Regula 1: Paga più attente à nutrimentu!
Hè assai semprici. Eat fruits, vegetables and whole grains. Sceglie chjavi è pezzi di latti in latti.
Limite o escludisci u cunsumu sanu di grassu, u salinu è u zuccheru. Quandu sceglie nutrizziunisti di nutrizioni ricumandemu seguitu e regule:
- Sceglite colori più intensi di frutti o vegetali. U più splendore, u megliu. U culleghju intensamente culurite, cum'è u pumadoru, l'espinacche, a zucca - sò l'utuli più. Di frutti, per esempiu, pudete chjamà i murtiddi, ciliegie, granati, albicans. Puderete cumprà cum'è secche o congelate, se micca a stagione per i freschi.
- À l'alimentazione di a carne, i salute più freschi sò riccu di omega-3. Questu hè u pesciu, carne maglia. Caccia assai utile - carne di animali salvatichi. Ma hè difficiuli di piglià è hè di qualità cuestionable. Sempre elli una carne maglia senza grassu.
- Cumu per a prutea - ponu esse urighjinali è animali. I pezzi sò una bona scelta. A quantità di fatta chì ponu pruvà nanzu, e pene è oliu d'oliu.
Regola 2: Mantene a bona ieggezione orale!
Pinceli i vostri denti dui volte ghjornu usendu una pasta cuntenente di fluoride. Assicuratevi di facìtelu i denti sottu acqua currente ogni ghjornu. A cuntrollà dinù i denti à u dentista. I pruduzzioni dentale sò chì i solu prudutti cù pasta ùn sò micca. Ricerivanu d'usu di filamentu dentale per a più limpeza di u spaziu dentali. U puntu hè chì per rinfurzà a meccanicamenti a plaquette in quelle spazii chì ùn pò micca esse rializatu da una dentista, hè necessariu un filamentu dentale. Quandu u filu accumincia a trasfurmà è à scuzzulate - questu significa chì un tartru sò furmatu trà i denti, è questu hè u tempu di visità u dentista.
I nostri denti sò una misura di salute generale. Dunque, ci hè necessariu di verificà pericuamente cun dentista per un scopu puramente terapèuticu. Ma ci hè dinò un votu. A salute di a maghjeria hè direttamente dipende a cundizzioni di i nostri denti Questa depende a qualità di a nostra vita, u nostru modu è ancu di u situ soziale. Caring for teeth hè a nostra cuntribuzione per un stile di vita sana.
Regula 3: Amparate a pelle!
Ogni annu, lavà a pelle di u corpu (micca solu a fàccia) cù un agente di puliti fini. Apply sunscreen all year round. Utilice preparalli chì cuntenenu retinol (vitamina A) se ne necessariu. I sperti chì l'avete solu avè u tempu per una di sti cosi, pudete esse sceglie un filtre soltu. A so applicazione hè un veru successu di a longevità. Perchè u soli - una forza putente di sustegnu à a pelle, chì guverna à l'envidu prematuru. Se tenete tempu, pruvate una applicazione locale di retinol. Questu reduci l'acne, impediscenu l'apparizione di e linu, e riccheti è spaci di età.
I medichi per u cura di a pelle hè impurtante per selezzione correctamente. Avà ùn hè micca un prublema. Ci hè una seria sanu di prudutti per una certa età è tipu di pelle. Solu bisognu di sapè cumu di tipu avete, è sceglie pruduttori d'usu. Means "per tutti i tipi" pò esse usatu cum'è aiuti, in più di i basi. Sò, cum'è una regula, menu annulmente è adattatu ancu per i zitelli.
Regola 4: Monitor the mental health and mind!
Mantene a vostra mente in bona forma. Ùn hè solu parolle - hè una prumette di longevite è vita attiva. Spend time reading or learning new. Pruvate di cuntrullà u stress. Mantene boni relazioni cù membri di famigghia, amichi è e persone chì cuncenseviate. A mente hè cum'è u mussulamentu di u corpu: se ùn avete micca train, hè atrofée è persu. Eserciti per u sviluppu di capacità mentali sò necessarii. E exercici mentali pò include lettura di ghjornu, apprendu una nova lingua, sapienzii creativi, cum'è pittura o ghjucatu un strumentu musicali. Un cumpurtamentu impurtanti di a bona salute mentale hè l'usu di mètudi chì aiutanu à cuntrullà ecc. Sti pò esse metudi di meditazioni o respira. Aduprate sti mètudi di rinforzà dopu à un travagliu di u ghjornu di u ghjornu o rinviatu. Questu avete da aiutà à mantene a longevità, è aiuta ancu aiutà à sopra i traumni è avè cuntenutu une moments difficili.
Regola 5: Fate l'eserciti!
Pruvate micca qualcosa attività fisica. Ùn simu micca menu di 30 minuti ogni ghjornu. Pò esse qualcosa di marchjà cù un cane à eserciziunà in u gym. Durà 7 à 9 ore. Embrate assai acqua. Un adulte duverà bivellu da almenu 2 litri di fluidu per ghjornu. È, hè acqua, micca cafè, dolce o zuccheri.
A maiò parte di a gente dice chì ùn anu micca tempu per esercitassi. I sperienti ricunniscinu chì avete risposte i vostri piani è implementate l'attività fìsica chì ti piace. Ùn avete bisognu di preparà prumetti ambiziusi chì ùn serebbe mai pudè rializà. Start small. Un fugliu senzbilu per l'escale, per u pede in u cuntu di l'elevatori serà u primu passu à un stiltu di salvatoghju, successu, longevità.