U 60% di i nostri cumpagnie osservanu averebbe nervu. Fighjatu di l'estresse, solu duverebbe risultati pusitivi, se pudete truvà a causa chì dà a nascita à sta colta nerviosa. À u cori di sti falluti sò i porsi chì portanu in u nostru stessu. Avemu a paura:
- malatia di i so amori è a so propria malatia,
- impietà, vichjàia,
- inglesi, arbitrariità di l'autorità,
- Povira,
- solitude
Ma avutri ragiuni ponu divintà una fonte di stress per voi: una vendezza in spurtazione, una entrée spoiled, un crush in transport, i prezzi altri, un salari minimo, un patron di despot, è cusì.
Ùn pudete micca eliminà parechje molti bugni, ma pudete mitigate l'impattu. Avete bisognu di amparà à rilassate. Quandu avete bisognu à fà questu, vi rifurzarà a salute, è riceve u più piacè di a vita. Sì avè esse riduce u livellu di l'estressu, aiutà à u sistema immune a travagliaramente effittivamenti è ponu reduce u risicu di malati cardiovascular.
Cumu puderaghju di rilassà?
Per rilassate hà bisognu 5 minuti. Solu hè necessariu di pusà comodamente in una sedia è facenu seguenti:
1. Arringa lentamente è prufonda. Questu avete aiutu u prucessu di relaxazione. Trascinate i vostri spalle è armi, cusì avà da ridere di tensione innecessaria.
2 . Faremu di rinfurzà i musculi di a bocca è a faccia.
3. Introvu da rilassate i musculi di l'abdomen è di ritornu.
4. Agghiari i nostri pedi è rilassate i nostri peri.
Queste l'azzioni permette per sente un sordidu di energia è sullivate a tensione innecessaria. A vostra mente vole ancu di rilassate. Hè difficiuli di ottene relaxazione in u corpu, se i vostri pinsamenti sò fatta solu di prublemi, affissante pensendu à i piani. Quandu si rilassate un pocu, hè bisognu à pruvà à fretu u flussu di penseri chì tornanu à i curretti currutti.
Imagine chì sì in un locu preferitu tranquillu, in u giardinu o in a spiaggia, vedi a faccia di a vostra mascu. Per un mumentu, imagine ciò chì circunna cù sonu, ciafati, chì questu locu parechje. Pruvate centru nantu à i vostri sentenzi è piacè di questu, chì site in questa postu, alluntanatu da u cumbugliu è u stress.
Per esempiu, pudete scurdate di qualcosa cosa piacevule, chì hè successu à voi oghje:
- Avete intesu bona nutizie,
"Amparonu a so prumesse,
"Qualchissia hà tenutu i so prumetti di voi,
"Qualchissia hà felicitu,
- Aghju sappiutu aiutà à qualchissia chì hè assai più dévieré.
Sì qualchissia hè capacitu di cuncintraze nantu à l'avvene piacè, questu hè una bona difisa contru u stress emotional, chronic. Ogni ghjornu t'avemi bisognu di truvà una scusa per riria un pocu.
Cumu si puteva trattari cu stress?
Se ùn avete micca favuritu di sguassà stress, da chì esse? Ùn ci hè micca di metudi privati di trattamentu è di regule immutable, è una persona ùn hè micca capaci di evità parechji mumenti pruvucatori. Ancu se u patronu hè brutale per voi, ùn avete micca avutu l'uppurtunità di saldà solu. Ma ùn ci sò certeci cumu e misure chì pò esse contrule per cundizioni stressanti.
Dìdi à u vostru amatu chì percive u vostru dolore, cum'è u vostru, è sinceramente l'ama. Tandu serà cunsulatu da a cunversazione cù una persona estimata, è puderà vede ciò chì si succede in una luminosu diffeenti, è probabbilmente trova a suluzione biera.
Ùn esaggeranu vostri prublemi, ma simpricimenti ùn fate micca un elefante da una mosca. Se avete qualchì problema, fate sè stessu, chì duverà questu questu in 10 anni?
Pianu di u vostru mistieru per ùn avè micca in furia persone.
A ghjente chì vi scorcia, pruvate micca sempre pussibule.
Avete bisognu di tempu per u restu. Se pensate chì avete solu ùn hà micca u tempu di u restu, bisogna sapè chì solu cun riffreseremu è curaffè u stress, pudete fà tuttu ciò chì necessite, è più veloce.
Fai certi eżerċizzi fìsici, vai per caminari, perchè tuttu ciò chì vi rigala u piacè. Una gran carga fìsica hè persunale per sullivà l'stress.
