Quale hè a culpa
Avete à l'indirizzu sempre unu di u "100% effittivu!" Sprays for colds, si manghjate kilogrammi di agrumi, è u vostru megliu à seguitu obtene l'status di "nemicu di u populu", se almenu stugneos in a vostra direzione? Ma, malgradu di tutte e precauzioni, avete tutte l'inguernu sempre in tutte e "novi volte" di u fretu ... È cusì hè da annu à annu! L'animu è a salute sò dui cumpunenti di un solu sanu. E se s'accunsenu d'avè, puderà "invierno" senza affissari constantemente, senza avè avè cunghjettu di blues!
1. Pruvate à u sèttimu sudu
Quale hè entre noi in un ghjornu inverndu di nuvole ùn trattà micca l'attaccu di ipochondri cù tutti i persone di bè, ricati nantu à u lettu? Ma in stu casu, a felicità - in u "diametricamente oppostu": attualiu di fitness moderatu 3 volte à settimana per almenu 1 ora saturate u corpu cù endorfini. Sti "hormones di gioia" rinfurzanu l'immunità, rinfurzà u travagliu di leucociti in un tempu quandu u corpu hè "contruversibile antivirus". Ma l'enfasi ùn deve micca nantu à a cumplessità di furmazione, ma in durazione. L'obiettivu principale hè di suduri. Eccu, a sudazione hè un documentu sicuru chì prumove l'endorfini. Ma train senza transduzzioni in tutti i vostri forza! A causa di e carichi siverzii in u sangue, a quantità di cortisol, una hormona di l'istressu chì impedisce a lotta di leucociti cù infizzioni, aumenta. Se dopu à u fisicu si senti fatta è hè difficiule per voi dorme, ùn eseguite micca simule è restanu solu - cammina in l'aire frescu durante parechji ghjorni senza una risata di conscienza.
2. Rete da u core
La risata attivate l'immunoglobulini - a prima linea di difesa cù i patogeni. Studi di sperti da l'Università di Indiana indunu cunfirmati chì e donne chì rennanu cori chì vedi cumeddi, furtificonu e funzioni protettiva di u corpu. Rispunze cuntribuisce influenzatu u casamentu internu di l'arterie - l'endoteliu, chì pò esse cumpatibule in effettu di l'aptitudine di l'altezza è hà un efectu assai pusitivu in funzione cardale - i cardiologici americani crede. Dunque, se pensanu à passà l'ochju nantu à e vacanze, dà preferite à i cummedi, mostra amori, o divete in tuttu cù i vostri meglius. È di sicuru, ùn te scurdate di sordi!
3. Parlà più
Pudete crede erroneously chì quandu più tempu avete passatu in l'imprese, più chè pussibule per esse infettatu. Dependenza diretta: assai persone - assai microbicchi. Ma in fattu, una larga varietà di cumunicazione sustene u nostru potenzu "sanu". Un studiu da l'Università di Carnegie Malon, Pittsburgh, amparò chì u sistema immune entre i rispondenu chì si làcenu di un sensu di solitude, era più difficiuli di adattà à a vacuna di a gripe da quelli chì accunsentanu activamente cun l'amici è a famiglia. L'amuri, l'amicizia sò maravigliose emozioni, grazi à quale u livellu di l'hormone chì disoninu l'immunità, cum'è a norepinephrine, minimizza. Meditazione integrativa desvolvena u principiu di un accentu olisticu à a salute. I so specialisti di sta direzzione medica sò sicuri chì a malatia hè una violazione di l'energii è l'infurmazioni d'informazioni trà natura, omu è a sucità, è micca a patogna di l'urgani indiviule. Per prevenzione è trattamentu, sò ancu utilizati i metudi akkademichi è alternattivi. Grazie à a medicina integrativa, l'effettu di l'omeopatia, Ayurveda, phyto-, litho-, colore, art therapy è naturopatie sò stati pruvenuti scientificamente. Parechji sò cunvinte chì questu attrusu integratu hè u futuru di a medicina moderna.
4. Mantene a tinta sua
U fattu chì avemu bisognu di dorme per almenu 8 ore è (un fattore impurtante!) A stand with the right foot hè statu longu una verità cumuni. Invece, pochi pirsuni sapemu chì, se dorme un pezzu più longu, ponu scaccià i primi sintomi di un friddu. Ogni notte passemu da parechje staddi di u sonnu, ma u nostru sistema immune riceve u sustegnu più putenti duranti l'ultimi, u più longu, chì vene dopu à 9 ore di u sonnu.
