Sicondu u prufessore è l'impegno di u Centru Somnoggicu di u Ministeru di Salute di a Federazione Russa, Alexander Vein, a persone anu cessatu di dorme cum'è u corpu necessariu. Jan Hindmarch, u capu di u dipartimentu di l'univirsità in Glorford, Surrey, crede chì a durata normalima di u sonnu sia d'entre 3 è 9 ore. Ma in fattu chì tuttu hè micca in quantità, ma in a so qualità. Sè da ottenevuli dorme o ùn depende prima di tutti nantu à una quantità di circustanze, chì u soffrettu direttamentu à u sonnu - a temperatura di l'aria in l'alcuni, u regnu di u ghjornu è l'alchimista. Sì sè disprezzu di cume dorme, pruvate à cambià almenu arcuni di sti fattori.
Resto camere
In u lettu hà bisognu à fà un lignu solu in quelli l'ore chì u sognu aduve a maiò efficacezza, dice u stessu veinsippu Vein. Hè un sistema speciale chì hè statu pruvatu da un gran numaru di vuluntarii. A so essenza ghjate in u fattu chì una persona chì hà calculatu u modu di u sonnu persicu à u più chjaru dettu, vi durà dorme sanu per quattru ore, utilizendu l'altru u tempu di u ghjornu per una vita energètica.
Pianu di Acqua
Sceta una "cima di u sonu", mentre privendu di dorme per un ghjornu sanu. Waking up at 11 o'clock in morning, aghjustate finu à a mezzanine è vighjà a vostra cundizione. Piglia una carta separata di carta è nota a ora di l'arrivata di a vittoria (annuncia l'intensità à una scala tri fatale). Per fà u sperimentu "nettu", pruvate à stende à dòdiri à a notte nuttata. Comu u risultatu, puderete uttene un croniceddu in quale duie parechji perichi di sulluvazioni seranu suliati: u ghjornu o ghjornu. Sì u ghjustu à u lettu à unu di questi perenni è duoppu quattru settimane, sarà più faciule per vultà à vultà, invece di fà per quellu passà a notte sana in u lettu. Allora hè quandu avere da vene cun un pianu di ciò chì avete bisognu di passà 20 ore d'allora di u lettu .
Raising forces
Perchè u vostru corpu si movi assai rapidamente è fàricamente di u sonnu à l'attività, cumencia à a vostra matina cù a musica è eserciziu speciale. U cumplicamentu di such exercici necessariamente include gimnastica respiratorii, stretchjia, movimenti di ballu è aerobbu di l'esercità - inclinazione, caminendu, etc. Hè bè à piglià a prublema di ioga è pratichi orientali - 15 minuti, chì spenderà in "poszopokoya" (sava dana), cambia in tutte e tutte e trè ghjorni di sera di noite.
Perfume sòlitu
In a lotta per un sonu perfettu, a vitamina B6 tocca un rolu impurtante, chì hè abbastanza cuntenutu in i cammimi, salmuni, banana, lenticchie è patate. U so aliatu hè Vitamina A, chì pudete truvà in abbundanza in tomate, zucca, lettuce, bròcoli è fegato. Li rimedii putenziali chì aprijanu, pussede passionflowers, lupi, valerian, melissa medica, st. John's wort e herpast - tutte chisti d'erbi avissiru aduprà in un decocupe speziale. In più di questu in farmarii pudete cercà tes, per suprattuttu, sò più caru, ma tutta a cumpusizioni di a viscosa d'ablema hè cunnisciuta in i proporzioni necessarii. Tutti sù bisognu à vende a stuzzaghjini di questu coltu cù acqua fogera.
Eppuru, se vulete imbarcà immediatamente è acquistà una nova onda d'energia, beie un licore, ginseng o eleutherococcus.
Spa cum'è a fonte di u sonnu perfettu
Nun mai spentu trascuratori prughjetti di salone, perchè non aiutanu micca solu per piglià à effettuà u vostru corpu, ma ancu per fighjà cumpletu. E li megghiu amici di un bon sonnu sò:
Hydromassage
Sò in una pusizione cunveniente per andà à u bagnu, additivi stimulanti è chinu d'acqua di mare. Allora fate un maschore sottucattuale manuale. A prissioni uggu à cinqui atmosferesi ùn hè micca sanu senza sensibilità, ma porta u so risultatu.
Terapia di pietra
Massaggio cù pedi calichi di l'urigginità vulcanica si relava perfetta.
A rinfrisca di acqua
Stu reste dura da dui ore. In questu perdu di u tempu, pudete pilling è ingaghjate cù l'oliu speziale.
Maroccan Bath
Questu modu di fatigue hè adattatu per dui - invita una sposa è pattu per una bona.
Ni luci o zorya
A malatia clàssica di tutti i viaghjatori hè cunzidiratu com'è jetlag o un malfunzione in u corpu, chì hè prublema da una vuluntà di u regnu causatu da i longi (transatlàntici) i cambiamenti in u spaziu di u zituali. I sintomi principali di sta dolenza hè spressa cunsiderata com'è un mundumu o insomne obsessivu, disorientazione in u tempu, migrañas, cunfusione è ancu indigestioni.
In casu di passà più di 4 ori à u pianu, piglià e misure per ùn avè micca affettivu a vostra salute. Un hormone melatonino pò aiutà à trattà cù a jetlag, chì pò esse acquistatu in quantità suffirenziu si visite u solariu. Per via, per stimulà tutte e riserve internu di u corpu, hè necessariu di visità una sessione di acupuncture o acupressure.
Uni pochi ghjorni nanzu à u viaghju da quandu averebbi à una dieta nè neutra. Inoltre, ùn ti ne scurdate di alterna entre una sunnita curta è un periodu rilassatu di vigilia, per esempiu, u sughjornu ogni 5 ore à ogni 4 ore.
Trampa per i sogni
Spessu, u nostru sònniu pò esse ideale perchè no pò esse tormentatu da pesche è à una cunfusione sana di i nostri ansi. Cugliunmente, sceltu u so significatu in u libru di i sogni, nunda di più un mumentu di tempu, perchè u listessu sòndu pò esse trattatu bè diferentamente sicondu a circustanza è a persona. Quandu Freud hà dettu: "A surgente di tutti i sòni hè irritazioni interna o esterna". Dopu à questu, l'intrepretazione di i sogni anu da esse u desciframe di a "catena psicologica": ricordi di zitiddina, impressioni ricevuti per u ghjornu di l'esperienza.
Ùn trattate micca a grande impurtanza di "i sugetti tipici": quasi tutti i dui figlioli ponu dà a perdita, i volu nantu à u celu è cammina in cundizione nuda à i malandrini ... A ragiunazione di l'esse amuri, secondu a freud, hè l'azzione di stimulanti esterni - una manta chì hà persu duratu, , u vrazzu spusatu. Dunque, dà impurtanza à i so sogni, simu simpliciamenti perde a capacità di ideali avè un bon sonnu; Cammendu à u lettu, pudete smariscerà cun idee juste chì un sònitu particulare hè una relazione diretta à a vostra vita è futuru.
Infine, analizà tutti i circoncisione in quale si dorme è fate cunghjenzii strazianti per voi stessu. Sì hè difficiule per voi di truvà ciò chì hè sbagliatu cù u vostru sonu ideale, cunsultate un psicologu chì pò identificà a raghjoni di a vostra mancanza di dorme. Ricurdate chì ci sò i disordini di u sonu chì deve esse trattati cù l'aiutu di un cursu di medicazione di a terapia.