Minus 15 kg per simana: pussibule o micca?
In parechji fori di e donne, pudete truvà missaghji chì più parete u chiancciu di l'anima: "Prestu a festa (vacanze, cumpunenti di classi, anniversà, etc.), è sò sempre una donna fat. Perchè 15 kilomitri per simana? Sò prontu per qualcosa ". Di solitu sottu posti di such posts ci sò sempre critichi, ricette, meniu è ancu una foto di supposedly thinner per 7 ghjorni in 15 kg. In ogni modu, i nutrizzionisti (espertevuli di vita cun l'educazione medica, è micca i bisogni virtuale, cunnosci micca l'avutri studienti chì si pensanu prufessori in tutte e materiali, da a pulitica à nutrimentu racionale) affirmanu chì ùn hè micca solu impositu, ma ancu assai ponti periculosi per u corpu. Un prugrammu estremu pruvucarà un stomacu disturbatu completo, seguitatu da a desidratazione è, probativamente, di malaria è vucanti. Dopu una durata, tutte sti disgrazia vi purterà da 7 à 9 kg, ma u statu di salute serà più forte. Inoltre, quantu rapidu perdu u pesu, cum'è pratica pruibisce, quasi staghjennate ritornu, ma a salute si deterira durante un bellu pezzu. Dunque, quelli chì dumandanu quantu perde un pesu da 15 kg per simana, avemu da risposta - in qualse modu! Solu hè fisicamenti impossible, ùn importa ciò chì adopende.
Cumu perdu di pesu da 15 kg senza preghjudiziu a vostra salute
Solu 5 passi, chì aghjustanu a dieta di u ghjornu è parechji paràmetri di vita, permettenu di perditu di pisu in 3 settimane di 15 kg. Ricerche chjude, lassatu in i portali di e donne populari, questu hè cunfermatu. U sistema hè assai simplice è accessibule per tutti.
- Sempre count the calories. Sì manghjate ogni ghjornu solu 500-700 calorii menu di u vostru ritmu normale, pudete perdinu sempre 1 kg di pesu à simana. U surplus vi sarà completamente innostatu è quasi senza sforzu.
- Eat spessu. Reducintà u vulume di u cunsumu d'alimentari è a crescita a distanza trà i manciari ppjanati pò accurdà un scunfettu emutivu è più di manghjatu. Questu hè perfetta inacceptable. Hè ricumpienta à manghjà in baghdi pocu e trè ore. Hè megliu, se nantu à a tavula sarà presentanu pratiche nutriti è sani, cinerea di granuli sani, verdura, frutti, fagioli, pisci fuglianti è carne macina.
- L'acqua hè u nostru tuttu! Bèchate è bivanu novu, ma micca u tè cun zucchero, u caffè cu crema, liquidi alcoolici o soda, ma di acqua potabili (o filtrata). Solu aiutà à perderie u pesu in 20 ghjorni per 15 kg è pulisce u corpu di scogliu accumulatu, toxine è altri sustanzi aromatichi. Prima di ogni manghjà, pigliate a regula di eddu u vetru standard di l'acqua minerale non carbonate. Questu ferà possibili à evità à manghjà. Per ghjunghje u gustu in l'acqua, puderete trarà un pezzu di pepino frescu o un pezzu di limonu.
- U muvimentu hè a vita. E assai produtivu è assai efficace in u prugettu di l'obesità cardio. Cresce a freccia di cuntrazzioni di u musculu di u cori, fannu sua cù intensità è aiuta à u corpu usanu l'energia guardata più correa. In u prucessu di furmazione, una quantità giuganti di calori hè credendu è ipositi di grassu si sdrughjenu davanti à i nostri ochji. Pudete sceglie per qualsiasi tipu di classi: ghjudiziu a corda, cuddà veloce, passeggiate di bicicletta, scogliu scalini, etc. A principal hè di ottene una ora di cardioattività di 3-4 ghjorni à simana.
- Perchè persa 15 kg nant'à trè simpati hè una unità assai ambizzjuosa, definetivu avete bisognu di cundizzioni di capacità supplementu. Ma ùn avete micca a paura di questu. L'elevazioni barbelli pesanti o pesi enormi ùn esse micca dumandatu. Hè propiu semprici per aduprà una volta in dui ghjorni un simplicu cumplicatu di esercizii cù l'agenti di ippe, per appoggiu à sviluppà è rinfurzà i principali gruppi di musculi. A classe aghjelerà u prublemu di diluisce e fà u corpu più fitu, elàsticu è attrattivo.
