A gimnastica è u massaggi cuntribuiscenu à a rifurmazioni generale di a musculatura, di i musculi è di i articuli indiviate, a furmazione di u correctu di u zitellu. U prugramma di scola di u sportiu includenu elementi di sviluppu generale, sport è ginnastica aplicada. A ginnastica di u sviluppu generale si suddivise, à u turnu, in gimnastica atlantica, rilmica, aerobica è athletica. A gimnastica ghjè gimnastica artistica è acrubbe. A ginnastica appiccata include gimnasta industriale, militare è terape. Tuttu sta varietà di tipichi di ginnastica hè cumprata in u cuncettu di "cultura fisica è educazione fìsica di i scoli". Classi ghjinufinità per i scoli sò qualitatibbili sfarenti di gimnastichi per i zitelli in i pre-ikastola. E gimnastica apposta per i zitelli di l'età di scola primaria (da settanta à deci anni), à u turnu, diffèma di gimnastica per i zitelli di secundariu (deci-catorche anni) è i classi sèculi (quinze à 17 anni). Cumu piacevule per u prugramma per i zitelli di l'età di scola, intese dite in l'articulu di u tema "Massaggio, educazione fìsica per i zitelli d'età di scola".
I figlioli di a scola primaria ùn anu micca formatu u sistema musculoskeletore. U so corpu hè assai mobiliu è hà una bonu flessibilità. Dopu sughjettu longu à u scrivanu è in casa per e lezioni, i scoli sò spessu acquistate curvatura di a spina, a so postura hè interruzata. Allora u cuntestu di l'exercitazioni di gimnastica per i zitelli di l'età di a scola primaria hè diretta à mantene è formate a so postura è hè in più ghjucatu in natura: u cumplessu cumprendi varii tipi di ricustruzione, esercizii cù bola è arzu, scalcià, salto, corrimenu, equilibriu, e balli è eserciti acrobessi. Queste esercii sò realizati da i zitelli cun grande entusiasmu. L'età di a scola media diffiere in chì durante stu piriu u zitellu azione di a pubertazione. U so sistema di l'osso creci rapidamente, è u tessulu musculatu ùn si mantene cun ella. U zitellu hè sempre stancu di u prugettu fugliali, in questu tempu a so coordenada di i movimenti hè disturbatu. Dunque, a gimnastica per i zitelli di l'età di scola secundaria devandate include esercizii più complexi. E esercizii di gimnastica per i zitelli è i carusi sò scelte distinti. Eincezzii per i zitelli di sta età devendenu elementi per a flessibilità è mobiltà, per esempiu, elementi di gimnastica rythmic, mentre chì l'esercii per i zitelli teen sò l'esercitazioni di forza chì utilizighja diversu equipaggiu sportiu.
À l'età di l'età di u sughjettu, quandu u prucessu di furmà u corpu hè casi cumpletu, l'esercitivi gimnastice duveranu esse a natura di furmazione formazione ghjovana per l'adultu è u travagliu. Per i ragazze, studienti anziani sò selezziunate selezziunatu chì formanu u corpu femminile, l'organettu di a futura mamma, è pè i ghjovani omini - esercitivi ginàstica chì aiutanu à preparalli per u travagliu è u serviziu in l'esercitu. Quandu selezziunate un settimane di esercizii per a ginnastica per i zitelli di parechji età, hè bisognu di piglià in contu di i caratteristiche individuali di i zitelli, è sopratuttu u livellu di a so salute. I figlioli cù e malatie di u sistema cardiovascular è respiratoriu deve selezziunà cumuniti speziale. Anu abbonati solu l'eserciti chì cuntribuiscenu à u furmulatu generale di u ghjovanu corpu, nurmalizà u travagliu di u coru è l'organi circulatori o respiratorii. Queste esercii anu da esse verificà u mantenimentu di u corpu di u zitellu in a cundizione di travagliu è a prevenzione di varii tipi di cumpulizioni. Queste esercii custituiscenu a gimnastica curative. Esercite gimnasticu esercitai megliu in un uniformu sportiu speciale è i scarpi. Doppu a gimnastica, ci vole à piglià un piattà o visite una sauna o una sauna per riparà u corpu, ne puru di l'sudatu è altri prudutti d'excrezioni.
