Grazie à a superficia di gomma di a manu, e mani in questu ùn sò micca sljude. E li manu chì facenu rosa, giallu, aranciu, sinimiyali violeta, permettenu di distinguishà a bogata à a categurìa di pesu. I fisichi sò pussutu una durata di 90 à 120 centimetri. U pesu di stu prughjettu hè ancu assai diffirenti - quantu una persona si cresce, u più grande u culturista hè necessariu per a furmazione. Hè chjaru chì un ligame bodybad (da 1,5 a 3 kg) hè adattatu per i principianti, è più pesante (da 1,5 a 6 kg) hè destinatu à atleti a categuria media, finu à 9 chilò - digià per atleti più sapienti, ecc.
Allora chì hè un fisicoculturale per? Stu simuladore servisce una varietà di pescuvaghi è un baru, rapprisenta quarchi cosa trà e cuglieri. Sì, per esempiu, site una persu cù una barbellata è ùn avete micca cumpostu a vostra mente, o ùn puderebbenu avè pussibule per voi furmà cun cunceculi più complexi, sì fatta di pesche à l'ordine, è u culturista ferma. Hè sarete per voi qualcosa di vandale-zashchalochkoy chì rinfurzà i musculi di u to play back, aghjunghje i vostri mani è i buttigliati un statu di smartness, rinviate a vostra postura, develope stamina è coordinazione di i movimenti. In generale, l'aiutu di cuscini furnissi un locu sustituitu, questu, hè un regulu di qualche parte di a vostra figura. Se tu travagliassi cù u pacatu per almenu una ora, pudete perddu 500 kcal. Avete decisu di pruvà? Ogni exercitamentu deve esse ripetutu 10-20 vede, tutta dipende di u livellu di preparazione. Fate cada feritu in 2-3 avvicinamenti.
Furmà u rinviu di u spinu
Impulsate a barca di u corpu. Mantene e mani in a distanza di l'larghezza di i spaddi, i ghjinochji sò duvuti seri, i buttiglii strincì, a stomacu quantu era pussibuli attraversu. Pianu pianu lentamente. In fine, u culturista duverà esse assai pianu à u pianu (prima quartu di a pierta). Kotchikom si stendi finu à u suffittu. Dumaniu, rinviate.
Dopu chì avete cumpritatu 20 replays, stà in u fondu. Cumprà spessu, curta alcume tilte. Ùn trattate micca a testa, stà à sente in u specchiu.
Avete 20 ricuperazione. Stay still below. Scuprite l'esercitu, chì hà da esse u reversu di u primu. Arraste u dice à u cima, seguite sottu à e ghjinochji. Lentamente pateanu l'ogghjinu di gimnastica in u stomacu. Assicuratevi chì a direzzione di i coddi sò back-up.
Formazione di e mani
Stand direttamente. Pettite e vostre mani in u vostru corpu, mantene a vostra cumpagnia in i vostri mani. Pianu pianu pianu à u pettu. L'avant-articu hè statu.
U furmà u spalla
Carri a prute pressu. Bodiba à l'entrata guardate i mani à i spalle, è mandà u codice à u pavone. Cunsiglii in a prughjettu è affinchendu i brazzi, presse a barca di corpu. Allora purgate, solu cù armali cusì. In asprazione, mantene a cunta di corpu diretta cù e mani in fronte di voi, i vostri ghjinochji sò duvuti seri. À l'exhalazione, rinviate i vostri brazze. Mantene a vostra volta indispittìvi, ùn la fate micca. Ùn arreste micca e so spalle.
Formazione di i biceps
Dighjà i vostri brazilli. À l'intrata, mantene a manu di corruzza diretta cù e braccia sottu, presse i codo contra u corpu. Fasce i vostri cóuli nantu à l'exhalazione, culturiste à u pettu. In questu casu, u corpu ferma stacione. U travagliu solu cù i vostri braccia.
Formazione di u pettu è spalle
In asprazione, mantene a cuerda di corpu davanti à voi. À l'exhalazione, rinfriscà è vàltelu sottu à a testa. Ritorna à a pusizione di partenza. Mantene a spinalma massima uniforme, ùn fate micca arcu a to curta.
U travagliu nantu à a cintura
Bodiba si mette à i spalle, ma ùn tocchi in u collu. Fate pocu à i vostri ghjinochji. Puderete avà spalle à i spaddi, in u centru di a fine, volte e spalle à u latu. U travagliu solu nantu à a parti suprema di u corpu, i malati sò sempre immobili.
Formazione di i musculi è u gluteu
Faci attaccà Mantene a vostra bodybear nantu à e spalle. A manu dritta pigliò un passu, appena aghjustate, a fossa è a spina ghjusta cun questu hè parallella à u pianu. Rice a to pierita u latu è torna à a pusizione di partenza cù un movimentu lisu. Dopu, avete aduprate e squadre, u corpuseru restendu nantu à e spalle. Fate un exhalazione, squat, pruvate per fà un angle right in i ghjinochji. Firmà in l 'altru, piglià a pelvisa. Ritorna à l'exhalazione in a pusizione di partenza.
Formazione di i musculi di e spalle è armi
Fate nantu à u bancu, mette i petti nantu à u paviu. Fate male chestot. Fasce i codo, mantene a corpu à u nivellu di pettu. Exhaling, rinvià i brazilli avanti, è respiru in u ritornu à a pusizione di partenza. In a listessa pusizzioni, hè pussibule di pompà u triceps. Mentirle à a spalle, mantene a vostra corpu cù i vostri brami stati sottopiziatu davanti à voi. À l'exhalazione, aghjau l'u gùvule per avè un angulu rectu hè acquistatu. Apuntate i vostri cuscemi. Induquimentu, tornanu à a pusizione di partenza, mentri u linu ùn deve esse pressatu à u pianu.
Press training
Tromba di realizazione. Lie à u bancu cù i ghjinochje chjusi, i pezzi sò situati à a riva di u bancu. E senza manu esternate, mantene a riga di corpu. E mani ùn no pasqueanu in i coddi, rinfriscà e so spalle da u bancu è si pianu u più altu. Faci l'exhalazione, è, in aspirazione, torna a pusizione di a viscosa.
Esèrcitu cumplessu
A so implementazione implica di travaglià casi solu. U fondu di u puntu hè chì u pultuu simultaneiu cù u culleghju in u pettu di u pettu si cambia cù a curvatura è l'arnesi di i peri.