Eat una dieta sana. Quandu una persona hè sottu fatta, si scurdassi di manghjarà, ma poi cumpensà per tuttu questu cun un alimentu compilatu ready-made, dolci, snacks gras. A nutritiona bona, u cunsumu di una cantina di frutti, vegetali, cereali, pasta, risu, pane di centole, aiuta per trattà mejor cù stress.
Ùn vi scantu di u passatu, ùn penserianu micca di e cose dolce chì l'accadì. Concentrate in u presente. Se tu facete tutte e cose di e cose da listessa, è ùn hè nunda di travagliu per voi, cuntattate un spezialista.
Cumu prutezzione di stress?
Hè facilitatu per prevene qualsiasi prublema chì di trattà e so cunsiquenzi.
1. Ùn fate micca più di una cosa à volta.
2. Pruvate micca di soprapparizzione di u schedariu di travagliu. Pianu di u ghjornu chì pò esse fattu senza sentimentu restitu e disconforme à u tempu.
3. Diffuisce una veloce acceptable. Senza tranquilla nantu à u fattu chì a strada hè crammed with transport.
4. Pigliate un pocu prima di u carru.
5. Spende un pocu ghjornu à ogni ghjornu per esercitu è rilassazione. U modu perfettu per rilassate, esiste un caminu ordinariu à a sera, o prima ghjornu.
6. Spend some time with friends and family, anche si avete sacrificatu u tempu chì passate in pasculi è travaglià.
7. Per a famiglia di carriera, ùn si pò assumpùri un travagliu o a responsabilità altri. Pensa d 'avè, se pudete fà, senza scurzà u tempu di u restu.
8. In ogni locu, cuntentate a vostra attenzioni nantu à a bellezza, avèndulu carichi inudelli, interessanti edifiziu, alba o postu, se ci sò nuvuli in u celu è cusì.
9. Ùn intruducirse se una persona faci qualcosa pianu di ciò chì voi.
10. Prima di fà una nova cumpagnia, pensate à avè bisognu di tutte sse di questu, è se ne necessariu, avete bisognu di fà dinò immediatamente, è forsi qualcunu solu reemplacevule.
11. Pudete truvà a pace in qualchì passatempi. E assai facenu cusì, qualchissia broddu à una croce, qualchissia ghjucatu u tennis. Ùn avete bisognu di turnà u vostru hobby in una fonte di renda, vi piacerà da a vostra occupazione.
12. Se ci hè una occasione nantu à u travagliu, fate un pagamentu di 10 minuti più freti.
13 Ogni ghjornu, cercate una scusa per fà un cumplementu - amichi, membri di famigghia, impiegati.
L'impattu di l'estressi depenni da a vostra ricerca à ciò chì succorsu, in quantu à l'avvene stessu. Ùn ci hè bisognu di gastru energia per cambià a situazione, ma pudete cambià a reazione di ciò chì passa.
I manere di sullivà l'stress
A vita moderna ùn dà parechje opportunità per rilassate è rilassate. L'intensità di u ghjornu, u ritmu intensu è intensu, affettanu malamenti u sistema nervu. Tuttu avè un accessu à manere di rinunzià u malu impattu di l'stress. Pruvate a seguità ste cunsiglii simples, è a to vita serà più piacevule è più faciule:
Tècnica di respirazione profunda. U più sedattivu hè in exhalazione prufonda è inalazioni. Un respirazione medite è profonda darà forza è cresce u vostru livellu energicu. Questu hè un metudu simplici chì ùn deve micca bisognu di supplementi, custioni è tempu.
Ioga. Hè un modu efficafè per trattà a stress. Ioga combina un prugramma di exercici fisichi è un prugramma di meditazioni. E questu prugrammu spuntanu vi aiuterà u sensu megliu.
Imaginazione. Quandu si trovanu tristi è tristi, pudete pinsà immagine beautiful pictures in a vostra mente, ricurdate momentu maravigliu, è sintinu chì, ùn importa ciò chì a vita hè bella è sorpresa.
A musica hè un rimediu pruvenu per a malincunia è a malincunia. Pigliate i vostri canzoni favorito, chì vi causate emozioni pusitivi. Danza in casa. Movimenti à a musica vi aiuta per esaltà l'stress. In casa, i dances sò cunsiderate cum'è divertimentu, ùn avete micca a prutezione di manera chì u vostru mudificà, è se ss'omu osservatu un schedariu.
Aromatica. Molte parechji anu cunfirmatu l'effettu di l'olii aromati supra u sistema nervu. L'aromuli di vanilla è i frutti citrati sò cunsiderate utuli. L'arbe sò assuciatu cù memoria emotiva. Hè bisognu di avè un aroma tali chì serà assuciatu cù l'espertu di felicità, piacè, felicità forte. Rispira in più spessu u vostru aroma, è vi aiutavà à mantene un bon u bon animu.
