Stress hè un fenomenu ambicu. In ocasioni ha un aspettu pusitivu: mobilizeghja i nostri azzioni, aumenta l'energia, aiuta à sopra l'ostaculi. A volte, però, dura dura troppu. Allora pò avè u effettu in effetti oppostu: l'apatia o l'ansietà, l'incapacità di attu eterna è ancu a malatia fisica. Stu limite hè assai individuu è dipende di a personalità, caratteru, di l'experienceu di u passatu è di a situazione di vita currente. Hè tali stress è e so cunsiquenzi negattivi, hè pussibule è necessariu di cummattiri.
Tutti sapemu chì l'estresse è - modi di esse sburdinati ùn sò micca cunnisciutu da tutti. I metudi sò diffirenti, anu deve esse scelte indipindente è alternati à u so discretu. Une aiuta à l'esercitazioni speciali, l'altri rilassate è rilassate in u bagnu, mentri àutri chì pensanu chì a più impurtante hè nutritura propria è un stiltu di vita sana. In ogni casu, hè bonu chì hè efficaciu. Ma hè più impurtante per capiscitu ciò chì sò i fonti di l'estressi è cumu si réaccidentemu à situazione stressanti. Allora pudemu trasfurmà sta reazzione per cumbattà u stress negativu è utilizate stimuli pusitivi.
Penseu di a frasa precisa di u stress
Quasi tutti i ghjorni nantu à a strada di travaglià, cumparisce à sente l'ansietà è u mo dulore. Pensa à quale rinsegna u più u maiò: u travagliu stessu, i prublemi in u squadra o a vostra insolvenza? Forsi si serebbe per esse ghjocu urganizazione di u travagliu è e cundizione impurtante E forsi sì stanu fughjiti di un capu eternamente annucatu? Intantu, quasi tuttu hè risoltu. L'urganizazione di u travagliu pò esse migliurata: piglià l'iniziuzzione à a riunione generale o in cunversione persunale cù l'autorità. Cù culleghi, prubabilmente, hè pussibule di gestisce è ghjucà u cumprumissu. Per rimpiazzà u cumpurtamentu di u patronu, sfurtunatamenti, ùn pudete micca participà. Tuttavia, pudete capiscia chì a so irritazione ùn hè micca diretta per esse perchè, ùn hè micca una valutazione di u vostru travagliu. I vostri superiori trattanu ogni persona per questu modu, perchè hè a so natura. Cusì forsi ùn avete micca fuss? A menudo, a sensibilizazione di u prublema pò esse a so suluzione. Pensate à questu - vi sarà più faciule per voi.
Sapete à dì "no"
Ogni tutti vole ancu qualcosa di voi. E a famiglia è i culleghi di u travagliu, è amichi sò scritte literale. Sentate siparatatu è scappau in pezzi. Sentite penurtima per voi chì l'altri adupranu. Ùn deplorate a situazione di l'asimetrima, perchè nimu ci preoccupa di e vostre necessità.
Demu cunsiderà, in ogni casu, l'essenza vera di u prublema. Hè bè chì vi sia amichevvi è utile si fate questu volontà è spontaneamente, è ùn ne avete micca impegnà u pesu di l'altri populi. È ùn pudete micca receganze, perchè avete un valore d'autoestimu. Avete scuntatu chì e persone abbandunate, fate l'offisa è vultemu. Allora volta u to daretu. Nisunu puderà pensà à voi finu à ùn avè principiatu à fà per tè stessu. Diciarè à u candidatu appuntaleramente chiaru è chjaramente: "Sentite, avè altri piani" o "Ùn puderebbite prestite soldi". In ogni casu, pudete ghjunghjite cun prepositions falsi, se ùn pudete micca solu refuse. In u tempu, puderete manghjà da stanu di tombu è di parlà direttamente. Per quarchi di noi ci hè dura assai, ma hè necessariu di amparà cumu per fà. Pruvate è vedi chì hè pussibule. Piglia ridere di u stress, in accordu di duresse.
Ùn pensate micca chì senza sè u mondu culletta
Vive constantemente sottu u pesu di rispunsabilità. Avete troppu preoccupazioni nantu à u travagliu è in casa. Sò stancu è ùn pò micca rilassate. A più divintendu, pudete smarrà di a salute, a depressione, l'estressi, ma adu sempre viaghjeranu cum'è prima.
Stop! Firmà un momentu è pensate: veramente averete fà tuttu per tutti? Forsi vi cunvinta chì nimu, ma puderete fà fà? Forsi vi penserete chì nimu, salvate micca chì ùn importa micca chì tuttu queste anu collapse? Forsi, questu hè u vostru perfeccionismu eccessivu adopende a forma di l'indipendenza è l'iniziativa? Pruvate di sparte a missione cù a famiglia, i culleghi è i subalterni à u travagliu. Prughjettanu accuratamente un verificatu, aiutà necessariu, ma permettenu a ghjente senza travaglià. Puderete truvà chì ùn avete micca fà nunda. Ogni omu pò fà quarchi cosa in u so propiu, u mondu ùn culpa micca, è e cose ùn si ponenu abbandunate. À u primu serete incunificata, è puderete rilassate, è u stress estrenarà.
Ùn ùn pruvà à fà cume tutti.
Vulete chì vulete tutti, cumunità chì anu in una curta perch'elli sò tutti sò disprati. Odià tente, cunflitti e ancu disapproving temporalmente è dislike. Vive in tensione, vulendu agisce à tutti, sfrutu da trà e dumande cunflittenti è expectazione. A fine, ùn sia più quellu chì site è ciò chì vulete.
