Per voi per svegliate in un bon di l'umore, è a pelle era fresca è rilassata, vi fate d'observà diversi reguli basi.
U primu regula. Sona una persona hà da circa 8 ore à ghjornu. Quelli persone chì ùn dormenu o soffrenu di l'insomne, anu veneratu assai più veloce è l'expectativa di vita di questi persone hè menu. Sensi in parechje fasi: 1 fase - u palcuscenicu di un meditatu cusitu; Fase 2 - u sonnu di bonu; 3 fase - transizione à un sonnu più profundo; 4 fase - a fase di u sonu di u lento più profundo; 5 fase - u sonnu veloci. Per rinfurzà a rinfrescante è restaurisce u corpu, hè necessariu chì a fossa di u sonu profundo ammustrava per 2 ore à 30 minuti. Impussibule deve esse à 8 o'clock da a matina. Eppuru per u ritimu di l'vita mudernu, rinisciru spessu. Dunque, avete bisognu à piglià per una regula, vai in dorme à u stessu tempu, preferibile à a mezanotte, perchè u sonnu hè più efficace, è u volu hè più faciule.
A seconda regula. Nutrition Corretta. Molts sò erunu in chì pudete manghjà solu à 18 ore. Questu ùn hè micca veru. L'ultimu mangiu sarà 2 ora prima di valla. Tuttavia, vi venerà chì in questu manghjatu oghje manghjà pani ligumi, preferibile d'urighjini vegetali. Per esempiu, pudete manghjate insalata di frutti, stufa steamed, cottage cheese o light soup. Ùn pudete micca manghjà dolce, cibo, fatty, smoked e salate (salti u liquidu in u corpu, chì pò causà sacchetti sottu l'ochji). Per adherite à sta regula, ùn pudere micca solu di dorme beni è calmu, ma ancu mantene a vostra figura slim è u sistema digestivu sanu.
A terza regula. Un pocu di feng shui. L'abitazione hè a casa di u sonnu. U lettu hè un locu per dorme. Per quessa, in u so cambiu ùn hè micca cunsigliatu per travaglià cù documenti, postu u vostru situ di travagliu, mette l'informazione o a TV, è ancu avete a l'invitati. U cambre creà un ambienti di tranquillità è rilassazione. È se ti travaglia in l'accògliu, fate l'documentu, tù sì stati disturbi. Sì dapoi u so sughjettu durante u ghjornu, hè megliu per fà, per esempiu, in a sala di vita nantu à u lettu, perchè l'abitazione hè un locu per dorme di a notte.
A quarta regula. A regula di un lettu cómodu è correctu. Sì si sunnatoghju sempre in una culpura grande, chì l'avuti sempre hà datu quì à quale avemu visitatu in u paese, poi dà. Un culpulu alto è assai impastitu hè a causa di un doppia chiancellu, un dolore di rasata di a matina. Idealmentu, u pilaticu ùn deve esse assai pioggiolu o assai stiffe, hè impurtante truvà un sustegnu mediu. U cuscinettu d'esse altu, l'altura appoghju pò esse uguali à a distanza di u collu à a fine di l'spalla. In questu casu, a carica nantu à u collu sarà uniformi. U cuscinu ùn deve micca elevatu l'spalle. Ma ùn pudete dorme senza un pillow, pò guidà à l'appearance of edema. U colghjetu chì duverebbe duru esse abbastanza duro, a ropa di lettu è chjappiutu da i materiali naturali è naturali, u lettu deve esse espacioso. Per fà dorme era più profonda, in l'uttùmpu duvete creà un boni scuru, hè sottu a influenza di questu u corpu hè di averà dorme.
La quinta regola. À l'ora di u sonnu, i capiddi pò micca esse feruti in braccialetti stesi, facennu rutti, curleri di u pilone è tirantti cun bande di gomma. Questu porta à pruvvista inadecuate di a capu è di i capelli di ghjiornu, chì cuntene l'ossigenu, da quale a cume pò esse malatu in a mattina, u capeddu si falla assai pianu è sarà cutu. Se si avete dormitu cù u capu persu, l'ottima scelta ùn hè micca di trenu micca una ferita strappata è di rinfurzà cù una bandita stretta di gomma. In quantu à i curlers hair, ùn avete bisognu di fà per a notte. Ùn solu solu chì, dopu avè ferutu u capelli davanti à una misura rispunsibile, vi patate ogni notte, è ancu di volu malu. A matina dopu vi pudete fà dinò un termubugallu è di riparà i capelli cù mezzi particulares.
A secunna regula. L'attività fisica, l'attività sportiva finiscinu 3 ore prima di l'ore. Inutile, a persona ùn hà micca pussutu dorme duru un pezzu, perchè sarà difficult for u corpu per cambià à una "onda" silenciosa. L'attività sportiva sò megliu faciatu allora, durante l'attività fisica in l'aire, ci hè una saturamentu attivu cù l'ossigenu in ogni cellula di u corpu, chì aiutanu à aiutu à u sonnu più forte.
Seventh regola. In un sognu hè necessariu di esse disposti. Prima di vultà à u lettu ùn hè micca cunsigliatu per fassi soru, ghjurà, vede a TV, travagliate cù documenti o esse à l'urdinatore. Pudete piglià una cabbia o bagnu cù oli aromatichi affumicanti, per esempiu, cù l'oliu lavanda. Senza menti nantu à u lettu, pudete leghje un libru. A temperatura ottima per u sughjornu deve esse circa 18 gradi. Perchè, prima di vultà à u lettu, hè necessariu di ventilà a stanza.
Dopu sti normi semprici, durmaranu cum'è un ziteddu, faciule dorme è versione in un bon modu, è ùn permette di l'insomnusi. A vostra pelle aghjunghje un suli è brillanu. Sì avete u soffrenu di l'insomnusi è ùn sianu micca sguardu cum'è per allu dorme, ma ùn l'avete micca, seguità cun un medico chì hà da esse chjaru a causa di sta cundizione. I sogni dulce à voi.