Avemu avutu crede chì una mente aguda è una bona memoria sempre seranu cun noi. Ma questu hè micca cusì. Tutti i ghjorni u nostru u moveru attaccasca u stress, a mancanza di u sonnu è a nutizzioni imprudenti. Tuttu queste affetta nanzu i prucessi. chì si trovanu in a nostra testa. Per guardà l'intrugliu à una vichjàia, avete bisognu di cumincià a cura di u core.
David Perlmutter, in u so libru Alimentazione è u Cereu, parra di cumu per prutezzione di u nostru core da fatturi negativi è cumu manciate ghjustìzia à priservà l'intelligettu. Eccu alcuni cunsiglieri efficae da ellu.
Ùn a scurdà di e sport
Una bona forma fisica ùn hè micca utili solu per u nostru corpu, ma ancu per u core. L'esportu face u nostru travagliu di u mo travagliu più effice. I scientisti anu comprovutu chì l'esercitu aerobbu pò influenzà i nostri genes assoziati à a longevità, è dinò l'"hormona di crescita" di u curu. Ancu anu realizatu l'esperimenti chì pruvate chì e carichi sporti pò restituurà a memoria in l'anziani, aumentendu u crescente di i celluli in certi parti di u core.
Reduzza u numaru di calori
Hè soru, ma u fattu: u numaru di calori influenzi in u travagliu di u cori. A menu di cose, u sapuri hè u mo core. U studiu 2009 cunfirmanu questu. I scienzii anu sceltu 2 gruppi di persona maiò, misuratu l'attuali di ogni persona. Dopu: unu era permessu di manghjà ogni cosa, altri èranu stati posti di una bassa caloría. A fine: u primu scorsu di a memoria, u sicondu - à u cuntrariu, hè megliu.
Train your brain
U mo cervu hè u nostru musculu principali. E deve esse entrenatu. Per carbuuricentru u core, pudemu formà nove conexioni neurale, u so travagliu hè più efficente è più veloci, è a memoria mellora. Stu patronu hè evidenti da u fattu chì e persone cun u nivellu più altu di l'educazione sò menu riesce di a malatia d'Alzheimer.
Eat fat, no carbohydrates
Oghje, i scientifichi anu pruvatu chì u travagliu di u nostru cereu hè direttamente ligatu cù nutrimentu è l'eccessore di carbuidrati in a dieta dera un deterioru in a splutazioni intellettuale. U nostru cervu hè 60% di grassu, è per travaglià bè, ùn deveria di grassu, micca carbuidrati. Inoltre, parechji pensanu sempre chì ci hè grassu è esse grassi - hè una è a stessa. In fatti, ùn avemu micca cattivatu da u grassu, ma da un esercitu di carbuidrati in u dietu. E senza mancu di grasi utili, i nostri cervu sò morsi di fami.
Lose weight
I scienzi sò pruvatu chì ci hè una relazione diretta trà a cima di a cintura è l'effettu di u cereu. Scupritevanu l'indices intellettuale di più di 100 persone cù pezzi di corpu differenti. Ci hè vintu chì u più grande u ventre, u menu u centru di memoria - u hipocampu. Cù ogni chjucu novu, u nostru core addiventa più chjucu.
Durà dorme
Tutti quellu sapi. chì u sonnu fessi u culu. In ogni casu, avemu sempre negligite stu fattu da u tempu à u tempu. E vain. Cientificatu cun probate chì, cù un sonnu di malu è impiccante, abilità mentali sò ridotti. Christine Joffe, un psiquiatre da l'Università di Californie, hà realizatu diversi prucessi incù i so pazienti soffrenu di disordini cugnimi. Ci hè vultatu chì tutti anu una cosa in cumunu: ùn ponu micca dorme per un bellu pezzu, è stancanu constantemente in u mità di a notte, è in u ghjornu si sentenu rottiti. Kristin investigatu più di 1.300 adulti è hà concluu chì i maladieti cù difficultie respiru in dormu sò dupposti asciuté a soffrenu da a dimenzja in età vechja. Per queste simule cunsiglii semprici, avete aiutu à u vostru cervu per esse sanu, mantene a mente nuttata for many years and become much better. Basatu nantu à u libru "Food and the brain".