Ricurdativi: hè impussibile per piace à tutti! Avete aditatu chì micca chì tutti ti amarà, perchè hè semplice semplice. Pensate megliu, chì ghjè a vostra opinion personali nantu à questa o questa situazione, spiciu à i vostri parenti. Chì no tutti rispundenu à questu sensu, ma ti truvate. In ghjiru t'avvigne ci sarà situazione menu lesserali. Anchi si i "admirenti" una pouppa pocabavitosa.
Impressa à spressione emozioni
Ùn avete moltu à l'abusu è à l'matematiche di u travagliu, u maritu irritante, i disgrazziali disgrazziali ... Ma tù in silenciu offense, oculta a rindimentu è seguite l'emozioni in sè stessu. Questu hè u percorsu direttu à a diprissioni, agrumi nervi è psicosi. Scopre à quelli chì sò intornu à voi chì veru pensate. Pò esse di pudè sminticà ciò chì ci hè trastu è incridente di voi. Sì sempri in a tesa di crescente - avete prumessu o dopu "sploda" per a ragiunità più trivia. È tutti sò stati sorpresa è scantati - vi cuntenti! È ci esse risamente in a so parte - postu di tuttu, puderia cuntà di e so frustrazzi!
Senz'ò chì avete prublemi per espresciri emozioni, sopratuttu negativu. Ùn acumule un negativu per l'ambiente. Diga immediatamente: "I do not like it", "I do not want to live like that", "I annoys me". Ma hè megliu, di sicuru, per sprimà i vostri pinsamenti culturale è in prustazioni à a situazione. Avete vede chì hè più faciule di risolve i prublemi chjuchi prima ch'elli ponu crescate à a talla di un grande dramaticu.
Ùn fate un elefante da una mosca
Circundendu parechji problemi è ùn sapete micca cumu suluzioni. Feverishly avete bisognu cù espansioni supplementari, sviluppu strategie, ma a situazione ùn sughjura solu. Ancu u più chjuchulu è più arzu anu da moltu di manera. Panic. Avete riceviu chì a cumpagnia hè insoluble.
Ancu se prima ùn pò micca cuntrullà i vostri emozioni, pruvate à fà. Calm, pensate, evaluate a situazione sobrie. Ùn pudete micca troppu ottimista è sottumette u prublemu - hè veru. Ma hè più peggiu di esse pessimista in a vita, esaggirate constantemente i prublemi. Prima di tuttu, ùn pensate micca u pessimu è ùn teme micca u risultu in anticipu.
A to accetta
Sò infettate cun sè stessu. Pensate: "Ciò ch'e fazzu è bellu o puderebbite megliu?" Sò analizà ciò chì dicenu è chì qualcunu hà dettu. In tuttu a notte, circate u ricordu di picculi gaffini, chì ùn hà presu a pagari.
Pare in a vostra autocrítica. Ùn pudete fà tuttu ciò ch'ellu pussede micca. Ùn pudete micca esse u megliu in tuttu - questu hè fora di u putere di qualcunu. Ricurdativi: sì hè solu un omu, vivu, facendo errors - è questu hè bonu. Pensate à i vostri meriti, è micca solu di difetti imaginariu. Quale hè chì ùn avete micca? Scuprite
Eat foods rich in magnesiu
Hè amà assai saputu chì una nutrttiva propria pò prutezza di u stress. Prodotti ricchi di magnesiu facenu u sistema nervoso più stabilu. Specially rich in magnesium oat flakes, germe di granu, nocci è chocolate foglie. U magnesiu effettuamente fessi u cafè nìuru è i carbonate. Enrich your diet with magnesium and exclude drinks that kill it. Quandu pronto serebbe in sè stessu forza per trattà a stress.
Ùn bisogna micca u trafficu
U modu più efficau per esaltà a tenza hè l'esercitu. Assicurativu qualunqui - da chjassi simplici in u matinà a ghjente in a gimma in a sera. Un modu bonu per esce da u stress hè a natation è unu di i sporti più famusi di celebriti hè di sciare. Ricurdà chì l'attività fìsica accumule forze è si face più resistente à u stress. Quale hè a megliu modu per cumincià u ghjornu - hè à voi. Ma esse sicuru d'inizià attivamente.
Relax in a tina
Dopu assai longi di travagliu, tutti i musculi sò sternati, spicialmente i musculi di u collu. Pigliate un bagnu bagnu cù l'oliu d'ave o sal, per esempiu, u Mari Mortu. Scegli i sali chì cuntene più bromu, perchè calmene u sistema nervu. Fate nantu à u bagnu, cercanu l 'ochji è pensanu à qualcosa cosa piacevuli. Relax all the muscles and do not rush out of the bathroom. Dopu frustulisce a pelle cù un oliu aromaticu chì ova e nutria a pilosa.
Respire in profundità è tranquillità
Quandu ci hè nervu, avete da respira rapidamente è assai finamente. Allora u sangue hè menu saturatu da l'ossigenu, è u vostru corpu riceviu menu energia. U respiru adattu hè un riposu à u corpu è un riposu à i nervi. Fate chì u sopranitariu hè attistatu da u nasu, urghja per a bocca. A respirazione in l'aria, pacify, è respiru, strappate a fatigue. Ci hè una tècnica di respirazione speciale cun un gruppu di eserciziu specialu. Tali l'eserciziunanti di respira seranu battezza di sicuru u vostru stress - ioga ancu diventà un modu di stress.
Evite u noise innecessariu
Uni di noi ci sò più sensittivi à u soru di l'altri. Sì avete qualchissia un sonu chì particularmente vi scuntrà - evitari. Se vi preoccupatu di a voce alta di a sala di u to figliolu, parle cù u zitellu perchè ellu scende à a musica in i so mutto. Ùn pudete esse l'esposerate à l'estressi addizzjonali per i so gustativi è di l'disgrazia. Un cumprumissu vi benefibiu ogni ghjornu.