Pensendu nantu à nutrimentu è attività fisica, hè più prubabile di persequitarà l'uggettu di pèrdita di pesu da l'estiu ca avè cura di a salute per l'avvene. In ogni casu, l'estatisione sò incuraghjenu: più di u 25% di i rispondenu americani dicenu chì u pesu extra per elli ùn hè micca u mutivu principalu per andà à u club sportu. Prima di tuttu, vulianu mantene a saziunalità è u bè di benessiri for many years. Ma u statu di u scheletru à l'età di 20-30 anni, secondu e stessi statìstichi sò pensati di parechji. Finu à una certa età, ùn avemu micca avutu micca prublemi cun ellu: per esse dopu un ghjornu di longu di ghjornu, a ciuera hè chì ghjunghje, o un caminu nantu à i so tacchi serebbe finalizà cun un successu di sbarcatu da l'"altura" è l'dislocazione. In ogni modu, a prevenzione puntuale pò salvà di prublemi seriu dopu è evite l'ostia.
L'osci sò cum'è musculari: di l'esercitu fisicu si sò più forti, è à a so assicuta l'atrofia. Ancu un ingaghjamentu suffinenti di calciu cù un stilunatu passivu ùn salvarà micca di perdienti a massa d'ossula. U scheletru umanu cunsiste 206 ani è 230 articuli. A furmazione di a massuma picca di l'osta ci si trova à l'età di circa 25-30 anni. Dopu à quessa, a densità di u tessulu di u bernu principia a dicurizà. Se u pèrdite in quantità maiò, vi diventerà l'osteoporosi. In fatti, hà digià statu chjamatu "a malatia di l'ultima decada", ma ùn hè micca cusì cumpletamente. Questu hè parte di u prucessu naturali di l'anzianu di u corpu, un fenominu tutilmente nurmale. Ma inghju avà, hè necessariu di pensà à ùn permettenu l'ostiaporatu per sviluppà. T'hà datu l'oppurtunità di rinfurzà i vostri ossi cun una dieta addintata è cumpetita.
E sedentariu
A salute di l'osse, cum'è qualsiasi parte di u nostru corpu, devendenu mantene. Per elli à l'esse più durable, hè necessariu di participà à l'educazione fisica è l'exercitu. Prudutti di salvezza. Per mantenite un skeletu sanu, ùn avete micca bisognu di ricuperà à eserciti cumposti complexi. Hè abbastanza per dà 30-35 minuti di caccia di cardio di intensità media. Andate per andà, cuddeti, ciclisti è tennis. Comu sapete, u stessu stilunatu attivu aumenta u risicu di ferite bone. A più cumuna di queste sò dislocazioni o bruises. Una dieta rich in vitamini è elementi traccia vi aiutà à rinfurzà l'osci è l'esquelet.
1. Lettu è lattichi. Contenenu u più gran quantità di calcium. Inoltre, senza sti prudutti, ùn hè impussibile per una persona per acquistà a quantità di calcium necessariu cù l'alimentariu.
2. Verdi (salivato, aneto, etc.). Hè ricca di vitamina C, B1, B2, K, E e cumpila elementi di traccia bassi, cum'è sales calcium, potassium, iron, phosphorus, chì in fattu hè un complexu di vitamina minerali entera.
3. U pezzu di u pezzu mari, caviar, u fagottu è di codrevi in grandi quantità cuntenenu vitamina D, chì improves l'absorzione di calcium è aumenta l'immunità.
4. Latte, carne, ova è cinerea. Contenenu fòsforu, senza ellu l'impurtante armuniziu di u cervu è l'ossi ùn hè micca impositu.
5. Currantus negru, cani arritti è agrumi. A deficienzia di l'acidu ascorbicale ponu in una violazione di a sìntisi di u collagen di u tessulu di u bernu, perch'elli intrudiscenu in a dieta corsi rich in vitamin C.
6. Pt baskets, pezzi è soia di Zheleobraznye. Quessi l'alimenti sò ricchi in un aminòcidu cum'è lisina. Hè participatu in a furmazione formale è u mantenimentu di a funzione di a furmazione di tisoru è a risturazione.
Mancanza di calcium in u corpu
Studi ricenti anu dimustratu chì e femini moderni cunsuma circa 400 mg di calcium per ghjornu, mentri u minimu minimu per i femminili 19-49 hè di 1000 mg. Per a prevenzioni di l'ostia, è di rinfurzà l'osse, hè abbastanza per rimpiacià parechji prudutti cù quelli chì cuntenenu più calcio è fosforu, perchè sò i cumpunenti principali di l'osse. Questu hè specialmenti impurtante per quelli chì sò attivamente participati in l'esercitu. Pigliate suplementi minerali solu s'ellu necessariu. Prutezzione di salvezza: Se ti piace u latte, i vostri prublemi sò rimindevi. È ancu un pruduttu di grassu cuntene una cantina sufenzu di calcium. Ùn pigliate micca latte - includenu in a vostra dieta altre pruduttu, per esempiu, ioguru, i casgi, milkshakes. Ma cù a crema è a mantra, ùn vi mannanu purtata: in quelli u cuntenutu di calcu hè assai più bassu. Se tenete dubbure nantu à e vostre articuli, ossi è musculi sani, pudete cuntrollà à a casa.