Cardio per a perdita di pisu
Cardio cù una corda saltate: minus 500 calori
Julia da Ekaterinburg hà mandatu un di i portali di a donna:
"Dopu u nascita, eru assai grassa è ùn pudia micca riacquistà a so forma antica. A dieta hè stata utilizata, ma u pesu quasi sempre devastate. Cusì, era sempri cercatu un modu di perditu di pisu per 15 kg è fate u risultatu. Tuttu u sciccareddu solu quannu mudificà u stilu di nutizie, cuminciò à cuntà e calori è pona à u sport. Da i cardi di selezione elliu una corda, per mè hè stata a opción più simplice è più efficace. In i mercati sportichi l'aghju 1.5 kg di pescanghi, è hà cuminciatu à trasfurmà in prima 2 volte à settimana, è aghju cresciutu à 3. In 20 ghjorni ùn solu solu ricuperate, ma ancu di cumincià à mira assai più attraenti ca d'avè da nascita. I musculi acquistu u lignu sustegnu, è a pelle era strinte. Ora stu sistema di 5 stigliu hè diventatu u mo modu di vita.
Men's menu di fat drying read here .
Forza à esercite per a perdita di pesu
Pi cunducerà a furmazione di forza si deve una ora prima di pranzu o trè ori dopu. Un esercitamentu tutale dura da 30 à 45 minuti è principia cù un calore mandatorio. Ci hè un prugrammu veloci nantu à u situ per 3-5 minuti, tilte in direzzione diverse 15-20 vultuli, rotazione di a pelvis à a diritta è 10 volte, 10 lunghe di lunghe per 15 per legu è isulani scarce 10 à 20 volte. Avanza chì passanu à u cumunità basica. Caddatura eccessiva è carichi di travagliu assai attivu, in particulare in u stadiu iniziale, ùn sò micca necessarisi. Nunda, ecciteghja discomfort muscular è overstrain doloroso di u corpu, ùn cose micca. Dunque, portanu tutte e mo movimenti in un passu calmu è meditu.
A furmazione cù pescuvi per a perdita di pisu
I exercici simuli cù pescaghji di perdita di pesu
Descriptions of exercises
- Oghje eranu ponti, pedi spallati per spalla, armati cù pescanti libirati abbassati in u corpu. À u spensore di u tempu, femu una spargimentu energeticu cù u pede di manu. U ghjinochju deve esse un angolo right in quantu à u pianu. Oghje ghjornu in questu postu è cuntene à 60, da turnà à a pusizione di partenza. Cambiammu u pede è ripetì u muvimentu. Avemu guardatu cù cura chì a volta hè rasa. Fighjemu 2 gruppi di 15 corsi.
- Standing on the floor, pusemu a nostra manu straggiata nantu à a cintura, è à a diritta, pigghiarli a puzzina. Facemu un exhalazione profundo è lentamente à u lindatu. Sentemu cusì chì i musculari à manca sò stessi. Per via inhalazione, tornammu à a pusizione di partenza. Repetite l'exercitu 15 volte in ogni direzzione.
- Pusenu i petti nantu à a larghezza di e spalle, mani cù bracciu bassa sottumessu à u corpu. Mantene i c òmbiri pressu contr'à u corpu. Aghjustassi i nostri armi è piglià pesi à i spalle. Fighjenu 2 avvicinamenti per 10 volte cù un spaziu di restu per 1,5-2 minuti.
- Ci ponu nantu à a spalle, i ghjinochje bent, è i petti sò chjaramente sottumessi à u pianu. Pigliemu una manu un pesu è a pusendu dopu à a testa. Dopu un rispettu seriu, l'arraggiamu a nostra testa è i spaddi cusì cumu s'arrivela. À l'exhalazione avemu fixatu l'ascensezione è prestu in rigalu à a pusizione di partenza. Avemu 3 gruppi di 10 volte cù un paese per u restu à 2 minuti.