Massaggi
Un zitellu di l'età di scola hè capaci di autore maschile à e mane à e pedi, à l'altri parti di u so corpu. Questu pò esse studiatu à i travagli sanitarie o membri di a famiglia adulta. L'autormiteraghju l'aiutà à eliminà l'stagnazioni di sangue in i partiti inattivi di u corpu, nurmalizà l'attività cardiaca è a circulazione, migliore a respirazione. I cunniscenza è a capacità di rializà tecniche d'autoretazione permetterà un zitellu à mantene a so corpu in a cundizione di u travagliu, senza recite à l'aiutu di l'adulti. Per l'auto-massaggio, avete bisognu à piglià un incantevule à pusessu à pusà nantu à una sedia o in una sedia. Pruvate per rinfurzà i musculi in tuttu. Sezione di u corpu chì anu sughjettu à l'autormatizazione, anu aghjustatu cù vaseline, crema o sprinkled cun talcum (secondu u tipu di pelle). L'auto-massaggi di i pedi cumincianu cù i movimenti di massaggi di a perna di una perna. Allora massaggi l'aghjunzione di corpu, u còscia, nucali. Dopu à questu, si passanu à l'altra parte, bassa arta, parte da volta, à quale pudete truvà a manu, u collu è a testa. U pettu è l'abdomen sò massaged cù a penurtima. Finite l'automassa cù mani in manuali.
Massaggio di a pierna
Pudate in una sedia. Puteva un pede di un pedi nantu à una coletta impurtante nantu à un banquette o ottoman. Struke u to pede. Allora pigliate e to mani, i so pedi, appressu. Alternate aquestes tecniche cù un ligu diluente di a vigna.
Massaggio di u cadiu
Posa à u pianu è li ligeramente apicultori una pane, pigliendu à voi stessu. Pòglia un pillottu chjuchju sottu à u ghjinochju. Embrace a còscia cù e to mani è fece chjappà. Change the stroking by rotational movements and rubbing. Periódicamente, pudete saccheghjuzzu unghiecciu.
Lumbar, self-massaggi è tracciari
Sti parti di u corpu sò megliu massaged in una pusizione standing. Mandà i vostri mani darrere a so spice. Dopu à a mane, pruvucarà u bassu voltu è tornu. Sti movimenti anu rializatu da u fondu.
Cumpilation self-massage
Sit à un sedia vicinu à a tavula. Senza un bracciu nantu à l'u codice, perchè un pillow sottu. Mittennu l'altra mano darrere a la testa è cù i vostri ditti ch'elli movimi rotanti è ammai, accuminciannu di u spinu, vicinu à u collu è à l'spalle. Inoltri, maschile u sicondu spalla.
Collu d'autore masaje
Pusate nantu à una sedia. Pozzu tutti e mani darrere di a testa è u metti nantu à u collu. Allora, cù e mani à u stessu tempu, i movimenti circularii di i vostri ditteppi fugliate u to collu, trasfurmannusi da a volta di u collu. Sicuridi movimenti facenu da sottu à livellu.
Belly self-massage
Pusate nantu à una sedia. Puderete a vostra volta in contru à a volta di a catedra. Pudete a manu nantu à a panna. Allora, a manu, chì tocca direttamentatu a superficia di l'abdomen, strinta in un prugnu è presse à e mani à a cavità abdominal. Dopu à questu, rumpute e so armati in u circhiu à u circhiu, in sensu uruguaio (un movimentu similar à un spiritu spinning).
Massaggi in autormasi
Sit à a tola. Pujate una banda nantu à a tavula, appressu à l'u codice. I movimenti vigoru di a manu à a spallezza di colpi. Inoltri, maschile l'altra banda.
Autoportale di l'antenatu
Sit à a tola. Pujate una banda nantu à a tavula, appressu à l'articule. Embrace l'avant-avicinu in tale manera chì u dito grande, untu fattu era in cima. Cù inchicciuti, facenu amassi è pressu nantu à a superficia di l'articule spalancata. Move da a manu à u codice. Quandu faci l'autormatisazione, ùn hè micca cunsigliatu per massà a fossa popliteali è l'area di i nodi (cignuli axilarii, inguernu è simili). Massaggio pè i zitelli hè una garanzia di salute è longevità. Avà sapemu cumu fà a massa di ghjustizia, l'educazione fìsica per i zitelli in età scritta.