A fibra hè split principarmenti in u intestinu, ma u so valor nutrizione hè incredibbilmente pocu, vale à dì, a cellulosa ùn manca l'uggu di quantità di calori, grassu, proteini, minerali è vitamini. Malgradu, a fibra hè un elementu impurtante è impurtante di una dieta addattata. Grazie à ella, assai malatie severi recede, è u funziunamentu di u sistema digestivo bè. Inoltre, à causa di u fattu chì a celulosa dà un sensu chjubu di sazziità senza a presenza di l'excussioni di calori, certamente aiuta per mantene u pesu sottu u cuntrollu. Nutricionisti cunsigliate annantu à ogni ghjornu per ghjornu 20 grammi di fibra, chì cuntene in pane, legumi, verdura, frutti è, sicuru, una quantità enorme di fibra si trova in croup.
Ci hè dui tipi di fibra. È per esse capaci di mantene a salute eccellente, avemu bisognu i dui tipi. Fibra dissoluta, chì si trova in leghje frutti è frutti, è in sazià d'avena, suttiveghja u colesterulu di u sangue. A so volta, fibra insoluble in certi no trattati, cum'è u rossu brùchulu o farina cù un salveddu, è in fagioli, cuntribuiscenu à una bona digestioni.
Inoltre, dinò impedisce ancu l'apparizione di stinimentu è di altri prutezione di malatie. Nè a fibra insoluble, nè soluble ùn hè micca digià digià. Fibra dissoluta hè spaccatu cù l'aiutu di una bacteria particulari, dopu à quale sò furmati furmulariu, unipochi di quale ingressu u sangue, chì cuntribuisci à a riduzzione di colesterol.
Ci sò parechji opinioni in a società à a quantità chì a splutazioni di a fibra insoluble. U fattu hè chì quandu u so passaghju à u travagliu digestivu, a celulosa assorve una quantità enorme d'acqua, chì supera u pesu di a cellulosa da 15 è volte. L'acqua acquistata pesa u pesu di u corpu di u corpu, chì facilita u muvimentu rapidu di questi gattivi da l'intestinali. I scienziu è i scentificati in u mondu sanu dimustratu chì, a causa di u rapidu prugressu di u rossu corpu, a fibra insoluble s'impegna à l'aspettu di u cancru di u coltu. Hè a conclusione chì i persone chì manghjanu un gran numaru di varietà cinerea, reduzanu u risicu di sviluppà una maladie terribili com'è u cane di u rectu è u intestinu grossu.
Uni pochi cunsiglii di ciò chì sia in a vostra vita, a fonte di a salute di fibra, hè diventata:
- Comu una varietà di verdura, frutti, cereali è legumi, perchè chì in a vostra dieta, a cumminazione di fibra chì hè insoluble è dissoluble hè ottimali.
- Eat assai unrefinere, alla culinaria - sopa marrone, pasta, pane cun bran.
- Pruvate a cumincià u ghjornu cù esse chjassi, chì sò urtagalli, tostato o pane cun brusheddu.
- fàcenu paesi di pane è brindisi da pane cun bran.
- Comu fruttu è ligumi più freti, pudete ne puru un pezzu rìmpiu è l'utilizate cun un buccia.
- invece di fà è zoccu di zuccherinu, manghja frutti siverzii. Seis volte, casi più fibra si trovi in tutta l 'orangeu, ca in un vetru di zucchero.
- Pruvate di manghjà assai più asparagus è brulicante.
- aghjunghjenu ragout, zuppi, insalati, chuchi bianchi, fagioli è dileggiati.
- siddu si possibbili, aghjunghjite in leghje in fette o frunze in salsi, insalati, in pieni chì sò stati cotti in viti ceramic.
- Sè de vaghu vole à avè qualchissia à manghjà, manghja fruttu o pane cun un salvatore.