L'Embarcatura ùn pò micca tollerà fughjenu, ma senza moviment hè impensable. L'ostetrichii è l'adresse di fitness, dopu à l'anni di l'observazione, anu arrivatu à a cunvinzione chì l'esercitu fisicu moderatu à ei futuri hè di solu benefiziu.
Mentre era impastatu, a donna pregunnitora sappieghja u so corpu, si pruteghja di vignicidi è di u dinochju, impara per respirarle bè è, impurtante, pisanti pocu più necessariu. Chì ghjè, piglia u megliu preparatu. Inoltre, l'attività di a mamma hè ancu uttí: ellu riceve l'ossigenu necessariu è l'emozioni pusitivi è hà da nasce forte, hà prestu à amparà in u mondu circundante.
Sport per voi
Se site un corridore prufissiunista, tennatore o fanatically like fitness, dancing, aerobics, da quandu 9 mesi in u restu ùn pudere micca stallà. È hè bonu! Ma accunsenu: annantu à i vechji registri finu à quì avà esse scurdate, ora pensanu à eseriti, furmazione per e pregnant women. U sport novu hè adattatu per voi. Ellu sceglie cù u vostru ginunu: dìssenu ciò chì vulete, permettenu chì u duttore dicerete ciò chì puderete. Joseph Pilates, u famusu medicale di riabilitazioni è un coach di talentu, hà inventatu un settimane di esercizii chì rinfurzanu i musculi, sviluppà a flessibilità di i articuli, migliurà l'elasticità di i ligamenti, hà amparatu à movimenti bè è di grazia. À u listessu tempu, una cunnessione hè stabilitu trà a cuscenza è u corpu, chì aumenta l'efficacità di furmazione in parechji volte. Jennifer Gianni, micca un spezializadoru famoso, hà adattatu l'ùnica ghjinàstica per i femini incisi. Pilates per i mariti crescente sviluppa è rinforza i musculi di u spinu, a stampa è u pianu pelviu. È in fattu solu nantu à elli a cundinazione di basa à e persone è di i travaglii è in i primi misi di partenza o cura di u cavallu culmu. Inoltre, duranti a furmazione, l'enfasi hè di respira, è ùn hè nunda più ca una meditazione simplici. Cù u so aiutu, u teme è l'ansietà scaricamentu, è l'armunia ànima veni per reempla. In generale, esattamente ciò chì avete bisognu.
Soft schedariu
Eserciti di Pilates sò fà ricerne di ricordu è ùn ne micca bisognu di furmazione speciali. Ancu s'ellu ùn hè mai statu participatu à l'sport, ùn pareanu micca difficultà. Ùn ci sò nisuna restrizioni à l'età, cum'è u risicu per i ferimenti è i cascati. In ogni casu, assai depende di u coach. Una persona chì hà impegnatu à fà i classi cù i ghjusti futuri, deve esse assai rispunsevuli. Hè megliu se hè una donna chì hà dighjà nati. Ella cunnoscia tutti i prublemi di e donne incinta, capisce ciò chì sentenu domine nantu à a furmazione.
Regoli semprici
Pudete ripetiri i movimenti di un cumplicatu cum'è voi (siddu ùn solu micca un pesu).
In u vostru casu, menu hè megliu. Ùn lasciate micca e cose da travagliu cù esercizii, furmazione per e pregnant women. Ùn hè cunsigliatu di furmà ogni ghjornu: da dui à quattru volte à simana hè abbastanza. Alternate queste attività cù a natazioni, aqua aerobics liegi, cammendu nantu à l'aire frescu. Tale cumerze à rinfurzà u sistema cardiovascular, saturà i tissuti cun oxigenu, migliurà a salute generale. Iè, è a varietà in attività fìsica ùn hà micca bisuratu. Per esempiu, a causa di u fattu chì u corpu pesa più menu in l'acqua, a parte di u lionu di a carità cuminciò à i musculi, è micca in i articuli, perchè ùn ci hè nè periculu per a spina o stangue. Ma pudete bisognu di avè u tempu di sentu a "piacè" di l'excedente di pisu, è cun piacè fate "sparà" u corpu cango. In questu casu, ancu i musculi chì ùn sò micca attivamente participati in u travagliu di routine. A regula più impurtante di qualunque entrenamentu ùn permettenu micca disgrazia. Sensibilizazione di u sensu in l'abdomen abituale, marvagità, mancanza di respira, u dulore in i spine è i peri - una scusa per impedisce d'esercità è rilassate. Se se repite da a lezziò à a lezziò, dopu cunsultate u furmettore è u vostru duttore. Forsi, solu per ridere a carica hè micca abbastanza. Sugumamente - è à tuttu hè necessariu reemplazar (ma micca reffuse) Un tipu di fitness per più faciule.
