Un omu dorme un terzu di a so vita, à u listessu tempu scusendu chì in u ghjornu ùn hà micca 48 ore. Allora travaglià è rilassate puderia esse più. Per l'addumani attuali è per quelli chì vulete dorme un pocu di più, questu articulu hè stata.
U scopu di u sonnu hè di restituisce e forze vitale di l'organiziu. Hè interessante chì a durata di u restu ùn hè micca un criticu essenziali per a qualità di u suli annu, perchè per ogni persona i so bioritmi è u so tempu individuali, necessariu per a recuperazione sana. Per esempiu, u corpu di una donna incinta hè bisognu di dorme. Pensu chì assai donne chì anu travagliatu u gravidenza ricurdavanu quantu vulianu dorme speciatu in u primu trimesteru di gravidenza.
Ricurdativi, per esse sani, bellissima, cuddus, bisognu di un bonu è, più importantly, dorme degne. Se una persona ùn dorme regibituitu, cambia a so aparenza, per ùn esse cagiunendu a so capacità di rapite rapidamente cù a tarefa assignata. Dunque hè impurtante di ottene dorme, mentre chì seguita certu regule.
Ùn ùn averebtu da a notte. Eliminate l'alcohol, u sullofonu
Un alimentu pesu, digerisci digestatu mai hà uttenitatu un bonu sonnu, perchè u corpu ci vole à restà, è micca travagliatu. U stissu scrittu à u stomacu tuttu. I vacanze ùn deve esse una salute, perchè una festa hè un piacè, è micca una occasione per offre disconfortu à u vostru corpu. In ogni modu, ùn hè micca permette di dorme normalment in un stomacu vacanti. Per quessa, un prugettu lumicà solu benefizite. Pigliate una tazza di iogurtu o manghja un sandwich è un sonnu restu assicurata.
Se vulete dormir, escludisci u tè, u caffè o l'alcohol antes de dormir. Questi beurdimi sò excitatoriu è u corpu ùn pò micca ricuperà solu.
U più tempu di dorme hè da 11 ore à 7 am
Per un bonu riposu, bisognu da 6-8 ore cuntinui. U tempu idee per dorme hè di 23:00 a 7:00 a mo. In ogni modu, ogni organiziu possi biorimitri propiu. Qualchissia duvere aspetta per dorme à nove ghjorni in a mattina, è ancu ghjè incuscultatu à cinque nanzu à u matine senza difficultà. Qualchissia hè pronta à pensà dura è pensate dopu à 23 ore. Hè per quessa, ùn sò micca limite strette, ma hè ancu impurtante per ricurdà chì in u periodu da 2 à 4 punturi in a mattina l'urganizazione si sperienzi un acchianu, grazia à quale un gran numaru d'hormones vitae sò pruduciuti, u corpu acquistate forza è ripasti i so coste.
Un bonu bedu hè una guarantiscia di un bon sonnu
Agree, hè bellu di dorme nantu à un cuddaru in legnulutu è doppu piacè chì queste bed hè qualità, bella, piace l'ochju è u corpu. Prima di tuttu, femu soldi per l'alimentariu, a ropa, ma per u lettu - se ci hè abbastanza soldi. Inoltre, hè una cumpagnia fidelata di un sonu di qualità.
Pose in sònniu
Un rolu impurtante hè ghjucatu da a postura in quellu chì dorme. Prima di tuttu, a postura debite esse cumplicità, ma, vede, u pusitivu predilettu "faccia à u pillow" spessu prumetti d'apparenza "crumpled" in a mattina. Ogni dame in autore, ùn vulete micca esse apprezzati in a forma rumpled nantu à l'ochji di l'altri.
Allora, hè a pusizzioni à u dirittu rightu o in u spinu chì assicura a pusizione curretta di l'organi internu durmendu dorme. A pusizioni nantu à u parti lefte rinfurna a carica di u core. Ma u sognu in parechji pose, cum'è chjamò "una faccia in u pilone", questu quì nantu à u stomacu, hè u più incorrectu, postu chì in questa position u pettu hè struitu, da quellu chì u ritmu respiratoriu è di cori hè rumputu.
