Comu manciatu appuntu quandu avete u colesterulu altu?

U colesterol hè un tipu di grassu, lipidi, chì hè presente in ogni caghjunu di u corpu umanu. In particulare assai di u cori, u furu è da u sangue. U colesterolu hè necessariu per mantene e funzioni vitale di u corpu: a furmazione di i celi, a produzzione d'hormone, l'isolamentu nervu, a digestioni.

U corpu umanu propriu u colesterol, chì hà bisognu di u funziunamentu standard. U prublema hè chì assai spessu in u sangue, ci hè un crescenu di colesterol, chì pruvucà u sviluppu di l'ateroesclerose, infezzione è malati cardiovascular. E cunsumazione eccitanti di cunsumalli gras, pruvucammu l'apparenza di u colesterolu in u nostru bastimentu. In u flussu di sangue, u colesterulu si tratta à molèculi di prutezione, formanu e diverse formi di lipoproteini. Sti cumpagni biològichi sò classificate per u cuntenutu di alta densità è di prutini di densità alta. Li lipoproteini d'alta densità cuntenenu più proteini ("bonu" di colesterulu). Ci sò microparticulate densi, compacti chì transducanu u colesterolu à u fegato. In u furu, l'excrementu di u colesterulu hè modificatu è a bile hè statu espulsu in a forma di bile. Lipoproteinni di a densità bassa cuntenenu menu proteini, sò larga è minima particulate densi. A maiò parte pruvate à stà in u corpu, dipusendu i mura di l'arterie è creanu ostaculi per u flussu di sangue. Comu u risultatu, i coaggiu di sangue sò furmatu, cuntribuiscenu à u risicu di malatie arterial coronaria. A lipoproteini di densità limitata hè chjamata colesterola "mala". Allora quantu manghja appuntu quandu avete u colesterulu altu?

I proporzioni di u cuntenutu di lipoproteinsi di alta densità è di densità bassa in u corpu umanu sunnu diffirenti è dipende à nantu à e caratteri genetichi, à e malatie concomitante è à u modu di a vita di una persona. A lipoproteinsi d'alta densità, più bassa u risicu di prublemi di salute. A furmazione di lipoproteinsi di bassine densità hè facilitatu da such factors: heredità, soprapare, fumare, diabetes, stress.

Impurtate significativamente a crescita di sangue è a lotta di "colesterol duffu" aiutà à mantene una dieta. U so principiu hè simplice: evite micca manghjà u colesterol è i grassu satu.

Hè ricommandatu per minimizà u cunsumu di grassanti di l'animali, assicuratevi chì a vostra porghje di a carne ùn sia più di 100 grammi. A carne hè preferita à impurtenà - poultru o biscaglia farina, a peddi da l'ublinu deve esse eliminata. Olvidà l'esistenza di salsicce è affumicate - manghja carne naturali.

La maisonette, a crema agria di grassu è a mantra à aduprà in a quantità minima. Muffa - micca più di 10 grammi per ghjornu. I prodotti lattichi sò solu in latta.

Legumi - pudete fà qualcosa. I Cereali sò in forma di ciriali è zuppi. Rice hè preferitu bè. U travagliu sprutu hè utili.

Evitarii i pezzi fritti, preferenza à a cugliera o stufa. Hè interessante chì, secondu l'ultimi studii, u cunsumu di l'ova di pullastru in l'alimentariu ùn hà micca influinzatu u valore di u colesterolu in u sangue.

Specialista in u campu di a dietetica per u colesterulu altu di cunsigliu di una dieta cun cuntenuttu di fibra, perchè u percentuale di calori per grassu ùn hè più di 20-30% di a norma di ogni ghjornu. Fibra assorbe u colesterolu è impedisce a so assimilazione in u viaghju gastrointestinali.

Furtuna di manghjà i chocolatine è di dolci, cunfitti, marmellata, gelato è pasticci.

Hè dimustratu u cunsumu di verdura, frutti, cereali in quali ùn ci hè micca u colesterulu è una gran quantitata di fibra. Quand'elli sceglie l'alimentari, sceglie l'ingrossu solidu in acqua di fibra: manzanas, pompi, zucca, legume, cole è pane.

A ceba bianca è l'agliu reduzanu significativamente u livellu di u colesterolu, per questu quì ci includenu in a dieta di u ghjornu. A uva chì cuntenenu flavonoides in u pelle pò aiutà à significativamente reduce u colesterol. U soffiu di pitrulzinu è di frasi, i frutte avocate sò ancu utili.

Evite alloghju è frittu. Per a cucina, sustene i grassi satuati chì sò sempre solidu à a temperatura di l'ambienti, cù grassi fluidi monoinsatu, per esempiu, girasole, colza o oliu d'oliva. L'olii vegetali anu un gran sapiente - per via di i fitoestrellii chì entri in a so cumpusizioni, interferenu cù l'absorzione di u colesterolu in u gastrointestinal. Hè state infurmatu chì l'usu di cantieri moderate di e grassu monsule in l'alimentu cum'è e so graneddi pò pudè reducirà u livellu di u colesterulu "dolenu". L'oliu di linsee è l'agghiuncinu di i pezziuni di linu di salitu ci sò ancu presentati. Hè ricumandatu per cumprà insalati cun oliu d'oliva cù l'aghjuntu di u zuccaru di limonu.

Cù un sforzu preventivo per prevene a malatia cardiovascular, i dietarii recommandé recommending fish using fatty. Hè cuntene omega-3 à umidità poliinsatuati, chì reduzanu u livellu di colesterulu "mala" è nurmalizà u metabolismu grassu. I pesci di i ghjorni sò 3-4 volte à settimana. È notu chì l'Esimini, in a dieta chì ripugghia u pesciu, ùn pate micca a atherosclerose in tuttu. Pudete ancu aduprà l'oliu di pisci. Ci hè cunsigliu per manghjà in porghje chjorni ogni 3-4 ore.

U rolu impurtentu à a riduzzione di u livellu di u colesterolu hè influinzatu da i vitamini, u microelementi è di i minerali. Particularmente distinti in questu diretta sò vitamini A, E, C, vitamini B, L-carnitine, seleniu, cromu, pantitinu, zincu è calciu.

Hè desideratu cumplementari una nutritiona sana cù u trattamentu d'arba. Per prevenzione è trattamentu cumplessu sò aplicati: cane rose, araldo, stigmati di ma u cavallu, mint, motherwort, buckthorn. Avà sapete à manghjà in modu dipenditu cù u crescente di colesterolu è si manghjò solu i prudutti utili.


Dacciate l'attività fìsica regulare nantu à i musculi, almenu 40 minuti di ghjornu.

Evite situazione stressanti è dite adiu per fume. Minimizza u cunsumu cafè. Amparate regularmente u livellu di u colesterolu in u sangue, fate un analisis in profundu di lipidi in sangue. Questu avete aiutu à aghjurnà a vostra dieta è di vita.

Be healthy!