Purtate prestu! Ùn impiccà! Quandu avete, stende u to stomacu! Quante volte in a nostra zitiddina avemu intesu sse parolle annunziate. Ci hè chì ùn hè micca u carpamentu di l'adulti. U fattu chì una spina sana hè a basa di a salute, rende solu cù età.
I medichi ortuttici dicenu chì a manera ch'è simandamu, in quale palesa noi adupirà diverse attività di ogni ghjornu, dipenda da a salute di a spina. Pruvemu a spiegà - perchè Se u vostru travagliu deve timore per passà in una pusizioni, à pusà o per esempiu, o avete digià prublemi cù a posture, leghjite stu articulu cun cura. Cuminciàimu cun qualche infurmazioni chì permettenu per capiscenu megliu perchè una robba spina hè cusì impurtante per noi.
Cumu hè a spine hè chjubatu. A spine hè custituita da parechji vértebras disposti una supra l'altru, cunnessi in una sola catena. Questu ci ci permettemu di realizà diversi movimenti - si pusendu, findi in direzzione diffeenti, culmi di rotuli. Intra i discursi vertebrali sò situati cartilaggini flexibule, chì serve com'è un amorticante. Un rolu simili hè ghjucatu da curvatura naturali di a spina. Perchè ùn hè micca bellu abbastanti, ma hà a forma di l'lettere "S". Curvatura acteghja cum'è un muvimentu assorbente, allusingà l'impacti chì si trovanu cù u caminu è u corrente. A mobilità à a spine hè furnita micca solu da i articuli, ma ancu situati simétricamente da l'ubbitu di i musculi è musculi addominali. Li siranu per a spine com'è un tipu di corset. Questu aiutà à mantene o corpu in una pusizione verticale. Tuttu u mecanismu scrittu hè urdinatu per chì una spine sana pò pò cumprà cù carichi in alta. È ancu secondu assai anni, a so forza diminuta, spessu acciminu stu prucessu stessu. Ùn ùn portanu un stile di vita sana, útil per a spine. Allora, chì pudemu fà per guardà a spine sana, perchè hè a basa di a salute!
Amore u muvimentu. Se conduce un stilmentu sedentariu, menu nutrienti sò necessariu à e vertebre è à i discorsi intervertebriali per a recuperazione cuntinua. Questu, à u mumentu, porta à l'usu premature. I nostri cunsiglii: Fate più attivu ogni ghjornu.
- Pràticu in ogni sport. Se ùn avemu micca pussìbule, rimpiaverà da u cammellu veloce. Tuttavia, basta chì vi andà da almenu a meza ora una ghjurnata. Ancu in u clima.
- A via di travagliu o di ritornu da casa cù trasportu pùblicu, sguillate da parechji altati prima è cammina.
- Invece d'utilizà l'ascultu, pianu subitu u staghjonu. Uni pare di tali risorsi apparènti silenziu remplie a mità di un grande entrenamentu per tutti i gruppi di musculus.
Enricu i musculi. Solu li musculi elastiichi è forti accuppianu a spine in a pusizioni curretta. I capri più pobulenti di a pupulazione (soprattuttu i musculi addominali è trincià), Spresse a causa di variate difettazioni di a spina, basalment curvature laterali (com l'escoliosi), sò i musculi debbiti di u spinu di l'apicci è di l'abdominale. I nostri cunsiglii: u megliu modu di rinfurzà i musculi hè fatta à esercite in u gimma.
- L'esercitu deve esse fattu ogni ghjornu, almenu per parechji minuti. Solu in questu casu serà u risultatu dumandatu.
- A furmazione in a gimma cumbre cun una piccula carrega. Evite movimenti chì causanu a reduccionu di a spine (pisci di sopra à nantu à a testa), o incrementa a pressione nantu à u discu (esercitiva tilt forward o backward).
- Se tenete prublemi cù a spina, prima di andà in gimma, cunsultate un duttore.
Caminate giustu. U pitture verticale mentre andava dà una distribuzione uniforme di pressioni in u spine, articuli è discu. Sì si sia slouching, i pattu contractu musculari è a bassa vultata. In u risultatu, i musculari pettuali straininu a colonna vertebrali, chì porta à una crescenza enormi. I nostri cunsiglii: vai cun volta in ligna.
- Ricurdativi, ùn cumbùgliu micca u to capu quandu i caminava.
- Ùn vi scurdate di strette e vostre buttigli è stomacu.
- Pruvate a mantene a manu nantu à un livellu, ligne à curvarle in parte.
- Ùn avete micca u corpu à u dirittu à a manu diritta o à l'abbandunà quandu cammina. L'Immagine hà da esse à l'altura altura.
Ùn micca brame nantu à a tavula. A manera di sentate hè ancu più impurtante ch'è u caminu. Perchè quandu sì situate, a carica di a spine hè a più grande. A prissioni annantu à e vértebe alcuna 150 kg. E se a spalle è chjinata, a forza chì face nantu à quì hè circa 175 kg! Cunsigli constantali anu ancu un effetti negativu in i musculi. Questu dopu un pocu tempu porta à a curvatura di u spinu. I nostri cunsiglii: per assicuratevi in a pusizione incorrecta sò spessu per u mobili micca ergonomichi. Scuprite u mutu "dirittu".
- Ùn si mette in un sito incestu per un pezzu tantu, perchè hè u mutivu principalu di curvatura eccessiva di a spina lumbar. Per un bellu pezzu, i sieri ergonomichi destinati à mantene a spine in a pusizioni dritta sò stati sviluppati.
