I Hormoni decide se ùn fate micca tutti, quandu quasi tuttu - benessere, l'umore, desiderite. Dati sti mumenti dilicati, vale a pena sviluppà un pianu di furmazione, una dieta è a visione di pianificazione à un cosmetologu. In genere, u ciculu di una donna hè divisa in dui fasi - follicle (a prima parte di u ciculu) è di lutein (a seconda mità). Ma, hà sviluppatu un schedariu persunale, hè raghjonale per dividà u ciclu in quattru periodi: a menstruazione propria, u tempu dopu è prima di l'ovulation, l'ovulazione è u tempu dopu, è l'ultimi - cinque sete ghjorni prima di l'iniziu di a menstruazione (u numeru di ghjorni dipende à a durazione di u cicitu) . U cuncettu di u ciclu menstruali di a donna hà vinutu à a scienza.
Menstruation
À u principiu di u ciculu, a cuncertazione di i eritrocyte è l'emoglobina in u sangue diminute, a durabilità è a reazzione aghjunta. U tonu hè ridutta, pò esse un maldu ritimu. Dunque, a cumpitenza principali di u piriu - particularmente sensitiva à u corpu, dà paci è l'occasione di ricuperà. A capacità aerobbiana di u corpu hè assai bassu, è ancu a carica più moderata pò causà palpitazioni di cori è piacè di respira. Intensivi (running, jumping, taibo, boxing) sò contraindicati, cumu crescenu a pressione intra-abdominal. Chistu pò riesci à u ingressu di u sangue è di partìculi di l'endometriu in i tubi fallopi in a cavità abdominal. Doppu, amminazza cu prublemi di salute seriu (per esempiu, endometriosi). Ma u benefiziu serà stridenti - hè in i primi ghjorni di u ciculu chì u corpu diventa immuberantemente flexible. Inoltre, per rinfreserà disconfort, rilassate è riditumenu u sensu di inchieru aiutà à i pratichi respirati. Rilentanu a murta abdominal previa è a pelvis. À u principiu di a menstruazione per a perdita di sangue, u corpu perde una quantità significativa di ferru è di prutezione, chì deve esse restaurata. A dieta debe cumprà a carni bizzia fatta (aviculture, viteddu, foglie, fegate), granuli sani (speciele sullogie), frondosi, verdura è frutti in ogni forma. Ùn arregistisce micca ghjorni di sopra, i strazii di famu è cunsiglieri difficili. U nutrimentu deve esse cù una cantina sufenzu di prutezione (0.9-1.3 g per 1 kg di pesu). Ùn vi scurdate micca di u liquidu - beie un vetru di acqua per ogni ciuperu d'oghje, aiutà à u corpu per a sguassà tutte e innecesariu. Ma l'alkooppu duverà esse dispunibule - dilates i vini sanguini è pò aghjunà a perdita di sangue. In cunnessione cù u cambiamentu in u fondu hormone, sustinenzi chì ùn si ponu micca permettà i vetllini perchinu sò liberati - sò stati dilati. Ogni manipulazione traumatica (biorevitalizazione, mesoterapia, purità intensiva, dermabrasione, scorci medial) pò micca esse realizatu - altrimente a curazione serà più lenta, è i maghi è l'inzuccarazione saranu maiori. Ancu un corta ligera guariscenze più longa - questu hè un fattu! Ricusate di massacchi intensivi - manuale è hardware, a furmazione di onda di radiu. A regula ginirali hè a più facilissima è piacevuli permette à questu tempu, relajante SPA-proceduti.
Prima di l'ovulation
A fine di u mese, a fasi folulosa accumincia, quandu l'hormone estrogenu domina, chì sò prudutti da i ovari. Un aumentu di u so livellu hè un grandu effettu di u benessere di una donna: vivacità, un mare di forza è energia, un clima aggettivu, coordinazione è stamina à migliurà. Hè u tempu d'attivà participà in l'sport è porta a figura in modu. Inoltre, u corpu tutale hè prestu per accumpulà, ma per sguassà, ùn hè micca un megghiu tempu per perdiri u pesu. Pudete mette nantu à u prugramma chjamatu - a forza di più di quì. E più impurtante è a più piacevuli - u risultatu ùn duvere micca stà chì aspetta, cum'è i processi di crescente di grassu è u muvimentu di musculus passanu cù intensità massima. Pudete cuntene à u corpu un esercitu aerobbu cù un crescenu di a freccia di u core à 135 beati per minuti (stepaerobic, classi di ballu, studiu di cardio, ghjallu). A ragiunità ideale per cumincià à manghjà dirittu hè se ùn avete micca fatti ghjucà. À questu ora, grazia à un bon periore, hè più piacevule à utilizà à l'alimenti sanitori - ùn turmenta i scarsi ghjudicali di famu è ùn pòtre micca di dolci è pickles. Inoltre, i prucessi metabolichi sò una picca activada, perchè i prudutti di proteini, insalati, verdi, è prudutti di u latte à u liceu aiutanu à perddu pocu rapidamente. À u stessu tempu, i più diigle di dirivà effettues - sò trasferevuti di facilità è operate à a so forza. Ci hè un occasione ideale per a cirugia plastica, purificazione, scorcia, microdermabrasione è tecniche invasivu - in questa periodu u corpu hè stituutu per a guariscenza. Attenzione! Sì, dopu à a menstruazione, rashes profundi (acne cíclicu) sò stati abbandunati nantu à a pelle, avete bisognu di un pocu tempu per risolvi, è purgà. Questu pò esse aiutatu à pocu per ultrasound è microcurrenti. In questu mumentu, hè megliu cumprenderà prucessi doloroso: depilazione làser, depilazione di cera, in particulari in a zona di u biulogicu - si sò rializati cum'è a faciuli.
