Prudizzioni basi di una dieta propria per a perdita di pisu
L'errore più cumuni di e persone chì fate di disperse di e lattice più grande hè mancamentu. In prima anu pussedi l'uppurtunità di perde u pesu, ma eventualmente ritene. Questu hè dovutu à u fattu chì una dieta di equilibriu ùn hè micca osservata. Cusì, prima cunsiderà simule principii di nutrimentu propiu è più tardi - parechje scelte per a dieta dietaria per una settimana.
- Dietu equilibratu. Prima di tuttu, a dosi di ghjornu di prutini, di grassu è di carbohydrate sò rispondi à a norma - circa 30-40 g di prutini è di 25 à 35 g di grassi.
- Stufa à a "regola di u piattu". Divide in regali u cuntenutu di u platu in 3 parte: 50% hè di ligumi è verdi, u 25% sò carattichi di caratteri cumplessi (per esempiu, cereali o legumi) è u 25% restante sò proteins (pesce, carne, mariscos).
- A combinazione beni di prudutti. Per a rapidità di perdita di u pesu hè bisognu di piglià in cuntenutu a digestibilità di nutriutti da l'alimentari è a so cumminazzioni di l'altri, per esempiu, comendu e zappunni cù crema agria, pisci rossu cù l'oli vegetali, etc.
- Quandu finta, persequite a sete. A volte, quandu vulete manghjà, u vostru corpu voli vera beie. Per distinguish entre fami è sete, biatè un vetru di acqua - se u sensu di famu ùn passa micca, pudete manghjate.
- Dà i pruduzzioni semipreveddi è l'alimentu veloce - cuntenenu troppu sustanzi carcinogeni, cusì preparate da tene. Allora, almenu, sarà assicurata da u cuntenutu di a vostra carta di dieta.
- Pruvate a coccia nutizie - circa 40 volte, chì questu cuntribuisce à a so assicuranza bisognu - eseguite di l'abitudini di scherzi nantu à ellu.
- Ùn vi ghjunghjite l'ubligatoriu - u primu manciatu duverà esse postu più à una ora dopu à esse, cum'è l'energia hè cunsumata da u corpu ancu in dormu.
Elementi di nutrimentu ghjustu per a perdita di pisu
- Alimentarii ricchi di fibbra, perchè a preferenza hè dada à legumes è frutti. U limitu massimu di u so numeru ùn hè micca, ma deveru mancu almenu 400 grammi di verdura è frutti per ghjornu.
- U pezzu è u pezzu di mare cuntenenu un gran numaru di prutini. In ogni casu, hè megliu di piglià pesci frescu per a cucina, postu chì u 70% di i prutezi si sò persati durante a glaciali.
- Un cumpunente integrittu di a dieta per una simana sò cinerea. L'arrabata hè digerutu per più longa, perchè averanu com'è una fonte di carattìfichi longu, ma sguassate scàtulu è l'excedente di fluidu. L'allevu cuntene assai i microelementi utili, ancu più ch'è in l'avena.
Opere di menzi dietetica per a settimana
Dieta per a settimana # 1:
- A cunservazione hè cumposta da u cereale cù leghje o un casgiu cottage cheese low fat-yogurt. Uni pochi d'oghji dopu à u primu manghjà, pudete piglià un muccuni di frutti, frutti o frutti segi.
- Per pranzu, culinà sopra, una insalata di verdura è un platu di carne. In qualchi ora pò manghjà alcune vegetale è un ovu.
- Per cena, fate un pesce per una coppetta o una parrilla, è nantu à una guarnitura ripigliate ligumi à u vostru discrettu: fogghi, furnite, frescu o stewed.
Intra dighjà entre 0,5 litri di acqua.
Dieta di a settimana n ° 2:
- Aposizione: carne cù guarnita - arrò o purcina patata, insalata, tè cun limonu o d'arbi. Un picculu gastru fruttu o frutte.
- Pranzo: pane tostate cù u pesciu è l'insalata o risu salvatariu cù ligumi. Pudete vìviu tè mint o acqua minerale cun un limonu. Per un fucinaghju, u iogurtu benzina hè adattatu.
- Cena: cunfettu skim è un vetru d'acqua cù u limonu.
Ùn hè micca difficiule per adherite una tale dieta, sopramente chì dieti per una simana sò assai dulce, ma nimu li disputarà i benefizii.