- Mittendu nantu à u pavone, i pirmiani cuddati à i ghjinochje sò allistini perpendiculari à a superficia. E mani cù pescanti sò duvuti bent in i coddi è sò raffinati in i bandei. Lentamente, i reduciamu davanti à ellu stessu è torna finu in un pianu. Repetite 10-12 volte, è poverete 1 minuti è altru accostu.
Cumu sguassà fat di l'abdomen è pompi l'impegnu, leghje quì .
Cumu fà u culo bella è intrisa, leghje quì .
Cumu per custruì per 30 ghjorni: menu di dieta per una settimana
Pudemu per 15 chilò à mese? Sì, pudete è per questa ci hè una tècnica speciale. Per un risultatu garantitu, in nisun casu pudete fà aggiuncamenti à a dieta è cambià a sequenza di ghjorni. In u travagliu di u dieteticu, i prudutti alcoolichi è i dolci hè stati pruibiti, ma l'acqua puru hè mandatu, almenu 1,5 litri per ghjornu.
Prima di l'iniziu di u percorsu, hè cunsigliu per a limping globally l'intestinali cun un enema tradizionale o laxante leve. In i primi 3-4 ghjorni, u debule è e maloforte di i so maiò. In u prucessu di un dispusitivu rapidu di u corpu, i sintomi pò sviluppà, cum'è u respiru bagnu, un raccordaghju nantu à a pelle è u cravate di a lingua.
U menu di dieta hè assai siveru, ma se veramente avete bisognu di 15 kilomètri rapidamente, seguite a seguita.
- U primu ghjornu hà famu. Per u scanu è u pranzu, solu un litru di latte picurinu hè attribuita. Sò deve esse divisu in parte ind'è eddi è tene bè cups before dinner. À l'ultimu manghjà, 100 grammi di pani negru è un vetru standard di u zuccu di tomate sò stati prisuti.
- U seculu è quintu ghjornu sò pruvinenti. A matina principia cù una tazza di cafè unsweeted cun u latte, 2 fette di pani negru (50 grammi), 20 g di mantellu è 1 cullaretta di u meli naturali (preferibile linden). Per pranzu, pò manghjà 100 grammi di carne magdalena o pollulu, un pianu chinu di calata in calore, pani negru (100 g) è u travagliatu holandese 45% fat (100 g). A cena compone solu di dui ova dura.
- U terzu è sittu ghjornu sò vegetali. Per u colazione - 2 grossi manciari grechi (pò esse sustituitu cù laringi o prugne). Per pranzu - sopa di frutta con 1 tsp d'oliva. Per cena - una insalata di 2 pumini freschi è 3 tomates (ùn cumpunite micca qualcosa) è un vetru di tè cun una cullette di meli.
- U quartuu è settimu ghjorni sò speciali. U primu pruduttu hè u furmagliu neerlandese (100 g) è una tazza di cafè cù latti (rigulari senza zuccaru). U secondu manghjà - 100 grammi carne maghrebata o pesce magre, 2 oghji pani e pane negru (100 grammi). Dinner - un vetru di u kefiru grassu.
In questu modu, duvete manghja durante 3 simane, è per u cicittu finalmente, una dieta ligeramente diversa hè offruta. U luni, solu i pezzi sò permessi (1,5 kg per ghjornu), u marti - puddle stazzatu senza skins (1,5 kg), u meseccu - i prugne freschi è cucumari (in porghje solo 1.5 kg), u ghjovi - 1 chilò di foglie fasciallu, u vennari - quartu un quilo di furmagliu furmagliu neu + un litru d'acqua minerale senza gasu, u sabatu - 1 litru 1,5% kefir, 0,5 kg pesce fagioli maghju e 2 ova dura, è u domu - 1 kg u furmagliu holandesu è 1 buttiglia di vinu russu.
Feedback d'utilizatorii nantu à a metodulugia hè in generale ottimisica. Pèrdita di pesu chì a dieta hè tolerata bè, è e prublemi accadenu 4-5 ghjorni, quandu u corpu adatta à i principi di nutritura. A principal perdita di pisu si trova in a prima è quarta settimana, è in u mità di u percorsu, u kilogramiu si funnu in lentu.
Aghju lampatu 15 kg per un mesi: prima è dopu foto
Hà crisciutu prima di 15 kg durante 20 ghjorni: a foto davanti è dopu