L'essenza di a dieta (o dieta) di Arthur Agatston
U sistema di alimentariu di u duttore Agatston hè basatu nantu à una dieta sana. A Dieta ùn forza micca e persone per limità a quantità di l'alimentu cunsumatu. Onilish offerta di rimette di quelli prodotti chì dannu u nostru corpu. A stu tempu, sfurtunatamenti, "fast food" hè assai populari, dopu, hè stata manghjatu è fugliata. E i persone chì sò impiegati da u so travagliu, ghjusta solu aduprà a ghjucà tuttu ciò chì hè a manu. Quessi prudutti prupietanu carbuidrati, dannuu per u corpu, perchè qualchissenu più quelle.
Naturalment, i carbuidrati sò necessarii per l'omu, ma ponu esse megliu cose cù l'alimenti chì sò ricchi di fibra - frutti, verdura, cereali, cereali, pane integrale.
U Dr. Agatston cunsiglieghja ancu cunglista u cunsumu di platti di verdura è carne, perchè i grassani cuntenuti in carne, impediscenu a splitting of carbohydrates. A fibra à u turnu, vi permette di nurmalizà a digestioni.
Prima di un prugettu, u duttore urgevule à pensà à u fattu chì questa alimentazione hè capaci di dà u corpu. Un scossu di minerali è di vitamini chì sò necessarii per u corpu per travaglià bè o sopra massa di calori, supplimenti nutrittivi è carcinogeni?
I primi 14 ghjorni, devenu adirte à una dieta stretta, da a dieta di a vostra dieta hà bisognu di sguassà tutte e "yum". Dopu à u tempu, ùn tuvete micca voi chicchi è dolci, chì u corpu rimpruverà u sistema di forza.
U menu di dieta
A dieta di Arthur Agatston hè divisu in trè isulamenti principali.
U primu stadiu dura 14 giorni, in quale tempu i seguenti sò alimentati:
Un primu ghjornu - per esse u mare, manghianu oghje ragazzi (2 piezas), duie pezzi di carne (ùn deve micca fat), biatè una vetru di cafè cù latti (necessariu di fat-free), pudete bevià u zucchinu di u tomu in uce di u cafè (1 vetru). insalata "Cèsare", anch'ellu di polluite è ferrie. Pudete spicchallu cù oli vegetale o limonu. Intra u bagnu è l'accolta in u lettore hè permessu di manghjaraghju un casgiu chjucu cù un pumutu chinu è verdura (casgiu ghjuvatu ùn deve esse grasse). A napliknik pò manca u listessu. Per cena tu avete bisognu di manghjà pezzu mari, bròcoli o coliflor, una insalata di cucumari, pumati, cù l'aghjunta di pezzine.
Ogni dui ghjorni - manghjate ova cù i pumati, manghja un pocu furmagliu (bassa fatate) è bè tè senza azucarera. Prima di l'lunche, beate un vetru di zucchero (sempre senza zuccaru) è manghja 100 gr. casgiu o furmagliu, solu magre. A lunch - femu cocchi per un paru di petti di polli, in più, manghjati una zucca cù greens. Cena - preparanu insalati di pezzi è vegetale magre. A cena tarda aghjunghje u cottage cheese with cacao powder, piglià u furmagliu bassinu grassu.
Tagliu trè - in a mattina di ghjunghjenu bei un pocu di cafè, manghja un pocu u ziddu di caccia grassa è u zulu suve. U secondu sirviziu - si cibu u furmagliu o casgiu in casgili è bè da u vetru di u zuccaru di tomate. Lunch - fassi pezzi di pisci à calore è piglia un stufatu vegetale. À a cena ci manghjemu i fille perch pike è e viti vegetarii. U filettoghju hè culuratu à steamed. A cena tarda - manghja cum'è per a cena.
Quattru ghjorni: manghjemu una tortilla cun un ovu skimmedu (piglià 2 ova). À u sicondu scanu avemu u manghjatu ancu. Lunch - avemu manghjatu carne magra, senza preparazione, preparanu una insalata di foglia è vegetale. Trà l 'migliu è a cena, pudete tene un muzzicuni di u casgiu chjuche bundesinu cù una piccula cantata è una insalata di tomcelli è cucumari. U menu di cena hè stata cusì: mariscos, steamed, brùccula o bròcoli, salad, insalata, tomate, greens e cucumbers.
Ghjornu cinqui. A scappata - 1-2 oleghi fate foglie foglie bagnate, manghja un pocu bagnu in carne fatta in bocca, avemu beure café senza zuccheru. Prima di migliu, avemu un fucinaghju cù u vetru di u zucchero è di u casgiu ghjuvatu. U menu di lunch: insalata greca è pisci soppa. L'insalata pò esse cumpletu d'oli vegetale. Intantu u pranzu è u pranzu di u pranzu u stessu. Dinner - preparamu un puddaru di frutti cù ligumi, anche aghju manghjatu insalata da culori.
U sestu ghjornu. Per u cunfortu, fate un ovu brutta, manghjendu un bacon, pudetebbite tè tè o cafe. U secondu sirviziu hè u listessu menu di soprettu: preparamu zuppa d'asparagus, è ancu dressed with vegetable oil, tomato, chicken cozince, lettuce, cheese. U fucili hè a listessa. Nauzhin hè una preparazione di pezzi per un coppiu è una guarnita di verdura.
U settimu ghjornu. Omelette cù mushrooms è erbe per u colazione, è ancu senza zuccheru. Prima di migliurà, avemu un fucinaghju cù u zuccaru di vegetale è u bagnu picurinu cun verdura. A lunch - salmone furmà, fate un pare un bròcolu o culori, stagione cù oli vegetale. Per cena, ci cugghenu carne nantu à a parrilla, è preparanu un veru adornu per purpetti.
A siconda simana hè esattamente ciò chì hè prima. Certi certuna pò esse sustituita, per esempiu, u cafè pò esse sustituitu da u tè, soprattuttu se ùn avè micca bè cafè à tuttu.
Ora andate à a seconda fase, durante a prima fase di a vostra organizazione hà avutu tempu di cambià à una dieta sana. Emprumminzai per sviluppà gradualmente in a dieta di frutti, frutti, un pocu patate, succhi, uni pochi maki è medcati. Questa stage continuarà oltre quant quantu necessariu per avè i cambiamenti desitati in u pienu di corpu. Allora accuranu à a terza a stage.
A terza fasi di a dieta - pudete alcuni quasi tuttu, ma cù questu, avè arricurdatu di e reguli basi.
Ùn pudisce micca overeat! Per ghjunghje u fame, pudete manghjà spessu una piccula parte.
Ùn pudete manghjà manghjà pane fast food, documenti, pasticcio, fizzy drinks! Minimice l'usu di e vini alcoolichi.
Comu sola alimenta sana, preparata solu da i prudutti naturali! L'alimentazione hè megliu cugliera per un coppiu. A fume è fritto pesa à quilo kilogrammi.
Trascendu tutte e sti stadiu, pudete fà manghjate in u nostru sistema sempre, perchè u corpu stessu "dumandà" per una alimenta sana. Puderete scurdà sempre per chips, hamburger è limonade.