In ghjinochje, hè bisognu di preoccupari curazioni, in fattu chì ogni ghjornu siveranu enormi enormi. Imagine, cù ogni passu, a cunnissioni ùn hè più grande chì un pugnu è sopra u pesu di u vostru corpu. Ùn si scurdate micca chì e donne sò più prubabili ca l'omi per sordbu dolore in u ligamentu cruciate precedente di u ghjinochju. Questu hè duvuta à diffarenzi in u sviluppu di a musculatura dopu a puberta. Sì ùn avete nunda per impidiscia u dolore in i ghjinochje, i consegwenzi pò esse assai disprezzanti, cum'è: l'artrite di u ghjinochju o di a cocia; dolore stante; sapuri.
Questa pò esse a raghjunghje chì perchè u dolore esse rinunzià passaghju attuale, chì anu da ancu à l'obesità, a diabetica, a malatia di u cori.
E ora cun l'amichezza - a prevenzioni di u dulore in i ghjinochje hè assai simplicità. Cumminite da oghje per fà eserze simule, è vi scurdate di stu prublema! I ghjinochje persone rossi è ùn sò micca orgogliosi di ogni persona.
Curvatura di e gammi in i ghjinochje di u cuntinuante
Posa à u pianu, stendi e so peri davanti à voi. Pujani u ballu sottu unu di i pisti è magre nantu à i vostri coddi. Move la piera in tale manera chì u focu hè spargeru da u pianu. Manzu u pede in a pusizione sustegnu durante 2 à 10 seconde, da calà e ripetite tuttu da u principiu. Fate l'esercitu 2-3 volte per entrenamentu per 15 lifts avec cada pede. Quandu hà fattu esse exercitu, ùn si movi micca a nota, a parti devu spustà da a resistenza chì sera da a prissioni di u pede nantu à u ballu. Beneficichi: a mobilità melliculata di i ghjinochji; prevenzioni di u dolore è dannu cù a cuntrazzioni isomètrica di quadriceps; righìla un ghjornu curreghju.
Posa à u pianu, daveru una pate, tira a figura. Piglia a spalle è inseme nantu à i vostri coddi. Nantu à a vina riggira, stende i musculi quadriceps è sopra. I vostri malati anu da esse parallella cù l'altri, i ghjinochji. Allora finiscenu a nota è repite u muvimentu. Scuprite 15 ghjunghjite ogni ghjornu per 2-3 volte per entrenamentu. Avete: rinfurzà i quadripsi di quatrupsi è flexor musculus di u cusccu.
Prevention simples
О Fai un ciclu di questi trè exercici 3-4 volte à settimana nantu à ogni ghjornu. О Aghjugna gradualmentu u tempu per ognuna di l'eserciti. Fà què! E elli finu à chì si senti cusitu è ùn avete micca u dulore. Cumminciassi è finisce u ciculu di l'esercitu cun un 5-10 minuti caluri per facilitate a vostra attività cardiovascular.
Per esempiu, prima di inizià una furmazione, pruvate una bracera d'esercitu. Installa u sede cusì chì i vostri pedi ùn apennenu ghjunghjenu i pusizzioni più rimoti di i pedali.
Watch the tension of the quadriceps, hamstrings è i musculi flexenti di a coscia. Strain muscles senza movimenti per 20-30 seconde.
Fate stu sperimentale rigulari è l'effettu ùn duverà longu. A vostra salute depèn de quantu sente da e vostre articuli. Dopu tuttu, ùn vogliu micca fà marchjà in mulchieri à l'età di 35, veru? Cusì, i nostri esercii semprici avissanu aiutu rapidamente è riabilite ghjunghje l'articuli di ughju è avete cun u dulore in i vostri ghjinochji. Particulate salutariu - questu hè a prima prutezzione di a salute di i vostri ghjinochji è l'osse. Pràtica!