Miti nantu à u metabolismu

Spessu, quandu ùn pudemu micca cuntrullà u nostru pesu, a culpèvule per u metabolismu - un metabolismu lento. In fattu, chì ghjè u metabolismu? E ci sò i manere di pudè accede? U Metabolismu sò i prucessi chimichi umani chì si sò furmati in u nostru corpu, aiutanu à pruvà sangue, acquistà l'energia da u nutrimentu, respira è mantene a funzione di u corpu ordinali. U livellu di u metabolismu hè a quantità di calori chì ogni ghjornu u nostru corpu utilizate à u restu per sustene u funziunamentu standard di tutti l'organi vitali.


U ritrattu di u metabolismu, cusì o altrimente, hè raccamentu à u nostru corbu, o più bien, à a so struttura. Ogni kilogramma di grassu chì avemu, credi ghjornu 5 calori ghjornu. Ma un kilogrammu di massa corta magica fa più travagliu è credi 35 calori ogni ghjornu. A massa magra compostu principale di ismicles, cusì u megliu per l'accensamentu di u metabolismu hè di crescente a massa musculaire, è questu solu pò esse fattu cù esercitu fisicu. Inoltre, avete bisognu di assai prudutti di a proteina per a cumprittà massa di musa.

Ci hè parechji miti nantu à u metabolismu, ma ora avemu a sapè cum'ellu hè veru è ciò chì ùn hè micca.

Myth number 1. Se tu cunsumanu acqua abbastanza, u vostru corpu abbuccari più calori.

Fattu. Tutte e reaccii chimichi chì si trovanu in u nostru corpu ci sò 100% dependenti di l'acqua. I scientisti dicinu chì, se u corpu ùn mancuna l'acqua, puderete armenu 2% di menu calori. Studi fu capunati chì anu dimustratu chì i participanti chì anu manghjatu da 8 à 12 vetri di l'acqua un ghjornu avianu un metabolismu più acceleratu cumparatu à quelli chì cunsumanu solu 4 cups.

Cunsigliu. Fighjate u culore di l'urina, siddu ha un culore chì hè scuriu più cà stade di paille, puderà dì chì voi un pocu acqua, pruvate a vìviri almenu un vettu prima di manghjà.

Myth number 2. I dieti diminuite u ritiru metabolicu in u restu, è dinò i crescere è complica u prublema di perdita di pisu.

Fattu. Per via di ogni libbra persuada di pisu, u to corpu abbrucianu 2-10 calori ghjornu à pocu menu. Sì caschi, per esempiu, 10 liri, puderete dopu avè da manghjà 100 calori in menu per mantene un corpu statutu, senza cunsiderà l'eserciti. Ma pudete prutezziunà di u metabolisimu lenta in u prucessu di perdita di pesu. A megghiu manera hè riditu di u grassu, ma mantene a massa musculaire. Reduzza u numeru di calori chì manghjate è esercite più spessu. Sì avete usatu diducate radicali, cunsumanu menu di 1000 caloria per ghjornu, perchè falza da magre è massa musculare.

Cunsigliu. Pruvate ogni ghjornu per evà 250 calori è brumeanu boni cù sport. Allora vi guastare a massa musculaire è perdere un percentinu maiori di grassu.

U mitu número 3. L'alimenta picciuttante aghjusta u metabolismu.

Fattu . Capsaicin hè un ingredientu biologicu, cù quale u gustu di u gustu chili è pò accanzà u metabolismu, inoltri, prumove un sensu di sazziità è sguassà u sensu di famu. Studi fuducati in a quali participanti cuminciaru 30 miligrammi di chili, chì causaru una accilità tempurale di u metabolismu in u 23%, ma ancu quelli chì aghjunghjenu 0.9 miligrammi di l'alimentari puderanu incrementà u metabolismu 10-16%.

Cunsigliu. Scuprite u chili è l'asciugate cù fette di platti stufati, i pezzi militari, pasta, aghjunghje à i salsi è diversi condiments.

Myth number 4. Se ci hè moltu di nutizie di proteina, allura u metabolismu s'accelera.

Fattu . A prutezione hè capacitu per l'affittu intensu di u metabolismu, chì ùn si pò esse dichje di carbuidrati è di grassu, perchè per a so digestione, u corpu allatta più more energia. Stu fenominu si chjamava ancu l'effettu termale di l'alimentariu. I studienti anu dimostratu chì una persona chì manghja culinaria di prucessu crema duie volte quantità di calori cum'è cù i carbuidrati. Sè vo site nantu à una dieta regularmente, u 14% di l'alimentari sò devi esse mandatu à u stomacu cù a prutea. Se calculà questa figura, pudete purgà pesu più veloce.

