U patri britannicu è u figliolu - un farmacist Mike è nutricionistu Stuart McInnessecare un maravigliu scuperta. L'esencia di a scuperta hè chì se cum'è manghjà, esercite è un sonnu sanu cù a mente, pudete pèrdite pisu in un sognu! Chì ghjè u sicretu? Se cumincianu u mecanismu di crede u grassu à a notte è acceleranu u metabolismu, perchè durante un mesi pudete perddu à trè kilogrammi.
Se u fegghjinu hè carcu 1-0 cuchjelle di u mele una ora prima di dorme, allura u prucessu di ricuperu improvesu è i preghje u hormone ùn impediscenu, chì impediscenu e grassu da echjattimentu.
Di sicuru, tuttu ùn hè micca cusì simplice, ùn pò micca avvicinà cù u meli. Hè necessariu riimparà tutte u regnu di u ghjornu è a dieta.
Surely, avete da principià à pensà à a relazione trà u pesu è u sonnu. A risposta hè assai simplice: quandu ùn serebbe sustene dorme, u travagliu di l'hormone chì sò rispunsabili di l'appetite, u metabolismu grassu è u craving for various types of products hè sfrattate. Avete avutu avertitu per sè stessu chì manghjà assai cansu, quandu ùn vulete micca fà nunda? Stu studiu hè statu cuncessu: i participanti si cullàvanu à 4.30 è di a matina, è a notte dopu à 8.30. Ci hè stata capita chì i participanti chì ùn sò micca bè sighjatu sò cunsumate 221 calorii più (in mediu). In 2 simani di un regnu tali, sti calciori formanu 450 grammi di grassi di grassu, ma quellu chì hà bisognu?
Quandu una donna ùn pateva dorme, u so corpu ci pruduce l'hormone hormone, chì stimulates l'appetite, è ancu pruduce l'hormoneptina menu chì hè rispunsevule di sensazione saturatu. U prublema hè chì ùn avete micca solu vuler à manghja à u vostru ghjornu, ma mangianu manciari d'altuni caluri. L'organu dispunni di carbuidrati simuli, chocolate, cucina è zucchero.
Duvete duverà almenu 7 etati e mette ogni ghjornu, per pèrdite pisu. Inoltre, segui cunsiglii simplicitati:
- Hè megliu fighjerà è vai in dorme ogni ghjornu in u stessu tempu. Se un finitu hè difficiule per voi cumu cumplessu, da ricordu di chì, si stabiliscenu per 2 ori dopu, avete bisognu à esse digià, 2 ori dopu.
- Aghjettà assai rispunsevule per coccianu kosnu. Pruvate per piglià un bagnu, fate yoga o stinzione per 50-60 minuti, leghjite u libru. Un pocu tempu passà, è quì cun esercitu, u corpu saparà chì andarè prestu in lettu. Pruvate apuntalà u telefuni mobili, TV è computer.
- Se ti piace u cafè, pruvate di beviere in a prima parte di u ghjornu, ma in nisun casu dopu. Eppo u calore di trè ore prima di valla. Certu, i licenzii alcoolichi cuntribuiscenu à averia dorme, ma ùn intrinu micca in u stadiu di u sonnu duru, perchè normalment ùn serebbe abbastanza dorme.
- In a vostra spiriminale, deterministanu quantu avete bisognu. Alcune di e donne chì dormenu in u 9 ore. Se dorme 7 ore aparte, è in a mattina u rolu di alarme ùn pò esse stufa, ùn hè micca u vostru tempu è pruvate di dorme più. Ogni vota aghjunghje à u vostru tempu per quinze minuti, è cusì fate finu à vena à u tempu puntuale. Hè bellu si vi porta una sema bona o duie.
Per accustomà u vostru organicu à un regnu tali ùn serà micca fàcibila per quarchi, perchè qualchissia solu à a puntuale di a mattina oodori vende a vostra seria di TV. Hè megliu scrive una seria in u video o DVD o cercà in linea in u modalità online, è pensate micca da perchè perchè u fate - per una famiglia bella è sana. Serà assai difficiu adurda "ochchi", ma ùn ci hè nunda imposta solu per esse u novu regimuzzu hà da più tempu. I amatorii di cafè dicenu chì ùn hè micca necessariu di rinunzià u cafè dopu à a mezora, ma tutti com'è un solvitore dicenu chì a cafeina afflitta negativament di dorme, ancu s'ellu ùn avete micca bisognu. Se trova difficiule per rinunzà queste bevande refrescante, pruvate di cambià à u cafe descaffeinatu. Prima, beie a meza circhiu di u caffiu chjaru è u circhittu mediou di u cafè decaf, allura a terza parte di a tazza hè un tazza regulare è u restu hè cumposta cun decaf è finu à quandu avete uscendu a cafeina. U prublema più grande per quarchi donne hè un maritu chì ùn vole micca vulentari di dorme cusì tempore, ma questu problema pò esse facilmente eliminata. Pensate à l'attività cumunitali di prima di andà in andà di fà: fà yoga, pigliate un bagnu o duci, o essere sessu ...
Ciò ch'e fazzu se puderaghju micca adurà u tempu ghjucatu?
Questu avete aiutu:
- Un vetru di latti cun una cullette di melatu.
- Ventilating the bedroom.
- A musica calmada.
- Auto-training.
- 10 minuti bagnu bathu cù l'arbe è l'olii essenziale o solu un bagnu di pede.
- 20 minuti in l'aria aperta.
Impone ogni ghjornu cun ioga o esercizii simuli. Ma più importantissima, ci sò esercitifsi per a relaxazione è a tensione musculaire.
Ricurdativi chì duverebbe durmi in a bughjura assoluta, per chì a melatonina è a grassu pò esse credendu.
Di sicuru, averia bè, salvu l'esercitu è u sughjornu di manghjà. Pruvate di ricusà di l'affumicate è l'alimenti cunservati, i prudutti media è pane biancu, manghjendu una simana a simula carne, duie volte à simana - ova. Sì dite una dieta vegetariana, po esse manghjate i prudutti di soia. Sì assicurendu alterne entre u pesciu grassu è grassu, manghja più frutti è ligumi.
Menu apposta per a Bella di Duru
Breakfast (sceglite per u to gustu):
- tazza mueslis, latte scrematu, tortilla di un ovu di pollo, 1 aranciu o 1 pota.
- ioghurt dissemi, una tazza di muesli cun leche desquima, u ovu, un vetro di zucca.
- iogurtu grassu, una slicita di pane arrostu tutale cù una cullizzioni di meli, una banana.
Snack (elegite u to gustu):
- stanacaspalsin
- prugna, arancia, frutta, insalata
- mela
A lunch (elice à u vostru gustu):
- cotto ferri, insalata di tomate è col
- u pisci fogghi, stufatu nantu à u funghi d'oliu vegetale o cuccume
- agnellu, fasgioli veri, una fetta di ananas
Cena (sceglite per u to gustu):
- sopra puré di vegetale da tomate, zucca, broccoli è brùchju
- Sopra di vegetale di porec, tomate è cole, un pezzu di furmagliu
- patate, coccume in un uniforme, insalata da u pumkinu bè, a col è a caruta.
Hè assai bellu effettu se si dopu à dui uri dopu à a cena facenu eserciziu cù pescucii, è una ore prima di vogliu annunziate una mint hour calenta cù l'aghjunzione di u meli di limonu è un dvuhstoykami.
Hè tuttu! Avà sapè ciò chì facenu, perchè i centimetri extra si ponu u vostru corpu! Allora, sò un tempu bonu!