5. Escutte a vostra musica favorita più spessu
I scientifichi truvaru chì, grazia à i cumminazzioni di noti prisenti, unu ùn pò micca solu esse inspiratu da l'attrazione eroica (per esempiu, elettu un telèfonu superusu caru cù polifunia), ma ancu pattu cù un friddu. Un gruppu di investigatori guidati da u Prufissore Charnetsky hà realizatu parechje esperimenti interessanti: quantu a musica tocca à l'immunoglobulini IgA, spicialmente in situ situ allu stressanti. Per esempiu, durante u cunsigliu di un numeru in unu di i ghjurnali di cità (u momentu più intensu in l'opara di i ghjurnalisti) per 1.5 ore hà ghjucatu u so jazz favuritu. U livellu di IgA ùn hè solu addivintatu più altu, ma ancu hà cuncentu per crede da circa 3-5 minuti da a stata a musica. Allora, vende a musica!
Chì musica di aiutà à esse allevassi u stress, adattate?
Una attenzioni particulari tocca à i travaglii classichi: Brahms, Haydn, Mozart, Tchaikovsky, Grieg, Vivaldi. Sicondu l'esperti giudeu, a musica di Mozart hè quà sopra a cuncorsa. Di i muderni - i travagli di Paul Moriah, J. Last, Battainini, F. Papetti. Questa musica accummenta a risurrezzione, sirve com'è analgésicu, aiuta à sughjurnà, calmà dopu à u stress. Auminteghja a capacità di travagliu, sguassà a so nemmenu, particularmente quan u monotonu. U travagliu cù a voce hè una strumenta terapeuta putenti. Quale esercitu vocale puderaghju fà per migliurà a salute? Pruvate exercizi cù una bocca chjusu, issuendu "oh-uh-m-m".
Quale tipu di musica hè megliu d'esse à scrive?
Moderato vigoroso - jazz, per esempiu, ma micca minuscule "pallini di dorme".
6. Eat deliciously and variedly
Ùn ignora l'insalata è coceranu sempre u listessu chicken semi-prudutti fin'à a cena? In fattu, a nutrimenti malinde si debiliteghji l'immunità. U corpu pò micca fallimentu ancu per una manca di vitamini è traccia elementi. Per quessa, apustate nantu à una varietà di meniu. Hè impurtante micca di scurdà di pesci è di frutti di mare: l'acidi saturati insaturati in elli stà rinfurzà u sistema di difesa di u corpu. Ma u trattamentu termale prolongatu distrughjene sustanzi utili. E, sicuru, 5-9 bocelli di frutti o ligumi di u ghjornu. Inoltri, pensate: sì veramente manghjendu? Assicutatu nantu à una dieta, pudete micca avè u dirittu quantu di calori - è questu hè a causa di fatica è mancanza d'entusiasmu.
7. Lavbia e mani
Ogni omu sapi chì a lotta contru i microbicchi accumbe da lavà e mani. Ma più impurtante ùn hè micca solu l'usanza di sapellu, ma a tecnica hè cumu si lascianu. Wet your hands and soch-los per almenu 20 seconde. E micca sottu un flussu di acqua, perchè i microbes ùn sò micca distrutti, micca lavati, ma solu spustati in una altra zona di a pelle. Di sicuru, u nasu inespiettu ùn hè improbabulevuli di vede attenti durante l'imaghjimi. E rilazione harmonii cù un cumpagnu è sessuale regulare 1-2 orri à settimana aghjusta u fondu hormone è rinfurzà u sistema immune. Nimu prìncipe Nisun prublemu! Sicondu a ricerca di a Università di Miami, u contactu intensive tactile, cum'è durante u masaje prufessiunale, pò attivà i leucociti.
9. Bessi infekzii
Forsi digià avè un altru preferitu di prodotti anti-catarrhal di origine vegetale. Per esempiu, in a medicina chinesa, l'astragali hè stata utilizata pi assai seculi comu u rimediu pruduttivu prutivativu. Ci hè una lista larga di erbe chì stimulan l'immunità: echinacea, ginseng, clover rougno, raghju-groupe, dente leone, latte, cardale, st. Jungbe, celandina, elecampane, licorice. Farmarii sò stati cumparciati in i sputteri di i tropichi, l'America Sudamerica è l'Asia sudorientale, cum'è Gotu cola, Wilzacora (Uncariatormentosa). Pigliate e infuzzioni d'alivu è i trattorite pò esse sia per mèttrica è preventiva.