità è urariu.
Einzezziali per allevà a fatigue di e mani:
- Portu e mani facemu e mani, è pressu i dete in parechji volte.
- I vostri ditti catturiti cumu seguitu, i pulcati stàvanu apuntalendu, è i dettati apuntalendu. Aghjunghjite davanti à i vostri ditte, i vostri pezzi si daveru nantu.
- Suggeramente avemu spremigliate e mani in un prugno, è dinò cusì impurtentimenti. Fingers di a stessa manu pressitu appressu à u polu.
- I coli sò posti nantu à a tavula, femine per fraccheghja i palme di i nostri mani, avemu descrizanu i circles cù puliti ongi.
- Sè vo avete travagliatu da un pezzu in una machina di coscia, in un computer, scrivevanu, micca solu e mani sò stati, a manu sana hè stana, è ancu i spalle. Hè per quessa da u tempu à tempu avete bisognu di rilassate per almenu parechji sicondi - riaghji u to spalle è spalle, pruvate a tirà i saculi tant'e quantu possibili, s'inclinà a testa.
E l'eserze siguenti seranu ancu utili:
- Mentre tirau a testa, alzu in spalle, i pianu pianu.
- Cù i vostri mani, facenu un pocu pinzelluli prima di avanità, in segni in direzzione diffeenti è rutti.
- Turne a testa lentamenti in diverse direzzione.
Eseriti terapèttici per i dete:
- Impressate i vostri ditte à u palmu di a manu, è pateate à pienu.
- Pudemu i nostri dite, poi pusau i nostri debbiti.
- À u palmu di a manu, dà u to pettu, hè ghjustu ghjustu.
- Pudemu u polgaru da u palme di a nostra manu, u ritornu, ma per chì u polu hè alignatu cù u dettu indice.
- Traspendu u polu nantu à a palme è toccu u dettu.
Semu devi esse nutatu chì l'esercizii è u massa di i dete individuelle influenu in u travagliu di l'organi vitale: u maschile di u diterminatu hà da influenza avientu à u liver; u dettu indici - nantu à u travagliu di u stomacu; u pulgari - aumenta l'attività funzionale di u core; mezu di u mezu mediu - nantu à u festu; picculu dettu - aliminà a fatigue nervosa è a tensione mentale, migliurà u travagliu di u core.
A massaging fingers da pressanti i muvimenti avarani cuminciati da a base di u dettu à i so pads, questu, à u punta. Massimu i dete di e manu mani fiuta alternativamente in a secunna sequenza, prima u latu di u fronte, in seguitu u partitu à volta, è i costi à u filu.
Eserciti per u polu:
- U pulveru hè chjinatu da manera chì hè pussibule di tuccallu l'antenatu cù u palmu di a manu. Ricerche u to pulgaru. Avà avemu the brush in a direzione opposta, pruvatu di daverà u pezzu quantu pussibule à u forse.
Gimnasia rejiminante per i vostri mani:
- Pruvà fà gimnastica senza cumpara, almenu per parechji minuti, è pudete fà aduprà in ogni mumentu è in ogni locu, è poi a manu tenite un'oviu juvenile è esse flexiblee per un tempu assai.
- Eserciti necessarii per a salute è a bellezza di e vostre mani
- Piglianu a manu, prutere vigoruamente è aghjustate i dete.
- Varvisa i dete in a seguente via, cù dui ditti, avemu unduzzu l'altru di l'altra di l'altra banda, pruvate di spurtarà l'una di l'altru mentre u più possibili. Cambiammu li mani, e ripetiremosete esercizii, invece di respirazioni di dite è astèndulu e mani.
- In a manu piglià a bola di gomma, apre a ghjustu u ballu cù i consigli di l'indimu è u polusite prima cù una mano, dopu cù l'altra banda. U ballu deve esse comprimitutu cù forza diversa. Se ùn ci hè micca bulu, stu esercitu fate questu - imagine chì squeeze u ballu cù i vostri ditte, è ellu resiste.
Gimnastica curative per una flexibilità:
- Nant'à una superficia appatta cugghiannusi i nostri mani, avemu principiatu per espansione i dete. Emprumminamu per sviluppà cù u dettu, dopu in l'ordine inversu. Allora, cù u dettu l'indici, cambia in girannu di diti da l'altra banda, cambiendu e facenu u stessu. Allora noi parechje i duie dettu e tiragghianu in direzzione diffirenti.
- Conduciamu palmi, dete l'ombra, per alluntalli pussibuli, attraversalli, spremere, rilassate. Repetite parechji volte.
- Hands stretch forward è brush 10 tempurite prime in u dizziunariu, dopu contru. Turnate e nostre mani, perchè e palmi "look" down, intersce a nostra diti. Allora pianu pianu, in un circulu circularu, vultò i nostri mani, cusì chì e palmi "look" up, allora aperti i dete. Repetite l'esercitu in reversu.
Excelente esercitazioni per i nostri debbiti sò costru, ghjucanu à u pianu, tipulendu, ma hè impurtante ùn mancassi. Oghje, assai spessu, a ghjente sente per un bellu pezzu à l'urdinatore, è sta maladie hè chjamata - sindromu di u carpali. E e persone chì travaglianu cù u teclatu avè bisognu à piglià un spaziu, stende i so dete.
Cù artrite, a destreza di i dete pò dimenzja. Sò i travaglii chì seguitanu esse l'uricelli siguenti, se ùn ci hè micca u dolore severu, è a cundizione hè micca troppu pisanti. Hè particularmente utile per fà esse cumprate se e to mani sò cali in acqua calidez.
Hands stretch forward è brush 10 tempurite prime in u dizziunariu, dopu contru. Turnate e nostre mani, perchè e palmi "look" down, intersce a nostra diti. Allora pianu pianu, in un circulu circularu, vultò i nostri mani, cusì chì e palmi "look" up, allora aperti i dete. Repetite l'esercitu in reversu. Ma quì hè impurtante di ricurdà chì i sughjetti sò deve esse realizatu bè currettamente, ùn portanu micca e ghjunghje à rigidizza, è ùn li micca permettenu di diventà troppu tense. Per rinfurzà i vostri ditte, aghjunghje i vostri fistini cù qualsiasi oggettu.
Avemu da cura di e mani dopu l'esercitu è a ginnastica
A gimnastica per i mani prughjettanu attaccà debita à a pelle di e palme. Dopu a gimnastica o eserciteghja i mo mani cù l'acqua fresca, appricciate una crema maschera liqueur nourishing crema è frettaghja nantu à a pelle.
Ùn implyite gimnastica, è vi evitari di prublemi cù e articuli è i dete.