Pets. U so amore sinceru è a devozione ùn devi micca micca quellu chì hà indiferente. Ancu s'è tù vedi fish l'aquarium, aiutarà à aiutà l'estress.
A furmazione fisica. Se tu facete attivitati attuali per 10 o 15 minuti, ponu ghjudicà. È succede perchè in u corpu sottu a influenza di movimenti intensivi "l'hormone di a felicità" sò sviluppati è poi a lotta cù u stress.
Hot drinks. Una tazza di cava chjucu, tè, caffè attivate e vostre forza interna in u corpu.
Chì rapidità per rinfreschi l'stress?
U spinge hairbrush. Quandu u ghjornu di u ghjornu gastru in fronte di u mondu, i mimesi i musculi sò forti strainate, a testa si mette in pettu è fate assai pisanti. Una manera di evità l'estressi, duvete bisognu à i vostri capelli per 10 o 15 minuti. Questa prucedura rilievià a rinfurzà i musculi è "disperse" u sangue
Eat ice cream . L'alimentu deliciosu hè un solu rimediu solu per l'stress. Aiutà à mantene un buen humor, è u pesce oleosi facilite l'alluvà u stress, perchè cuntene omega-3 à l'acidus, sò utili per u sistema nervoso. Ma, si ùn avete micca cum'è pezzi, dopu manghja una banana o ghiaccio. Tali prudutti ùn anu micca pitrulcu di l'antidipressanti. E cuntenenu una sustanza cum'è triptopanu, chì hè un tranquilizante naturali naturale.
Massaggio. Stress è cunflittu ùn permettenu micca di cuncentrazione in u vostru travagliu. Per risparmià energia, masajeu i punti chì sò in u centru di u palme, sottu u lipa inferior, trà e cigliu, sottu à u nasu durante 30 seconde.
Truverete e mani. Questu hè un modu facili per evità l'esercitu è anghjulu a tenza nervosa. Avete bisognu à rubanà e to palme contra l'altru, perch'elli si sò ardori. Duranti questu, tutti i punti di acupunura cù quale hè struitu u palme di palme anu involved, è stu metu travaglia assai efficace. Pruvate di moltu i vostri aricchi beni e poi ponu cuncintràli nantu à u travagliu è pò venerà.
Lavute u stress è cunflittu. Cù un negativu emutivu, un spaziu di 15 minuti aiuterà. Hè necessariu di esse sottu à i currenti di acqua, perchè u massaggio in spalle è a testa. Allora serebbe chì l'acqua porta alla micca necessariu.
Quandu i pratichi orientali impediscenu, se vulete riddicà di tristezza, piglià è movendu 27 articuli in l'appartamentu. Cusì l'energia hè alliberata per l'energia, è l'energia pò andà in diable à a direzzione bona. S'è pruvate à stu metudu, pudete esse sicurizate chì aiuta u cereu per distrugge è distractanu di i prublemi.
A scala. Quandu i medichi inglesi stiranu chì caminavanu in i scalini, pò stabilizzà u nivellu di cortisol - una hormona di stress. Arrange a 30-second run down and up, u mo aumentarà u flussu di l'ossigenu à u core, chì hè rispunsevule per manighjà l'estress. Allora pudete piglià u vostru modu di modu di modu di cuntrollu è cusì sdruce u stress.
Pulizia. Quandu una persona mette e cose in i loca, aiuta à cuncentrazione, ordine ordinamenti. L'aspettu sicuru di i coutieri, stantoni, dà un efectu psicologicu - l'urganizazione è l'ordine di l'esternu è a persone trasfiriza in u sensu di a so vita.
Un minutu per crede. Per urganizà i vostri pensi, avete bisognu di truvà l'oportunità è esse sughate solu in casa. Attente a musica, fate un trattatu da a frigoristica, si stalla in u vostru sughjettu predilettu. Relaxate è si sente u piacè di una atmosfera piacevule, bella melodia, piacè di farina cusì boni. Pensate à ciò chì vulete più, è scrive u vostru bramatu nantu à carta. Avènnu un pianu chjaru, questu avete aiutu à decisione nantu à e più azzjonijiet.
Sapemu di sti mezi dispunibili per trattà a stress, pudete piglià cù cuntrollu, perchè tutti issi riabilitazioni sèmplice ponu esse in pratica. Cusì, aiutavamu per esse sempre in forma, è vi risparmià da parechje malatie.