Microclima in u so cambiu
Ùn vi scurdate di valdià l'abitudine prima di andà in lettu, è hè megliu per abbandunà a finestra aperta per tuttu a notte. Hè megliu megliu ricerche di dorme in una stanza stuffy. In un spaziu frescu, u mo brain è bè arriccinu in l'ossigenu, per quessa, vi risate di a matina cù un bellu amurnu è culpittura.
Atmosfera di dorme
Crià un atmosfera ideale di dorme: un salottu frescu, un beddu beddu, appacienu in l'alcuni, è, sicuru, un colchju di qualità, un pillow è una manta. Un bon coltore ortopedicu è a spalle seranu sani, è u restu sarà completo. Ùn esse u maestru! U diludu u sictu, u più utile hè per a spine. Grandi cushioni lattichi sfrattate a circulazioni di u sangue in i tessuti di u funziunamentu, com'è u risultatu, a mentira, a fatigue è inattendu.
A relaxazione hè un assistente di un bon sonnu
U ritmu di vita attiva hè cusì cunghjuntatu in a nostra vita chì qualchì volte ancu in u sonnu ùn pò micca rilassate, ma chì duverà per rilassate, solu per dorme. Tandu parechje pensamentu di a mo Accolta cumannata nantu à u ghjornu, prublemi, custruamu i piani, solu di prublemi. E unni hè u restu, cumu restituisce a vitalità? ...
Prima di tuttu, avete bisognu di migliurà, rinviate. Ùn ponu esse facilitu, maestru a tecnica di relaxazione è meditazione. Se ci sò assai modi per rilassate, sceglite l'opción più bellu accettavule per voi. Pò esse ancu un paese rilassante cù aromi d'olii, arumu lighjone, massa relajante, meditation per ioga. Bonu aiuta à rilassate a cammura prima di andà in lu lettu. Bonu, ùn scurdate micca di u sessu! Questu hè u megliu seduttore!
Cumu fate mette l'alchimista? ...
Avete mai pensatu à u fattu chì ogni matina cumincià cù l'estresse? ... L'alarma viole l'euforia di u sonnu, u pensamentu chì hè ora di risparmià, curreva, travagliu. L'esternità di u mumentu disrupte u biorhythmiu umanu, risurtannu in agressione, irritabilità, fatigue. A megliu scelte, per suprattuttu, hè di caminari di cenni è apprenu per esse in u vostru propiu. Se ùn travaglia micca, sceglie un alternativu per un esposizione aghjuntu - un chjucu di alarme cun una melodie creativa chì si crede.
Day regimen
Qualcosa chì puderete esse dichjaratu, u corpu ami l'ordine, è travaglia com'è una ora, quandu avete sustene l'ordine: vai in tempu, manghja à tempu, sdighendu u sughjettu, prugettu u vostru dumane. Amparate à andà à cugliera è svegliate à u stessu tempu, u findi ùn hè micca escepzione. Allora serà più faciule per adurizà, è l'organu ripartarà, è, per via di cunsiquenza, circate di i dui centu.
Sport hè un assistente per un sonu duru
Ùn hè micca un segredu chì l'attività fìsica regulata improvisa benessere, à u stessu tempu, u furmazione regula aiuta à averia dorme. A regula principale ùn hè micca di fà carichi prima di lettu, altru di pudè ritene u risultatu oppostu.
A data, cusì spessu parranu di a qualità di vita, u significatu di nutrimentu propiu è di furmazione fisica per a salute. À u listessu tempu, u rolu di dorme in a vita di una persona hè sottumessi sottovaluta. Inoltre chì a natura ùn hè micca ghjustu in u prucessu di evoluzione salute un sònni, pigliatu un terzu di a so vita di un omu. A scienza di a somatogna trattà cù l'estudo di a natura di u sonnu è i so disturbi. A scienza moderna cuntene chì u sonnu ùn hè micca un processu passiu cù assai reazzioni. U mo in u mo travagliu attivu à a notte, u sughjornu hè necessariu di restaurà i so coste di energia, per assicurà u funzione normalu di a memoria. Ùn ignurani u sonnu, state à u vostru corpu è stava sana!