Cunsigliu. Per dispusitimi discepuli di e prufessiunale di e prutezione, cù ogni pranzu, utilizate 20 grammi di alimentariu di a proteina.

U mitu pitzu 5. U pumu ponu accurtà u metabolismu.

Fattu. Questu hè micca realità. Hè un fruttu normale è ùn pò micca cumprà miràculi cù u metabolismu, ma pò aiutà à a perdita di pisu. I studienti anu dimostratu chì, si manghja a mità di un pompelmo prima di manghjà, un toza di 12 anni pò esse chjappu 4 libra. Questu hè duvuta à u fattu chì questu fruttu cuntene acqua è fibra, chì vi permette di manghjà menu.

Cunsigliu. Sustituisce l'insalata o sopa cun frutta fresca o zucchero, per esempiu, mandarina o pompelmo.

U mitu N. 6. A cardiovascular ùn hè micca efficace per l'attivazione di u metabolismu di pisci.

Fattu. Cù ecciti abbastanza forza chì crede un calore 6-8% più, è questu 100 calori extra ghjornu.

L'attivazione di pisu attiveghja u metabolismu più di l'esercitamentu cardiovascular. Ma se l'avete vistu da l'altra parte, pò esse dichjarà chì l'esercitassi aerobbu ùn anu più a massa musculu seca. U megliu modu di fà cumerci u musculu hè di fà l'esercizii di resistenza.

Tip: Pruvate d'esercitassi cù sforzu fisicu à sternà i musculi più grande, dà preferenza à l'esercitazioni chì sò dui parte. Pò esse pustale, sit-ups è takdalee.

U mitu número 7. Selderey reduce a calori, perchè a so assimilazioni precisa assai calori.

Fattu. L'effetti termale di l'alimentariu è a verità permette à u corpu per creme calorii durante a digestioni di cerveza è alimentariu, ma questu hè solu un 30% di e calori chì cunsuma. A ràdica di l'apicultori cuntene 6 calori, è si mette a mità di quilo per assimilà. Per quessa, hè solu una fiction.

Cunsigliu. Pudete aghjunghje l'apiamo à i zucchetti, i panii è insalate, cum'è una caloria, ma u pruduttu cù u corpu, ma ùn pensate micca chì ellu pò aiutà à ridivà di l'eccessu pisu. Inoltre, l'apiellu hè assai utile, ci prumove a pressione di sangue.

U mitu №8. Chai hà capaci di accilità l'ardore naturale di calori.

Fattu. U tè verde è rosso contene catechins, chì accelleranu l'ardenti di grassu in u corpu. U tè verde hè capaci di l'accelerà u metabolismu. I studienti anu dimostratu chì cunsumà una tazza di tè rosse per ghjornu aduce u numaru di calori creati da 10%, è verde da 4%.

In cunsegna di una tazza di cafè di a matina, bevande u tè verde o rossu, ci hè una tadosa di cafeina, chì hè necessaria per aghjurnà u metabolismu. U zucchero è u latti rimpiazzate cun un limonu, chì u corpu hà da averebbe più catechins.

U mitu número 9. In u PMS, avemu l'appressu aumentatu, perchè prima di u messu, u metabolismu s'accelera.

Fattu. In fatti, PMS hà una plus - questa hè l'accelerazione di u metabolismu durante u ciclu menstruali è questu u periodu hè chjamatu a fase luteali. U metabolismu di sustanzi è accelerata per via di prucessi hormonali.

Tip: Pruvà scrive ciò chì manghjate per una settimana à un mesi è à una settimana dopu. Fate una dieta unica per u mesu sanu è stà. Cusì, vi benefigliate da u catturante di grassu, chì sò causati da l'hormonali. Se ùn avete micca aiutate davanti à sè stessu, da almenu cuntrolla u tagliu di porzioni.

Myth number 10. Se ùn avete micca u tempu, duvete bisognu à esercitassi più intensamente, perchè u metabolismu pò accelerà.

Fattu. E persone chì sò intensamenti impegnati in u sport, dopu à esercii in un statu di u restu, sò accelerati da u metabolismu. Questa accilità hè più intensa è dura più longa cù l'esercizii cumercii o esercizii cù una intensità bassa. Senza più energetichi in l'esercitu, questu vi darà l'uppurtunità di scumpigghià u 10% di e calori da u mese nontornu tutta à una ora dopu à e classi. Se u caminu solitu hè sustituitu da ghjucassi per 4 miles (perdere 400 calori), dopu un pocu d'oltre dopu vi darà l'oppurtunità di creme 40 calori.

Tip: Fate simule exercici, ma ùn scurdate micca di a grande velocità. S'ellu hè un corpu, da ogni ghjornu, aumentate a veloce per almenu un pocu minuti.