In regula, avemu allatu u più spessu in l'inguernu, a primavera è u vaghjimu. À questu tempu, u clima aiuta à devangelà l'immunità è l'apparizione di i microbasi. Cù l'iniziu di u clima fretu, u nostru corpu si debilitava è diventa vulnerevuli à a malatia. Ma questu pò esse riagliatu da nutrttica propria. Di sicuru, un alimentu ùn hè micca bè. Hè necessariu di vistimentu càlidu, à piglià vitamini è ùn devi micca u corpu di travagliu. Ma ancu l'alimentu right hè in u primu locu. Cumpiemu cume per fà una dieta inverndu.
I più utili sò prudutti freschi
Ogni sapemu chì in l'inguernu parechji frutti è ligumi diventanu sempri più caru. E sò e funzione principali di i vitamini. Invece, l'alimentu di l'ingegnu pò esse pricatu. Per questu, hè faciule fà cumprà e so fruttu è ligumi chì sò in i scaffelli: ravanellina, zucca, repollo, remola. Queste ligumi cuntenenu assai bivetti appruvativi. Inoltre, pò esse cunsumati crudu è stewed. I prudutti di i prudutti sò ancu utili.
Ùn vi scurdate micca di fruttu. Pò esse manci, oranges, limoni, bananas, mandarine, uva, pompi e tadaleye. I prezzi per tuttu questu ùn sò micca assai altì, perchè ogni persona pò pagà. Inoltre chì tuttu questu hè assai utile, hè ancu diliziosu.
In tempura fredda, devenu sempre manghjarete alimentu liquid. Pò esse sopopi, zuppi - patati macinati, borscht è tadaleye. Almenu una volta un ghjornu, stu paniu duverà esse presente in a vostra dieta, ancu s'ellu ùn piace micca amà.
Includite grassani in a vostra dieta. Sò solu esemplenduvi in u invierno. In a vostra dieta, deve esse almenu u 55% di e manni di grassu è 45% di a pianta. Sì vi vede à una dieta o di sdegnu, poi pisanti in pisci grassi - tuna è salmone. In più di grassu, ci sò assai elementi maculati è microsi utili in u pesciu.
Sicondu u tipu d'attività, avete bisognu di calculà u numaru di calori necessarii per ghjornu. Sè stati impegni in attività fisica o di travagliu mentale, ùn deve riceve micca menu di 2.400 kilocalorii per ghjornu. Inutili, u vostru corpu serà una prese easy for infections and viruses.
Blow on microbicchi
Per prutezzione di u vostru corpu da i infizzioni, bisognu di manghjà cipolle è l'agliu tutti i ghjorni. Sapete chì l'usu di solu un clavu di l'agliu un ghjornu dispunia l'antisepticu è preventivo necessariu? Sì avete a paura di u viscuvaru persistente, poi solu di piglia a dentione senza masticà. U stessu stessu stessu pò esse dumandata nantu à l'arcu. Hè micca menu utili. Grazie à i phytoncides, chì cuntenenu quì, hà un effetti anti-infective è aumenta e forze protettivi di l'organiziu.
Per trattà e malatie, u corpu necessite bisognu di sustanzi, cum'è proteini, ferru, zincu è seleniu. Tuttu chistu pò esse truvatu in carne, è in grande quantità. In u invernu, a vacca pò esse cunghjunghjenu cù leghje è d'agliu.
In u invernu, a carica nantu à a glandula tireoidu aumenta. Per quessa, hè bisognu di inclure iode adattu in a vostra dieta. Questu elementu hè in quantità maiò in persimmon, pesce di mare, cipudine. Iodine pò ancu esse uttene da vitamini di supplementi spiciali.
Sì sempri sempre in friddu in l'inguernu, anche mancu hè troppu currettu, puderà esse indicatu chì avete prublemi cù u ferru in u corpu. U ferru pò esse acquistatu da prudutti such as mele, funghi, legumi è carne.
