Per gimnastichi per i femini incisi à 7 mesi di raghjuntu solu benefiziu, ricurdate per voi altri règule.
Exercise regularmente è regularmente - 2-3 volte à settimana per circa 20-30 minuti. Hè utile cumminà a ginnastica cù a natazioni.
Dopu a gimnastica, avete bisognu di fà un'ereri di respirazione è esercizi per a riaghjustatura.
U primu pudete dunà una carica fisica durante a gravidanza, u megliu. Sè avete principiatu in gimnastica per i femini in preghjudizi da u 7 simbulu, da quì avete da principià a classi cù 5 minuti, acchianà longu a durazione di a sessione à 30 minuti.
A chjave si deve aghjunta à pocu tempu, vi assicurà per vede cumu si senti.
Aduprate a carica durante a ginnastica, se sente miccau, perchè avete prublemi di cori o prissioni, sè vo avete un gravidenza multiplici, se avete o avianu un amminenza predilettu antìcipali, se avete punti di u cervicu.
Immediatamente fate aduprà si durante a lezziunione si sdruczone, siddu si sulluzzate in l'ochji, s'ellu hè difficiule per voi di respira o chì ci hè una forza in l'utru.
Ricurdà chì durante a gravidenza qualchi sughjetti sò stedicati pruibitu, per esempiu, ùn pudete micca cavalli cavalli, in particulare in u sicondu trimesteru di gravidanza, ùn pò micca saltà o ghjustu l'acqua. Per e pregnant women, cycling, skiing, stretching exercises, and backward sloping exercises are harmful.
Gimnastichi per i vignaghjoli in 7 mesi, è ùn solu sò composti da trè isulamenti principali: l'eserciziu di respirazione, a parte principale di l'eserciti, l'ultimi exercici relajantes.
Eserciti per e donne embarazione à 7 mesi:
- Rete nantu à una superficia plana. Strain muscles of the perineum and anus for 10s, and then relax them. Questu esercitariu pò esse fattu durante a micció.
- Esercitivu "pose di un gattu" - altruppiate curvaranu è riaghjinate, è si sò stati nantu à quattru ardenti. Questu esercitu aiuta cù u pianu di u spinu in donna di gravidenza.
- Rete in turcu, mette e mani in e so spalle. Rinchetta e to mani, cum'è s'ellu si trova solu qualcosa di voi stessu. Repetite 10 volte.
- Posa à turcu. Rotate a testa in un circulu circular, cambià a direzzione di u moo.
- Esercitu per i pedi: mettite nantu à u pavaghju di u to lado, struisce e so gemme. Mentre inhaling, lentamente pute u so upertu, in l'exhalazione - smintevi u vostru pirtu in u locu.
- Einzezziose per rinfurzà i muvimenti oblicu di l'abdomen. Pettene nantu à u to pede neu, tenendu annantu à un muro o chair, venti u to pettu rightu è avanti. Change the reference foot.
- Fai un esercitivu per rilassamentu è respira.
Durante a gravidanza, com'è cunnisciuta, a carica nantu à e so pedi aumenta. In particulare e ligami si stancu è inchai in a seconda mità di a gravidanza, quandu u pesu di u corpu di a so mamma hà avvicina rapidamente. Ci hè eserciziu specialu per i ghjambi, chì vi permettenu di perdiri pesu di fatica.
- Asciutto in a chjera, movime i pedichi in u dizziunariu.
- Stand nantu à i vostri puntelli, stà nantu à i vostri puntelli da parechji sicondi, è mossi i vostri zicchini.
- Assicendu nantu à una sedia, strapate i vostri zuttati nantu à u pianoforte è a sullivazione cum'è alta. Allora pressu u pede sanu à u paviu novu.
- Stand up, respira, foca nantu à i vostri puntelli, righene e mani. Exhale, bassa i vostri braccia, fate i vostri ghjinochje duppiu.