1. Nuvole attività fisica
Sicondu a ricerca, hè pruvata chì carichi fisici moderate volte l'aiutu à regulà u nivellu di l'hormone in u sangue, chì face u pussibile per ratturati è affittuamente. Dà preferenza à una cena di primula è à strada di notte.
2. Dettanu u travagliu à u travagliu
U travagliu è l'accentu di tentu sò e causati di a mancanza di u sonnu. Ùn pensate micca di travaglià davanti à lettu. U lettu hè destinatu à u restu, ma micca per u travagliu. So leave work to work.
3. Ripetta u sughjornu di u ghjornu
Un pocu di sunnilla durante u ghjornu hè utile. Ma se dopu un jornu di u sughodu durante a notte hà patitu da l'insomniaccia, hè megliu di ricusà di restà in u ghjornu.
4. Technique di relaxation
Ancu s'ellu ùn piace la yoga, versione vera ricumandarà adupratu parechje poses chì cuntribuiscenu à a rilazione. Se ùn pudete dorme, pruvate di rilassate è micca pensate à nunda.
5. Ùn andate in lettu in un mal humor
Quandu si trovi in u malviziu, ancu s'ellu si suspiraniu, u chanceu ùn pudete micca evitari pesce. Sì avè disputa cù una persona nativa, prima di vultà in caminari tratta di fà cun ellu. Averete vistu, dopu chì voi rattimu è sonu durmendu.
6. Nun vìviri assai cafè
Se vulete dorme, ùn aduprate micca u caffè. Se l'avete usatu durante u ghjornu, ùn avete micca a dorme a notte.
7. Pigliate noti
Mantene un diurnu è scrive l'avvenimenti chì succedenu à voi durante u ghjornu. Avete chì avete averà annunziatu è a vostra assistenza ùn si tratta micca di ciò chì passa.
8. Apaga a TV
Ricusate per andà à cuddà vedere TV o ghjucate nantu à u telefunu. Queste cose pò esse stimulare u cervu, chì in a notte ùn mancanu correttu, chì guverta a l'insomnia.
9. Escutte a musica calmosa è amica
A musica di Calm calma è prepares per u sonnu. Evite a musica pesada, rhythmic. Solu una melodia piacevule!
10. Pensate bè
In a vita di ogni persone fubbe attraversu è cun alive. Cusì, pensate micca di prima di vultà à u lettu ùn hè micca un prublema, ma una bona. Cusì pudete recargà u pusitivu è arriniscinu a pacio.
11. Obtenite un pillow comfortable
L'allevu vechju pò causà una sesta. Pè cumprà un novu capizzone è avete sentutu a diffarenza.
12 Ùn hè bisognu di vultà à u lettu, se ùn decide micca
Avènnu un prublema senza risolve, prima di volu dorme, pende a prosa è cunse, pruvate à decisione. Probabilmente, in a matina avete cambiatatu, ma dopu chì "a decisione maker" disconnect in your head time of a dream.
13. Observe u moddu di u sonu
Sicondu a ricerca hè stata data chì un santu prolongatu à u mumentu restituverle forza, ma spessu hè a causa di disturbi di u sonu duranti i ghjorni di travagliu. Fighjate tuttu u tempu u modu di u sonu.
14 Ùn andate in dormi, sè ùn vi sentu straccu
Prima di vultà à u lettu, piglià un caminu nantu à l'aria fresca. Pigliate un vetru di latti è vede una filmi da quale cumincianu à sentinu stanchi è cumincianu a dormiri.
15 Ùn piacè.
Se ùn pò micca esse ridi, parenate in panicu è stintà attendu à u reluire, si pò fà piglià è pigliate in un affari, è quandu si sentate sòlide, turnate à u lettu.
Tutte ljudiochen diferenti, ma quandu si tratta di un sonu è un'umore sanu, tutti averebbi l'acqua è a stessa: una sala scurazione scura è a so cuscenza senza pienu. Pruvate à cuntrullà tuttu ciò chì succede à voi è a toia venerà tutti!