Li movimi seranu micca utile micca solu per voi, ma ancu ùn hà micca natu un zitellu. Grazie à i muvimenti, u zitellu sappiutu pattinata, cù l'attrape è l'exerciti stimulà a circulazione sangue, rinfurzà i musculi, impediscenu u pisu in saccu chì, in agglomerate, facilite u prucessu di partitu.
Ma prima di cumincià qualsiasi eserciziu o esercitu, vi assicurà à visità u vostru duttore chì hà monitorizatu u gravidenza è cunsultate cun ellu. Se u vostru gravidenza hè normale è u duttore vi permettenu di rializà certi eserciti, pesa novamente, evaluate e forze individuali è solu avvià à l'eserciti. Sè da l'esercitu chì sia fatigue o incomodità, poi diminuite l'intensità di l'esercitivu, in u vostru casu avete bisognu sensu casu. Visitu u mèdicu novu è cuglie u prugettu più simplice per voi chì vi daraghju piacè.
Regoli di l'esercitu per a preparazione di penevamentu
- Durante a gravidanza, ogni sianu fìsici sò fatti in un passu calmatu.
- Durante l'esercitu, ùn anu micca supranu a carica, questu pò causà danni à i ghjinuvesi rilassati.
- Fate nantu à 40 minuti, se pudarete, se micca, dopu à 15 minuti.
- Hè stata nutata chì u più altu rendimentu fisicu hè osservatu in i periodi da 10-12 ghjorni è da 18-19 p.m.
- Prima di principià per fà l'esercizii, appiccicate (pigliate durante 5-10 minuti, fà esercitazioni pisanti, è ei prublemu di 5 minuti di rilassazione). Dopu qualchì tempu, l'esercitu pò esse allargate à 15 minuti.
- Qualcà ginnastica accumenza cù esercitazioni crescente, è finisci cù esercizii di rinfriscanti.
- Avete bisognu di manghjà una ore prima di e categurìa prughjitta, allura u corpu ùn ci vole micca u grassu è calori necessarii per u zitellu.
- Duranti e classi, sempre bè u bè, perchè u corpu ùn perderà micca licenza.
- Mentre facia l'eserzii, cuntate assai, perchè u respiru in manu serà mantinutu.
- Ùn aghjunghji micca u to voce mentre faci l'esercizii.
- Esercitu hè cunsigliu nantu à una matta speciale gimnastica.
Let's Get Started
Pudete usà cum'è un complexe sanu di esercii per a furmazione per a partitu è i sughjetti individuali presu da diverse complexi, tutta dipende à l'età, a salute generale, u livellu di fitness.
Cumprissioni aerobicu
- Prima, caldi - 40 seconde. camminare annant'à u puntu. Appena, pute u bagnu in piena è cumincià à esercità.
- I peri anu presu à l'anch'elli di i spaddi, i brazilli avanti i diritti, i pezzi paralelli. Emprumbe per cumprà semi-stracciuni, cù mani facennu scappari. Guardemu u corpu inghjustu è cercanu in fronte di noi. L'esercitu hè fattu 10 volte in un passu lento, ancu di respira.
- Pusenu i pedi à l'anch'elli di i spaddi, e mani sò raghjunati à i lati, i pedi in parallelu (a pusizioni iniziale). Cummincià à daverni, avè toccu e mani in alternativu u primu di u toe da u pede, da u dirittu. Dopu ogni attenza, hè necessariu di ritornu à a pusizione di partenza. Portemu in 12-14 р. in u tempo medio, u respiru ùn hè prestu.
- A pusizione iniziale hè simile à l'antica, solu i mansi sò riduti liberamente, u corpu hè tenutu in un statu mediu bent, a testa hè inclinata di fronte è intruvià à rilassate i musculi di i braccia è u corpu supirfici. Mantene sta per 3-5 settimane, è ponu appicciate, spince i so spalle è spicca. U rispiru hè uniformu. L'esercitu hè realizatu 5-7 volta à un passu lento, senza spuntà.
- Mani à i lati, anch'elli in spalla per omoplate. Avanzate da u ghjornu di u fustu à u manu left and right, toccu u pede di u pede, prima unu, da quì l'altru. Facemu di 10-12 muvimenti in u tempu mediu, rinviate, calamu i brazzi è rilassate i musculi di a cinta di l'espatula. Repeat up to 4 times.
- A pusizione iniziale hè simile à l'antica. In alternativu, avemu tilt à a manu dritta è di left, chì facenu i movimenti flailing di e mani. Avemu favurutu à a manu ghjuste, sullivanu a manu lacuna in u capu, è vultò a manu ghjustu darrere a nostra back. Puderete à a left to change the position of the hands. Scalfamu 12 volta u tempu mediu.
- Curnuttori inseme, braccia à u troncu, i petti sò chjusi. Fighjure à l'uveru è à diritta. Fighjure à a manca, avemu a mane di manca, a manu a destra a l'aixpu, avemu intricatu à a direcia, l'indicazione di e mani cambiani. In ogni latu avemu fattu espansione per 12 piani. Ùn aghjunghji micca u respiru, mantene a testa in diretta. L'esercitu hè cumpletu cù una sopra in manu cù u nasu è l'exhalazione per a bocca (fate parechje volte).
Cumplimenti destinazione
- Righjàtu à facilità u prucessu di pieno. Enfortece l'abdomen, cavità abdominal è l'area pélvis. In a pusizione persunale, a pianta. I piedi sò duru quant'è pussibule in u pianu. Senza in questu postu durante 15 segni, stà in questa postu, avete bisognu à aghjunghjendu à 60 seconde.
- Per l'elasticità di i musculi. Eserciti dispunì a mobilità di i jungle femorale è di ghjinochju. Sijabu davanti à u pianu, una una pierdura hè stesa, l'altra hè intricata à u ghjinochju. Dumbemu u corpu di fronte è stà per 20 sondi. Ricerche, ritendu 5 volte. In l'assistenti pudete piglià una spugna longa o band elastica.
- Scaricate a spine. Pigliemu una manu in manu, è mette sottu à a testa, mentri i codici sò deve sottu à u nivellu di u focu. Si congelamos durante 30 segundos, retorna a la pusizioni di partenza. E accussì parechji volte.
- Scopre a durabilità. Arrassamu in u ritornu à u muru cù e nucciasti è cumincià à crucianu u muru cù i nostri pedi finu, dopu avemu dissemi i nostri pierri anch'elli aparti, dopu à 30 sicondi. torna à a IS.
- Per saturà respira è oxigenu. Esercitu hè realizatu da 8-10 minuti. standing, pusendu nantu à i ghjinochje, nantu à una sedia. Dopu pigliemu un stufa di sopra cù u nostru nasu, respira in tutta a bocca.
- Per relaxazione. Menti di u to lado o in i vostri drittu. Emprastemà per fiscàniu lentamente i musculi, prima i malati, e perchè, i buttiglii, è u stomacu. Pensate à l'agradable è respite in silenziu. Se vulete, pudete atticà a musica relajante.