Ovulazione è u tempu dopu
Dopu l'oulazione si trova a seconda fase di u ciclu menstruali - luteal (o fasa di u corpu amarrattu). U corpu amarantu hè a zona in l'ovariu, in u locu duve chì u rendimentu di u ovu hà fattu u locu, è i cungresi di l'hormone-activi chì producinu a progesterona foru formati. L'hormone hè rispunsevule per a trasfurmazioni in u corpu di una donna chì a prepara per u gravidenza o à l'iniziu di a menstruazione dopu. In a seconda fase di u ciculu, u corpu acchè acumule è mantene u fluidu, è u prucessu di pèrdite pisu fracassa. Pilates, aerobics acqua, natation, dancing - la mejor scelta. Pigliani l'estressi è a nerva causata da a fluttuazioni di l'hormone, è à u listessu tempu ùn aghjunghjenu u corpu. A prevalenza di a progesterona duranti stu piriu stimula un crescenu di l'appetite - cusì u corpu intenta aghjustà i nutrienti per un eventu di gravidanza. Cusì, certe volte un delicious. U più insulte hè chì hè più crescente di u solitu ch'e sianu fatta in grassu. Per a salvezza di a cintura in a menzione, hè necessariu di nutriscimentu, ma micca prudutti di u calori - carne magdalena, casgiu, pesci, ligumi è grani sani. Grazie à a struttura di complexe, sò digeruti da u longu tempu, saturatu per un tempu considerableu è per riduce u craving for goodies. Ancu s'ellu si limità estrictamente ancu tù stessu, micca - sè vo vulete chjucu - manghja, solu ricurdate a misura. Pudete durà quasi ogni procedura. L'unicu cosa - in u periodu di l'ovulazione, hè chjappà per esse ancu u massaggio di rotulamentu di vacuum, UGP, l'onda di radiu in lifting in l'abdomen. Inoltre, rinùncia l'epilation in a zona di u biulogicu - in questu mumentu hè particularmente sensible.
Fasi di Premenstrual
In u sangue, a cuncentrazione di l'hormone sessi pò più, l'excitabbilità di u sistema nervu è l'augmentu di pressione, è i navi ristritti. L'humor depite sempre cambiante - da l'augmentu nervatu per l'apatia cumpletu. Parechje anu avutu u pesu di u "delights" di PMS. U corpu necessita oxigenu - hè vale à aiutà cù longu caminari è ghjoglie persone in l'aria fresca. Ioga, Pilates, esercizii di natari è respirazioni viuraranu a tensione nervosa. Parechje donne sò preoccupati di inziccà; Scale spessu spiegate un incrementu in u pesu. Aghjunghjite a testa ùn hè micca necessariu - manifestazioni praticanti assuciati cun u crescitu di i livelli di l'estrogenu è u stress. Tuttu chistu vene à a retenzioni di sodiu in u corpu è, in cunseguenza, à edema. Dunque, ùn mancanu l'ghjornu di u corpu di fami - cù l'accuminzamentu di l'invintitudine mensuale cresce nantu à a so propria. Ma l'alimentariu deve esse regulatu - cusì pò facilitari à stallà e manifestazioni di u PMS. Prudenti fundamentali: manghjemu picculi porte cinque à sei volta à ghjornu; utilizate grassu pocu satuatu (purcinu, purcelli, purcelli); Preferite carni in grassu, pesci è casgiu; sceglie prudutti ricchi di vitamina B (cereali, cereali, pani, è verdura, greens è frutti) - stabiliscenu l'statutu di u sistema nervu. Aghjunghjite e ricche in quantità di vitamini A e E (pesce di mare grassi, u guccini è fegate). A vitamina E rinforza a tenezza di siderale cù u PMS è improvisa a prublema di a pelle. Per rinfuccà e inchiri, manghja i rossi in calcium, magnesiu è potasio (prodotti lattice di lattice fatale, frutte, frutti secchi, bananas, citrati). Hà sguassà l'excedente fluidu, calmene u sistema nervu, nurmalizà l'appetite. Ma di l'alkohol, u cafè forte, u cicculata, i carbonate, spicultori è spiculi ùn anu rifiutu - questi prudutti abbianu in u corpu è ponu sparghje sottuspezià u sistema nervoso. Bè lampu manidu o hardware di massa di u lymph drenaje è a terapia di a pressió - anu da eliminà inzzione, migliurà a microcirculazione. Inoltre, pudete applicà un masajicu terapicuu per a parte trasversata - questu sirve com'è una alta rimette à u corpu entene è u sistema nervu. Per a peddi facial è decoullet, soffrenze prufessiunalei antiinflamatorii - peels con enzyme lattice, màsculi cù extracti di castagni, sulphur, camphor, limoni è aranchi. Hè un disgrazia di fà mesoterapia è biorevitalization - pò esse un forte puffiness. Se ci sò eruzione più chjuche, valuta a mantene da a tentazione per fà una limpeza; ùn sora agisce; A inflamazioni pò esse rimettutu da i microcurrenti è l'ultrasound.