- Evitari sordi senza. Criranu una pisu supplementu à a spine.
- Pruvate à pusà per esse cusì chì u vostru pesu si cuncentra in i buttigli è i cosci. L'Immagine si devenu esse parallella à u pianu.
- Ùn trattate u to pede nantu à a perra. Questu causa a spine per torci.
- Quandu pruduce, aghjustate u sediu di a pusizzioni correctamente. L'altura di u sedimentu è a so canella sò deve esse cumu chì a rota di girone, u pute è da pedalli sò facilmente accessibili. I ghjinochja sò duvuti ticca mentri chì i cadaveri sò posti orizontali. Sì u sediu ùn hè micca cunvexu à l'altare di u lumbaru spine, fate un coffinale speziale è tonda.
Avete micca sopraghje. Aduprà una donna senza una saccu di moda, una sacche di butterie o un saccu di viaghju per viaghju ùn hè micca impositu. Tutti quessi afectanu a pusizione di a spina. Ancu l'astutatu pezzu hè micca sicura - una donna stintivamenti licinziò a so spalla, nantu à quale u so fugliale. È questu hè un mudellu di postura, u pianu di u corpu hè micca distribuitu equitatu. U nostru cunsigliu hè simplice: observe e regule seguenti.
- Quandu surtendu a tenda cù paquetes, distribute u so pesu in dui mani.
- Se tenete un saccu annantu à a spalla, làccule da u tempu da un spalla à l'altru.
- Levà l'oggettu pesce da u pianu per seduta, mantendu a pusizione verticale di a spine, prossimu pianu pianu pianu. Sì pirdene un oghjettu nantu à i so pedi, a prissioni annantu à a spine cresce dui. Chistu pò diri à u spustamentu (cascata) di u discu. E questu hè assai periculoso!
- Adejene l'altizza di u mobili in sicondu a vostra altezza. Per esempiu, u balustrade in a cucina ùn deve situatu circa 8 cm sottu u codu.
- Pigliate un tubu à l'aspirateur finu à quandu ùn avete micca curdiri à trè morte in sopra.
- Assicuratevi di avè un bon colchju. Ùn serà micca troppu cunsulatu. L'opzione ideali (ma micca a più piacevule) hè una superficia solidissima. Ma s'ellu si tuttu hè in modu cusutu cù a spine, hè abbastanza per cumprà un colchju ergonomicu degnu di u fabricatore.
- Pruvate di dorme in a pusizioni dritta per a spina. A maiò spessu, hè cunsigliu per dorme nantu à a parte incù a pierdura ligne fissure nantu à i ghjinochje. Sì avete usatu per dorme nantu à a spalle, perchè almenu struta un cuscinu chjucheghju sottu à i ghjinochje - questu viulà u lumbar spine da tassa innecesaria.
Cuntrolla u vostru pesu. Ancu un pesu pocu creativi un pesu supplementu à a spine. Chistu spessu porta a deteriorazione prematura di a spina, articuli è discu.
Signali avvisarii . A maiò parte di a ghjente vede à veda un duttore solu quandu anu un attaccu di u dulore severu. È a spine envia i primi signalamenti prima. Questu pò esse, per esempiu, u dulore à u collu chì hè daveru dopu un sularu longu cù a testa. Inoltre, i signalamenti ponu culpuscule, mareosità, di pezzi, in i so mani è e mani. Certe volte u dulore hè trattu errettu com'è una inflamazioni di e finizioni nervi. In ogni casu, a maiò parte di u mutivu principalu - discu dischi. Cusì, ogni dulore in u spinu (ancu una chjuca), chì ripite è dura più longa, hè bisognu di cunsigliu cù un ortopedista. Ùn solu per praticà i sintomi, ma solu per prevene più deformazione di a spina.
Regoli per l'ufficiu. Sì sè pettu à u tavulu tuttu u ghjornu, prova à fà u vostru travagliu più carente per a spina.
- A càttara hà da cunfortu cù a to altezza.
- A tavula deve esse di un altu chì a parte suprana di a spina ùn ùn si pulita duranti l'operazione.
- Se tu site in una computer, installate u monitor in front of your face. S'ellu hà bisognu chì si distingue, per esempiu, per ùn micca interferiscenu cù u cuntattu cù i clienti, una volta cada tres mesi, trasfigura l'impronta versu l'altra parte di a tavula.
- U teclatu per esse stallatu à altitudine per permettà i forse chì si tenenu horizontale. Questi eletta u bisognu à daverà i vostri pezzi cù l'ingressu i caratteri.
E vistimenti cusì cómodu è sapelli sò ancu impurtanti. U sughjettu più impurtante di u vestitori è cunfortu pienu. Ma autri vestimenti ancu influenza a cundizione di a spina. Too tight pants è faldes impediscenu i muski addominali, u lura minn li jtiru liberi. U nostru punta: i scarpi duveranu seri è flexibule - questu útil per a pruteggiri a vostra volta da i golfi chì si trovanu cù u caminu.
- Tacchi sò stati à una altezza di 2-3 cm (massimu - 4 cm) da u pianu.
- Un salottu hè culpitu da un cambiamentu cardinali di a posture è di deformazione di e vertebra. È ancu per stende è perffezzione di i musculi addominali.
Ricurdativi chì in una spine sana - a basa di a salute di u corpu tutale!