Suttalu!
Pilates, cum'è averete, ùn hè micca solu un cumplicatu di movimenti spiciali, esercizii, furmazione per e donne embarassada. Questu hè respira à l'esercitazioni. Doing exercises, cuncintràli nantu à a vostra respirazione. Relaxing, inhale à u nostru nasu, è esaltà da a bocca, tiranta u vostru milellu. Ci hè parechje regule impurtanti, senza ellu ùn hè megliu ùn principià a furmazione.
Pruvate micca di perdiri u ritmu di "respirazione è fora". Tedesciverete ciò chì u carrughju dice: duverà sempre dinò in cresce a respirazione propria (senza tennella l'aria) durante ogni sughjettu individuale.
Fate in calzini, è ancu megliu pezza, per evità u risicu di slipping. Cogliri una tappa cautera speciali (in cirugia in centri di gimelli sò questi, ma hè megliu esse tò stessu - cusì ienicu), serà più crescente. Fighjate un tessili còmpiu, bellu è naturali. Calze di cotone, una camiseta è, possibbilmente, sottumessu di a ropa, per esaltà u pesu di u panicu.
Assicuratevi di guardà a vostra postura. Questu hè impurtante! A to spina ùn hè micca cusì faciule ora. E spalle, devu esse tranquillu, è mantene a testa in diretta, in lineu cù i vostri malattiti (solu per i poseranu in quale avete bisognu à u gruppu). Imagine chì hè stesu a testa in u celu, è i vostri pedi sò nantu à a terra è si stende, è ... respira! Ricurdà chì ùn deve micca permettenu una situazione induve "u core salta da u pettu". Verificate u vostru pulse prima di inizià. Nurmale, si cunse da 12 o 16 plupi in sett'anni. Dopu l'esercitu fisicu, 17-18 jucali sò accettate per u stessu periudu di u tempu. Se u vostru pulitu supera 18-20 staccadenza, avete bisognu di restà è di ritruvà. Cuntrolla a vostra cundizione stessu. Ùn ùn pruvate di attraversà è avviate à l'altri membri di u gruppu Pilates.
Ferruviu solu se senti bona. Ùn si scurdanu di e pausi trà e exercici. Fate tuttu suecia, suecia, cù tendernità spéciale è amori per voi è i vostri figlioli. Hè tali u modu, e classi sò assai più effittiva, è u benessieru improvesu à ogni minuti!
Relaxate a vostra volta
A manu nantu à i vostri ghjinochje, i dispunìanu i più largu, pianta è pianta in terra. A zingia deve esse posta entre i ghjinochje. Allora pigliate e mani darrere a spina è rilassate cusì possible. Rispundimu profundamente, pianu, cù tutti l'exhalazione, mentre chì rilassante quant'è pussibule, finu à chì tù fate micca bè finta.
Fate è dà un altru
Menti di u to lado. Testa a testa in u spalla di a vostra manu esternata. Cù legs bend nel i ghjinochji à un angolo di 45-90 ° (secondu u grandezza di u zianu). Questa hè a pusizioni finali di u cumplessu. Mentre chì ghjuntu à pocu minuti, rìvvi è restà. Listen à a musica è pensate à u vostru corpu. A tenza di pocu distingue. Avete un bon travagghiu!
Tirà i musculi "impurtanti"
Fate nantu à a spinghja, i ghjorni chjapane nantu à i ghjinochje, fate una luntanu, cuntene e so mani in u corpu cù e palme. Sata respira in l 'aria. À u listessu tempu, piglia gradu sceglie (tacchi, pelvis, back). Attenzione! L'omandara tocca u pianu. Mantene in questa position per uni pocu secondu. Exhaling, oghja tornanu à a pusizione di partenza. Questu esercitu facilita perfezione i musculi gluteali è torni.
Ricurdate chì 12-16 settimane di attività fìsica ùn hè micca cunsigliatu per l'amuzione di scunvuli. Appressu classe, se avete avutu prublemi cù u portale in i primi stadioni.
Turrera suave
Pòviu nantu à a bola o in una sedia, i bracci di battelli in i coddi è scaccià u nivellu di pettu. Mantene a to dritta diretta, i vostri ciri in un postu. À l'exhalazione, trasverta u corpu è si avviaru versu l'abbandunatu u più possibili. Doppu a inalazione già torna lentamente à a pusizione di partenza. Allora ripite l'exercitu, vultèndusi versu l'altru viaghju. Beats hà rinfurzà a vostra spalle, spalle è a stampa.