Nutizzione propria per a perdita di pisu: carta di dieta per una settimana

Nutritionu adattatu per una salute è una perdita di pesu.
Amichi chì anu pruvatu tutte metudi per a perdita di ececi libbra, viaghjavanu invece cù l'altri, avè cunsigliatu chì dipenditu deve esse adirutu per a perdita di pesu. Tuttavia, fate chì micca tutti i metudi chì eranu efficausi per quarchi anu da esse efficau per altri. In particulare, ùn viaghjeranu micca circunvicienti annantu à vultà i vostri alimenti preferiti, quandu ci hè un modu simplice di cummattiri di pisci di pesu - mancia bona.

Prudizzioni basi di una dieta propria per a perdita di pisu

L'errore più cumuni di e persone chì fate di disperse di e lattice più grande hè mancamentu. In prima anu pussedi l'uppurtunità di perde u pesu, ma eventualmente ritene. Questu hè dovutu à u fattu chì una dieta di equilibriu ùn hè micca osservata. Cusì, prima cunsiderà simule principii di nutrimentu propiu è più tardi - parechje scelte per a dieta dietaria per una settimana.

  1. Dietu equilibratu. Prima di tuttu, a dosi di ghjornu di prutini, di grassu è di carbohydrate sò rispondi à a norma - circa 30-40 g di prutini è di 25 à 35 g di grassi.
  2. Stufa à a "regola di u piattu". Divide in regali u cuntenutu di u platu in 3 parte: 50% hè di ligumi è verdi, u 25% sò carattichi di caratteri cumplessi (per esempiu, cereali o legumi) è u 25% restante sò proteins (pesce, carne, mariscos).
  3. A combinazione beni di prudutti. Per a rapidità di perdita di u pesu hè bisognu di piglià in cuntenutu a digestibilità di nutriutti da l'alimentari è a so cumminazzioni di l'altri, per esempiu, comendu e zappunni cù crema agria, pisci rossu cù l'oli vegetali, etc.
  4. Quandu finta, persequite a sete. A volte, quandu vulete manghjà, u vostru corpu voli vera beie. Per distinguish entre fami è sete, biatè un vetru di acqua - se u sensu di famu ùn passa micca, pudete manghjate.
  5. Dà i pruduzzioni semipreveddi è l'alimentu veloce - cuntenenu troppu sustanzi carcinogeni, cusì preparate da tene. Allora, almenu, sarà assicurata da u cuntenutu di a vostra carta di dieta.
  6. Pruvate a coccia nutizie - circa 40 volte, chì questu cuntribuisce à a so assicuranza bisognu - eseguite di l'abitudini di scherzi nantu à ellu.
  7. Ùn vi ghjunghjite l'ubligatoriu - u primu manciatu duverà esse postu più à una ora dopu à esse, cum'è l'energia hè cunsumata da u corpu ancu in dormu.

Elementi di nutrimentu ghjustu per a perdita di pisu

Opere di menzi dietetica per a settimana

Dieta per a settimana # 1:

  1. A cunservazione hè cumposta da u cereale cù leghje o un casgiu cottage cheese low fat-yogurt. Uni pochi d'oghji dopu à u primu manghjà, pudete piglià un muccuni di frutti, frutti o frutti segi.
  2. Per pranzu, culinà sopra, una insalata di verdura è un platu di carne. In qualchi ora pò manghjà alcune vegetale è un ovu.
  3. Per cena, fate un pesce per una coppetta o una parrilla, è nantu à una guarnitura ripigliate ligumi à u vostru discrettu: fogghi, furnite, frescu o stewed.

Intra dighjà entre 0,5 litri di acqua.

Dieta di a settimana n ° 2:

  1. Aposizione: carne cù guarnita - arrò o purcina patata, insalata, tè cun limonu o d'arbi. Un picculu gastru fruttu o frutte.
  2. Pranzo: pane tostate cù u pesciu è l'insalata o risu salvatariu cù ligumi. Pudete vìviu tè mint o acqua minerale cun un limonu. Per un fucinaghju, u iogurtu benzina hè adattatu.
  3. Cena: cunfettu skim è un vetru d'acqua cù u limonu.

Ùn hè micca difficiule per adherite una tale dieta, sopramente chì dieti per una simana sò assai dulce, ma nimu li disputarà i benefizii.