U cicognu regula ponu migliurà u sangue, rinfrescenu i vini di sangue è u cori, frégate e fète. U ciclistu ùn hè adattatu per e persone chì anu da una malatìa di l'apparatu vestibulariu. U viaghju cuntraindicatu per a perdita di pisu ancu cù eterni intervertebriali è parechji formi di scoliosis.
Sò massimi
Ci hè una parolla chì quandu viaghjate una bicyclette, solu l'u caderu hè involuttu, o più bien di u musculu quadriceps di frontiere. Vulendu dì à l'ora chì l'opinione hè erronia. Per fà questu, hè abbastante à richiamà u regnu mandatu per a pèrdita di pesu: u pulsu - da u massimu di 0, 5-0, 7 (pulse massimo = duie cìcentu vechite ciu l'età). Cusì, per un omu di 40 anni, u pulsu di gravure grassa cuminciassi cù 90 beati per minu, è a più vechja a persona, i scherzi anu da esse menu. Allora, per vede chì u corpu u travagliu tutale, avete bisognu di accilità à questu livellu è impidisce almenu 30 minuti.
Veju ciò chì participeghja in u cicculata. Mani e spalle cuntenenu u rote di steam, cum'è ancu l'asfaltu hè irregu. L'abdomen è torna mantene l'equilibriu, divintendu un "core", senza ellu, i nostri pierri avarbaranu assai più veloci. I musculi gluteali, per regula, aiuta à i musculi di a cella. I Calf di i pedi sò ancu implicati, perchè avemu spurtatu u pedalì cù i basi di i rigioni.
Trasfurmà i pedalamenti di una bicicletta, ferite cílicamente, a furmazione hè fatta à spensione di grassu. Per esempiu, l'excrementu grassu hè cunsumatu a pocu annantu à u corpu, è in volta forte, i pezzi sportivi è un corpu di corpu forte (micca cunfidati cù u volumu di u corpu) sò furmati.
Comu pratica vi mostra, i pedace hè bisognu à rivolvinge almenu 80 rpm, solu per questu casu avete esse impievi cundenza eccessiva à e articuli. I bicicletti muderni sò furnuti cù engranaje: trè gears ("astri") sò in fronte, è sei o sette sò in reta. Se ellu sceglite un tene più chjuca di "stelle", torci u pedace hè più faciule, chì significa chì pudete spuntà più freti. I medichi ghjenti chì creanu chì a rapidità di i torsioni di i peda è una prevenzioni di malatie di i ghjinochje di ghjinochju, ponu aiutà i ghjetti chì sò propensi à varicesi. Inoltre, pudete ancu ancu i peri di e diverse longhi.
Chì per elettu?
L'scelta di bicicletta afectarà l'stile è duvere site di pudè passà. Hè devi esse attuutu immediatamente chì a maiò parte di e bicicletta sò dritti per un massimu di 120 kg. Di sicuru, questu ùn hè micca applicà à i mudelli di strada, di corsa è di triathlon. Sè decide di cumprà una bicyccia per pèrdite u pesu, pudete megliu sceglie l'enduro-mudelli rinnuvevi o di u cross-country, l'hibridu, u turistu. I primi dui mudelli sò roti di dighjunariu chjucu, perchè serebate più cunfidendu à una casa di campagna bumpy, una strada di strada limitata, in un foresta o campu. U mudellu hibridu hè bonu in tutte e cundizione, ma hè megliu micca per trasfurmà una bicicletta nantu à i muntagni franchi è l'alturi. U mudellu turisticu hè bonu per viaghji longu nantu à a strada.
Quandu sceglie una bicyclette, deve esse attentu à u sbarcu. Dopu tuttu, per a perdita di u pesu hè megliu, se u sbarcu hè simile à l'sportiu: a rota di guira è quasi a lu lividu di a saddle, mentre chì per a reducione a resistenza di u ventu, a volta devendia devandila parallelu à u pianu. Allora i musculi di l'abdomen è i nucelli travaglianu più attivamente, chì volenu chì pò scumpressate i zoni di prublemi (sopra à e quì sottu a cintina) senza eserciziu supplementu nantu à a stampa.
Correzione di postura
Pundu à l'altura di a cavagna per ch'ellu ùn avete micca a soffre di una postura incòmoda, ma piace è incuscenti create 300 calori per ora. Un pedalu si deve basatu à a pusizione più bassa, postu chì u putere nantu à u puntu è stallassi a perra. E in questu locu, installate a saddle so chì quandu si state, a pusizione ghjustu hè mantinuta. Inutili, durante u viaghju, i gambi ùn anu micca pussutu allughjà à a fine, chì significanu chì si restanu è, in u risultatu, sarà malatu. In u pedalu durante a cavallu, avete deve pressu u principiu di u pede, questu quì chì i dite si creceranu, micca i coddi o u piuvale.
Avemu da parlà ora nantu à i prugrammi. Se vi andà nantu à una strada pianura, pudete mette in una "stella" mediana in fronte, avete pututu 3, 4 o 5 "star". Ci truviatlu difficili di trasfurmà i pedalisti è ùn spessu ùn turnanu? Allora puderebbe sguassate l'armaghji da a dilla à u sicondu. Ùn hè micca cusì faciule? Allora appena crescita in a trasebale, è in u frontudu u più chjuve.
In regula, a prima opzione hè datu ancu à i principianti. À a falata da a prima per aghjunghje à u sprocket massimu, è in a risurrezzione, deve prima di riduce a trasmissioni da a so back, è da davanti à u front. Ma se a vostra vigliacchera ùn si pò mancu, ùn deve ricordate di a regula simplice - per pedalà à una veloce di almenu ottanta rivoluzioni per minu, sempre u tempu. Se sente chì hè difficiule per voi pè pedalà è a strada torna, fala è cammina à pedi à una strada liviana o à a falata. Cusì, vi evitari i ferimenti è u buchu innecessariu di i musculi. Dopu tuttu, a perdita di u pesu ùn succede micca à ghjustificà i pedalli di una bicicletta cù sforzu.
Route
U megliu modellu per passe una bicyclette per a perdita di pisu hè una strada cun tranquillità di calmà è un ascensione sua. A strada pianeta torna ancu un effettu, ma solu l'principianti, è da i primi 2 mesi. Sì, è da i lifts, u stomacu perde u pesu più efficace. Per quessa, dopu à 2 mesi d'esqui hè avvezziunatu per aghjunghje un ascultu, solu l'ascensione deve esse lasciatu, perchè chjappi in splei sò periculosi per i ghjinochje.
Ùn aghju daveru per esse fora di a bicicletta da u tempu à u tempu di caminari. Dopu à quì, in patinatu - caminari, novu nantu à patinage - caminari hè un bon metu per perdiri pesu. Nantuzendu u tipu di muvimentu, ùn permettenu micca i musculari per utilizà à e carichi, cusì aumentendu u nùmeru di calori burned. Inoltre, un caminu nantu à pedi permettà i mani è rinvià à rilassate, perchè cù unaccustomedu pudè diventà numb. Inoltre, un passaghju à pezete vi permettenu di trattà cun una parte di a strada per a perdita di pesu senza preghjudiziu a vostra salute.