Se ti piace manciari è ùn rapprisentanu micca a vostra vita senza elli, ùn avete micca micca abbannunalli solu. Ma vale sempre aduprà. Perchè ùn vi beneficate micca di un pezzu di torta o pastiche. Ma i calori extra è u zuccaru sò autlimi. Hè megliu sustituiri tutti issi manciarii cù frutti secchi, frutti o frutti freschi.
I megliu à l'inguernu seranu tavulini, decucuzione, frutti è infusonii, chì cuntenenu una quantità minima di zucaroli. Inoltre, avete bisognu di vivu assai acqua purificata. Perchè a perdita di u fluidu da l'organizmu aumenta i vostri chance di catturà un friddu. Hè ricivete esse include u cafè è e manciari alcooliche, chì cuntenenu a cafeina.
Ciò chì deve esse l'u colazione
U salatu hè unu di i ingredienti più impurtanti di a nostra dieta. Da a strada chì avemu esse in a mattina, a nostra salute depende di tuttu u ghjornu. Dunque, sempre devi di manghjà in a mattina. In particulare in l'invernu. Dopu tuttu, u nostru corpu necessite braccia addivati à resistenza à i microbichi è infezioni.
Tutte e persone pò esse divisu in dui tipi. U primu tipu pò esse attribuitu à quelli chì sò sempre usati per sempre manghjarè u mare in l'alba, cum'è un secondu tipu di quelli chì ùn pò mancu mancu manghjà un sandwich cun tè. Sfurtunatamente, assai scientisti anu pruvatu chì a categuria di persone chì refuse l'esmorzar in a mattina, hè più prubabile di patevvi di malatie cardiovascular, stress è immunità ridutta. Inoltre, si ùn avete micca u colazione, dopu à u lunchinu, manghja per u duie volumi cum'è solitu. Cusì, tutte l'alimentu extra, andarè à u cantu.
Accunciate à u fattu chì avete bisognu à avè esse dispunibule, almenu una mitadora una ora dopu chì svegliate. Immediatamenti dopu à despertarà, ùn avete micca principiatu à manghjà, cum'è u corpu hà bisognu di u norme dopu un restu. Quandu si serebbe da u lettu, possume un vetro d'acqua calda cun u zitellu di limonu è u meli. Dopu chì pudete piglià un colpu. Perchè u tempu in u stomacu cumenzarà a travaglià è avete un appetite.
À culleghju pudete manghjà tuttu ciò chì vulete. Ma hè megliu dà preferenza à i platti chì seguitanu: ovos bianchi, iogurt, massa di curda, insetti di frutta. Ùn manghjatu micca. In più, avete prumessu avè un sensu di sumerezza è letargia. Hè megliu fassi un pocu da ellu è fate un muzziciu di un sandwich o una pumu per ghjornu. Se u travagliu hè cunnessu cù l'attività mentale, aghjunghje a vostra dieta di a matina un poco chocolate o cioè. Queste alimenti estenderà u vostru cereu cù glucose.
Se avete un ghjornu difficiule, induve a forza hè a forza fìsica, l'esmorzar hè esse di più densu. Pudete fà un sandwich con pollo, lettuce, pumati è pumati. Hè ricumandemu a rimpiazzà a so negra o di bran. Da u pane biancu, sò assai forti, è di più, ùn hè micca cusì grande. In a vostra alzimaria rationnochno includenu è muredda, pudete cun l'addiziunione di latti.
Per fà l'energia chì necessite tuttu u ghjornu, preparanu un oliu cù u furmagliu. Pudete tombaghju u muesli da a castagna, da u latte è di i frutti. Sè vo vulete, preparanu cofruti cù cunfettu è pasticcerie cù crema agria.
Per esse sanu à l'inguernu, bisognu à manghjà da manghjà è elice quelli alimenti chì cuntenenu un gran numaru di vitamini, macrosi è microelementi.