I parechji sò abituati à dedicate più di tempu à u sviluppu mentalu, carricendu u zitellu in più di e lezziò di parechji circles è elettti.
Ma micca solu questu participeghja à u debilitatu di a salute. Ogni parente si dumanda a quistione - chì duverebbe manghja à rinfurzà u core per i zitelli? Questa quistione aiutarà à risponde una literatura dietitiana o scienza.
U primu chì hà bisognu à principià hè cumpilatu a dieta di u zitellu. Hè megliu se u zitellu s'imposa a manghjà à u stessu tempu, chì migliurà a digestibilità di l'elementi acquistati da u corpu.
Una attenzioni particulari si deve pagatu à l'ubligatoriu.
Per rinfurzà u cori hè uvizziu particularmente adattatu, pienzi di u quale vi permettenu di piglià un caraghju di vivacità per un ghjornu sanu. Oatmeo cuntenenu una sustancia such as beta-glucan, chì reduces l'ammontu di colesterolu in u sangue di una persona. A più chjaru di ricurdà è chì avete bisognu di aduprà ole cru, perchè hè in u cunceculu superiore chì cuntene tutte e vitamini.
Di sicuru, micca ogni zitellu vanu à manghjà solu l'oleja, solu perchè hè assai utile. Hè necessariu di dimustrà u pruduttu è inventà un platellu di avena, chì i zitelli puderanu manghjà cun piacè. Per esempiu, pò è panzonde è l'aghjuntu di frutti secchi. Inoltre, frutti secchi - hè un altru assistente indispensabile in a lotta contru a malatia di u cori.
In frutti secchi, assai potassju è antioxidanti, chì aiutanu à prutezzione di u core di u zitellu. Albitrisi secchi (albicocchi), prugne, prugna, u ficu - sò i prudutti sani chì i figlioli necessanu ogni ghjornu. U fruttu seccu pò esse usatu in a coccia è simplificheghjanu i zitelli un pranzu. Sò perfettamente per u fame è fate u corpu cù sustanzi.
Hè mpurtanti ricurdà chì i frutti secche compru tratta da u sulfuru per migliurà a so presentazione. Questu ci dessi brillanu è vi permette di stà più. Ma questu ùn hè micca utili, particularmente per u zitellu. Per quessa, quandu compru u fruttu seccu, sceglite quelli chì sò sicchi è più arrugati. Ancu si sò menu attrattivi, ùn sò micca sottumessi à trattamentu chimicu. E hè megliu sempre, se, sicuru, ci hè una tale oppurtunità, per preparà e frutti secchi nantu à u vostru propiu.
Nuts hè un addenitu addiu à i frutti secchi. Stu ingredientu ùn hà micca solu per migliurà u gustu di ogni platu, ma dinò di reducià u nivellu di colesterolu in u sangue di u zitellu, per aiutà à u so core à travaglià. Ogni nut, ma u più cumuni è bisognu hè cunzidiratu chì hè grecu.
Ci hè una ricetta simplici è veloci per u pianu, chì hè sicuru per piace ogni zitellu è furtificheghja u so core. Hè bisognu à piglià un pocu di albiteri secchi, prugne, panguti. Tuttu cun cura cu tuttu piccu finamente finitu. Aggiunce u castagna picca è stagione cù u melu. Questu pianu hè utili à u cori è u stomacu è di valurizà a immunità.
Perchè u core di u zitellu, è per ogni adultu, hè necessariu u glucose, chì nutra u musculu di u cori. Per quessa, i zitelli puderanu manciate manciati, perchè non sò solu necessari per u ciuperu di u glucosu, ma ancu di vitamini C è B. Ancu, a glucose si trova in cirasi è ciliegie, invece, ci hè cumarina, chì impedisce a furmazione di coaguli di sangue. È a cume principal hè quella cumarina in questi maiori ùn pò micca esse overdosed, chì ùn si pò micca dettu nantu à i medicini cù stu cumpunente.
Verdura.
Una più belli utilità chì hè necessariu di includiri in una dieta di u zitellu, sò un babbone è un cranberry. Sti boli picchi apiusi sò chjosi di vitamini. Contenenu vitamina C, antioxidanti, battica di u colesterulu. Inoltre, i cranberries a migliurà a memoria, è u aranciu mellite a vista.
À u core di u zitellu era sanu, avete bisognu di manghjà assai verdi freschi. Praticelli cù l'espinacche, chì cuntene a vitamina B9, necessariu per u core, salvà u zitellu da e malatie è furtificà u so core.
Pudete fà una insalata di spinach è aghjunghje l'avocatu. Stu fruttu hè assai utile à u cori, cuntene di grassu monoinsatu, chì reduzanu u livellu di dannuu per u colesterolu di u corpu (LDL-colesterol) è aumenta u livellu di HDL-colesterolu utili. Inoltre avocados permettenu d'accumulà i grasi utili à u core. Stu fruttu cuntene licopenu è beta-carotene, chì face sviluppu per u sistema cardiovascular entero.
Pesci rossi è zucca.
Per ùn avè malfunzione in u core, bisognu di manghjà pezzu rossu. Pisci Rouge, pò dì, hè una panacea per tutti i malatie cardiovascular, perchè cuntene un gran numaru di omega-3 fatty acids. Hè sta cumpunente chì ùn permette micca solu per migliurà u travagliu di u core, ma ancu per a normalizza a pressione di u sangue, u colesterulu, è ancu avè un effetti benèficu nantu à i vini.
I sumeri di zucchinisare riccu di questu elementu. Hè stanu ancu omega-6-àciti grassi, zincu, chì rinforza i musculus di u cori è i vini.
L'acidu grassu di Omega 3 anu cunteni fagioli, chì sò ancu ricchi di fibra sulfu e calciu. Furmagliu è lenticchi sò particularmente utili. Un pianu maravigghiusu di fasgioli fasgioli, vistutu cù l'oliu d'oliu, u zuccu di limonu - migliurà a salute di u zitellu è darà un gustu agradable.
In modu, l'oliu d'aliva hè ridduce ancu u nivellu di colesterol preghjudiziu in u sangue. L'Olivi è l'oliu d'oliu cuntenenu un gran numaru di acidus utili, necessariu per l'operazione sana di u core.
Una robba impurtante per u cori hè soia, chì aiuta à reduie u cuntenutu di u colesterulu LDL dannuu. Per una cena equilibrada, pudete preparà una insalata di baccelli di soia (fogghi o steamed), granu, spinach, pepino búlgaro, vistutu cù l'oliu d'aliva. Pudete ancu aduprendu u latti di soia cù flocculata di vini di colazione o addisce furmagliu di u tofu, chì hè una fonte di soia.
A dieta per u zitellu hè un tema impurtante per a so salute. Avemu bisognu à vigilà dinò a qualità di i prudutti. Ùn manghjate micca è limite l'alimenti fatali è di a farina, perchè tuttu chistu porta à l'apparenza di grassu nantu à i muri di u cori, chì pisanu a so attività.