"Respire rightly" ùn hè cunsigliu triviale, ma qualchì maiò. Stu attu, apparentemente semplice è naturali, hè una panacea reale per l'irritabilità, a tensione nervosa è a perdita di l'energia. Se si sapi cumu di respira, a respirazione dirusta riceve u restu è impedisce a stress.
Ancu u fattu chì avemu da cummessu di più di 17.000 movimenti respiratii un ghjornu, a maiò parte di noi ùn sà micca manera di fà. In solitu i prossime di respirazione pocu. Tali respirazione prumove l'accumulazione di bagagli emotivo negativu in a regione abdominal, a cunseguenza chì sarà scurzatu, è u flussu di energia natu hè bluccatu. Questu, a sua volta, porta à u fattu chì l'inghjennamentu diventenu ancu più superficiale, impone solu u torau. A respirazioni pocu presseru pò esse una causa di fatigue, anxiety, chì porta à una diminuzione in u livellu di carbon dioxide. È questu, a sua volta, porta à una reduczione in i vini sanguini è l'ossigenu in mancanza di i celi.
Aprende a respira ... bocca! Cù respirazione propria, a vostra mente limpa, a tensión muscular è u nivellu di pressjoni di u sangue. Prima, attentate à cumu si respira. Ùn provete micca cambià nunda, appretendu: ùn hè solu un pettu o stomacu intervene in respira? Induvatu quandu si senti cuntrazzioni musculale? Dopu, cuminciate a furmazione di u respirazioni (diafragmatic) di respirazione, usendu l'eserzioni chì vi parechji offerte. Sì purtàtevi cù regularmente, u vostru rispiru stessu si cumincià à diventà più profonda, è andarè facilmente à u mumentu di respira. Allora pigliate a pace è pigliate l'energia cù ogni suspiru novu.
Cum'è l'anticu filosufu rumanu Seneca hà dettu: - "U putere à l'altru hè u supreme power". Hè assai impurtante per esse di pudè mette in un'unanimità ottimista, cun umuri per trattà i trivia, chì a più spessu annoys us. Hè necessariu di micca per suppressione emozioni negativi, ma di trasfurmalli di pusitivi. U cumpurtamentu regulariu di l'eserciziunanti respiremuzione bè aiuta in questu assai è hà un effettu benefizièvule nantu à u sistema nervu. À u principiu di a furmazione, l'attenzione deve esse pagata à i punti di seguente:
- Prima, ripetite i 4 passi di l'esercitu solu à esse 3-5 a volte.
- Se ci hè mareu, fretu a sessione. Sì, duranti i sighjini di sesta, i marvagilidi pareva novu, scuritate sola a durazione di l'ispirazione è / o u numeru di e stadiu successivu di l'esercitu.
- Dove a furmazione di respira cù u to panna in u vostru ritu di notte. Utilizamu in situazioni stressanti cum'è una varianti di rilassazione. Perchè "per" insegassi "l'alce à u travagliu sottu u stress, necessa un abilità è u tempu.
- Prutizza regula. Certi ghjunghje raggruparanu praticà l'esercitu à 10-20 vittori à ghjornu! A rinfrisazione immediata ùn pò mancu avè avutu prima. In ogni casu, dopu à 1-2 simuli di e classi regulare, puderà di rilassate per un tempu quasi senza presentimentu. Ricurdativi chì se vulete acquistà stu sperientu utile, avete bisognu di fà sistematicamenti. U exerzzione regulare serà furmatu un tipu d'installazione anti-estressione per voi.
E ora avemu un set di esercizii per a furmazione di respirazione propria:
- Fate nantu à a spalle, mette e mani in u so stomacu. Pensa chì quì in u so abdomen hè un vaso. Exhale through the nose and mental "scoop up" u cuntenutu di u bastimentu finu à chì hè vacante.
- Rispira in u nostru nasu, dirigendu l'attinzioni à a basa di u vinu vacu, è senti chì a so alte respira è induve micca.
- Imaghjate una lumetta muderna in quelli spazii à chì rispundenu "ùn vene". Ùn tentate di forza in issi spazii, ghjucate solu i rai di u lume mentale in elli. È u vostru rispettu seguite naturale quandu l'attinzioni hè diretta.
- Continue so to breathe for 15 minutes, sentite chì u to pallonce si sviluppanu è cadunu: cù ogni inalazione, u stomacu "dissolve", cù quasi l'exhalazione, stalla.
Hè tuttu. Ricurdativi chì cun respirazione propria, informendu u restu, vi sanderete da situazione estremita senza perdita.